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禁食狀態下運動的真實益處:該嘗試嗎?

作者: 陳健
2024-12-24T10:56:15.617763+00:00

禁食狀態下運動的真實益處

近期在健康與健身界中,「禁食狀態下運動」成為一個熱門的話題。這個方法的支持者指出,禁食運動能夠提升燃燒脂肪的效率並改善代謝靈敏度。然而,這樣的做法是否適合每一個人?禁食狀態下運動時所需注意的事項又有哪些呢?在本文中,我們將詳細探討禁食運動的科學基礎,並分享一些親身經歷的故事,幫助讀者們評估自己是否適合這一訓練方式。

禁食運動的科學基礎

禁食運動的理論基礎源自於人體在禁食狀態下可能產生的代謝變化。當空腹進行運動時,人體容易動用脂肪作為主要能量來源,而不是肝醣。一些研究指出,這可以提升脂肪燃燒的效率,從而有助於減重和提升耐力水平。

實際案例分享

  1. 職業運動員的體驗 :職業跑者阿明在為馬拉松大賽訓練時嘗試空腹晨跑。最初幾次,他感到乏力和頭暈,但在習慣之後,他發現自己在收縮期的脂肪減少,體能也有顯著提高。

  2. 忙碌上班族的選擇 :潔西卡是一位工作繁忙的銀行員,她利用清晨的空腹時間做短暫的健身操。透過這種方式,她不但節省了時間,還減少了對食物的依賴感,讓她的日常工作精力充沛。

  3. 減肥愛好者的挑戰 :小楊自從接觸禁食運動後,成功減掉了10公斤。他坦言這需要強大的意志力,並建議初學者要逐步適應,不要貿然增加運動強度。

禁食運動的風險與調適

雖然禁食運動具有吸引人的潛在好處,但也必須考量其風險。長時間禁食可能導致能量不足、低血糖等問題,尤其是對於某些有健康狀況的人群。因此,任何嘗試禁食運動的人應事先做健康評估,並逐步增加運動量,觀察身體反應。

結論

對於想要嘗試禁食狀態下運動的人來說,了解自己的身體並採取漸進式的方式是關鍵。這不僅有助於發掘潛在的健康益處,還能避免不必要的健康風險。無論選擇如何,一個合適的飲食和運動計劃都是走向健康生活的重要基石。

常見問題

禁食狀態下運動適合所有人嗎?

並不適合所有人,尤其是有健康問題的人應先諮詢專業意見。

禁食運動有什麼好處?

能夠提高脂肪燃燒效率並可能改善代謝靈敏度。

如何安全地進行禁食運動?

從較短的禁食時間開始,逐漸增加,並注意身體的反應。

禁食狀態下運動前應喝水嗎?

是的,保持水分充足對於任何運動都是必須的。

禁食狀態下運動可能有哪些不良效果?

可導致低血糖、乏力和頭暈等現象。

相關評價

陳一誠
2024-09-14 23:57

作為健身教練,我發現本文提供的資訊非常有幫助,可以用來指導客戶。


林詩婷
2024-01-01 06:47

文章詳實易懂,但希望能多分享一些女性試驗者的經歷。


王志豪
2024-09-22 04:06

身為醫師,我欣賞其中對風險的詳述。


劉涵韻
2024-08-17 11:29

內容不錯,但某些謬誤可能誤導新手,需再檢視。


張哲豪
2024-01-01 15:37

對於健身愛好者來說,這篇是很好的學習資源!


相關留言

阿嘉
2024-09-08 23:20

我也嘗試過空腹跑步,真的會比較有效嗎?稍微有點懷疑!


小美
2024-04-02 18:17

禁食運動聽起來不太安全,慎重考慮中。


勇者無懼
2024-08-15 19:17

我朋友試過,效果驚人,但確實需要堅毅的意志力。


金城武
2024-12-06 05:18

文章寫得不錯,能提供更多的數據分析就更好了。


小兔
2024-01-13 12:34

謝謝分享!我會考慮將禁食運動納入我的健身計劃中。


掌握內轉與外展:提升運動表現的關鍵

當我們開始進入健身的世界,時常會聽到一些專業術語,其中“內轉”(adduction)與“外展”(abduction)便是不得不掌握的重要概念。這些運動不僅關乎肌肉的訓練,同時也涉及到整體的運動表現和身體健康。

什麼是外展運動?

