無論你是健身新手，還是已經是健身房的常客，使用自重進行運動始終是一個不錯的選擇。如果你是新手，自重運動有助於學習如何與自己的身體協作。而如果你是更高級的健身者，它們則可以成為你從健身房重量訓練中活躍恢復日的完美選擇。更不用說，如果你在旅行時需要一個便捷的鍛鍊，這些動作就能滿足你的需求。
現在，如果你正在尋找一些自重運動來增強力量或在酒店房間裡完成，那麼我有這方面的建議。查看以下 15 種有效的深蹲動作，以及如何將這些動作轉化為完整的自重深蹲鍛鍊。
隨著你對自重運動的掌握程度逐漸提高，可以通過增加爆發力和力量來使運動挑戰性增強——例如將跳躍添加到運動中或改變穩定性進行單腿動作。
時間：
20-40 分鐘
設備：
無
適合：
腿部和臀部
說明：
選擇以下六個動作。對於初學者，完成每次 8-10 下（2-3 回合）；中級，每次 10-12 下（3-4 回合）；高級，每次 15-30 下（3-5 回合）。從一個動作直接轉到下一個動作，不要暫停。