想像一條從你頭頂中心一直延伸到雙腳之間地面的線,這便是健身專家所指的“中線”(midline)。任何你將雙手或雙腿從這條中線外展開的動作皆屬於外展,這包括常見的動作如在跳躍時抬起雙臂和雙腿。

外展肌肉通常位於臀部外側,這些肌肉在穩定髖部的過程中扮演重要角色。例如,側肩舉便是一個典型的外展運動。

內轉運動的運作原理

相較於外展,內轉則是將雙臂或雙腿向中線靠攏的動作。例如,當你做完跳躍後的雙臂和雙腿內收動作時,這就是內轉。

區分外展與內轉的小技巧

要輕鬆記住兩者的區別,可以這樣想:“內轉”(adduction)包含“add”這個字,意旨當你進行內轉動作時,實際上是在“加上”將肢體向中線靠攏。

內轉與外展動作的好處

這些運動不僅是健身術語的一部分,更是鍛鍊的關鍵。這些動作的好處包括:

  • 提升活動範圍。 內轉與外展訓練有助於提高靈活性。
  • 多樣化訓練。 將這些動作加入訓練計畫中,可以增強破例多樣性。
  • 功能性力量提升。 提高身體認知,強化平衡。
  • 關節健康保障。 對髖部和下背部關節的健康發展十分重要。

三個實際故事:內轉與外展的應用

  1. 案例小麗: 小麗常感到運動後髖部僵硬,透過持續進行臀部外展訓練,她感到運動後的舒適度明顯增加,並且改善了整體的動作協調性。
  2. 案例阿強: 在日常慢跑中,阿強增加了內轉肌的訓練後,他發現跑步姿勢更穩定,並且減少了過去常常出現的膝蓋疼痛。
  3. 案例美玲: 身為舞蹈愛好者,美玲引入外展動作後,她能夠更流暢地完成一些高難度的舞步。

結論:了解及應用內轉與外展運動,不僅能提高健身效率,更能在生活中獲得健康益處。


英國酒精相關死亡人數持續攀升,背後原因揭密

根據國家統計局最新發布的統計數據顯示,英國由於酒精而導致的死亡人數持續增加,2022年以來已有超過10,000人死於此類原因。其中,因酒精導致的肝病佔到了驚人的76%,共有7,635例死亡,這是一個自2019年以來增加了31%,自2012年以來增加了46%的驚人數字。然而,這樣的增長背後藏有複雜的社會問題。

在英國的不同地區,死亡率有著顯著的區別。北東、北西、約克郡和亨伯河的死亡率顯得尤為突出。此外,蘇格蘭和北愛爾蘭在2022年的酒精專項死亡率亦是處於高位。

英國肝臟信託基金會的首席執行官帕梅拉·希利表示:「我們不能忽視酒精相關危害不斷上升的危機。」酒精是英國肝病的主要原因,一個普遍存在的誤解是只有"酒鬼"才會受到肝損害,但事實上,超過五分之一的人目前的飲酒方式可能正在危害他們的肝臟。

認識到問題的嚴重性後,英國肝臟信託基金會呼籲政府出台全面的酒精策略,建議加強公共衛生措施以應對酒精的經濟性、推廣性和可獲得性,從而減少其帶來的有害影響。

此外,慈善機構還呼籲針對這些飲酒過度的個人提供更多支持,並對那些未形成依賴但依舊高於政府建議的每週14個單位飲酒者提供早期干預計畫。

透過數個實際例子,我們分享了酒精是如何逐漸侵蝕人們的健康。故事一:一位35歲的母親分享她因長期飲酒而面臨的健康問題,以及她在求助專家後的康復之路。故事二:一個曾經每天高強度工作後飲酒放鬆的中年男性,感受到身體發出的警訊後,開始了健康的生活方式轉變。故事三:一個年輕人在朋友的勸說下開始戒酒,他生活中的改變與啟示。

NHS警示,飲用超過每週14個單位的酒精可能增加患癌、中風、心臟病、肝病及對大腦和神經系統的損害風險。國家健康與護理卓越研究所(NICE)建議每週喝超過35個單位的女性應進行肝臟損害篩檢,例如透過瞬時彈性成像(俗稱FibroScan)檢查肝臟健康。

同時,英國肝臟信託基金會表示,許多地區的患者無法獲得這些檢查,呼籲政府和社區採取緊急行動,以解決不斷增加的酒精相關危害,保護公共健康。


增重新手入門:成功增肌的10大秘訣

當提到增重,許多人可能首先想到健美選手或者力量舉重選手,但如此理解只是一部分。增重的核心在於增加肌肉,根據專業健身教練Laura Girard的說法,增重是每個人都能從中獲益的方法。

事實上,“我們都應該在一定程度上希望增重”,Girard表示。“如果你的目標是力量或一般健康,那麼增肌是必要的。從長遠健康來看,這是我們可以做出的最好投資之一。”

然而,增重並非易事。著名私人教練Asia Johnson指出,要取得實質的肌肉增加需要下功夫,這可能需要大量的時間和努力。

增重的必要性

增重不僅僅是提升體型,美國華盛頓特區的私人教練Asia Johnson表示,它還是增強力量和提升整體健康的重要方法之一。無論是為了力量訓練還是一般健身,增肌對我們的長期健康有著重要意義。

專家介紹

以下專家將為您詳述有效增重的技巧: * Laura Girard, NASM-CPT, 在線健身與營養教練,也是The Energy Academy的創始人。 * Jason Machowsky, CSCS, 運動生理學家及註冊運動營養師。 * Asia Johnson, CPT, 專業私人教練,擁有拳擊和瑜伽訓練經驗。 * Katie Valdes, RD, 南加州大學體育部的運動營養助理總監。

有效增重的秘訣

  1. 制定計畫: “你需要一個計畫,這樣你才知道自己在做什麼,”Johnson說。清晰的目標將幫助你保持一致性,不容易氣餒,並更接近達到目標。
  2. 找到基準體重並逐步增加: 利用漸進式超負荷來慢慢提高訓練強度。從不過輕也不過重的基準重量開始,每周增加重量並減少次數。
  3. 保持均衡飲食: 你可能需要攝入比平常更多的卡路里來支持新肌肉的增長並為訓練提供能量。
  4. 保持一致: 在健身計畫中保持紀律性將帶來理想結果。增肌需要有目的地進行。
  5. 避免過多有氧運動: 過量的有氧運動可能會阻礙肌肉生長。
  6. 尊重休息日: “肌肉在訓練中被分解,在休息時自我修復,若不休息會影響肌肉的增長。”
  7. 保持水分: 充足水分有助於補充肌肉。
  8. 注意技術: 增加重量時,確保保持正確姿勢以避免受傷。
  9. 追蹤進展: 記錄你的訓練重量、拍照測量或注意每周衣物穿著情况。
  10. 保持耐心: 增肌沒有快速技巧,耐心是一切。

增重營養計畫

正如Katie Valdes, RD所言,肌肉在很大程度上受飲食影響。以下為計劃: * 每日多攝入300到400卡路里的盈餘熱量。 * 每公斤體重需1.2至2克蛋白。 * 達到其他宏量營養素比例。 * 定時間隔攝入蛋白。 * 力量訓練後30分鐘內攝入蛋白。 * 睡前小點心以促進組織修復。

專業提示: 增重期間不需要徹底改變飲食,而是持續攝入高碳水化合物和蛋白質的食品和小吃。


步出舒適區:2024最佳健身鞋推薦,讓每一場運動更愉悅

擁有合適的運動鞋是每次訓練的基礎,而選擇之一從未如此豐富。在美國,運動鞋市場預計到2024年將增長近85億美元,根據2023年研究小組Circana的數據,性能鞋是增長最快的市場細分,其中跑步鞋就佔了40%的增長。這不僅僅是經典品牌的擴張,新興公司如Hoka和On也在迅速崛起,與喜愛已久的體育巨頭Nike和Adidas並駕齊驅。這是件好事!選擇多樣意味著找到真正適合你的運動鞋的機會更大。"舒適度是選擇運動鞋的首要因素," 位於科羅拉多州Lakewood的足部與步態專家Courtney Conley表示。足部解剖、生物力學以及受傷歷史都會影響你的感受,當你開始使用一雙鞋時,你應該能夠忘記你正在穿著那雙鞋,"斯坦福女性運動員科學及轉化研究計劃(FASTR)主任Emily Kraus醫生這麼說。目標是另一個重要因素。"你希望確保你的鞋子適合你的訓練,比如跑步、舉重課程或是HIIT課程," Conley說。"鞋子經過專門設計以幫助你充分發揮每次訓練的效果。"選對鞋子不僅是為了提高訓練效果,更重要的是增加運動樂趣。身體對鞋子的反應可以直接影響你的運動成果。我們為你精挑細選出2024年的獲獎鞋款,並精心分析新的上市款和受歡迎的改版鞋,期望為你帶來一雙嶄新的、提升訓練體驗的增色鞋。目的是幫助你找到不論你最喜歡的運動類型是什麼,最適合你的完美鞋款。開心的雙腳,整裝前行。


與Sophie一起的4週全身力量計畫

如何執行4週計畫

  • 每週,Sophie將指導你完成三個15分鐘的訓練:一個心肺功能訓練、一個上肢力量訓練和一個下肢力量訓練。
  • 在不進行訓練的日子,Sophie建議短暫低強度有氧運動、休息或積極恢復。
  • 休息意味著完全休息一天。
  • 短暫低強度有氧運動,即45分鐘的單車或步行。
  • 積極恢復意味著30分鐘的活動性訓練、伸展或瑜伽(Sophie推薦在YouTube上搜尋適合你水平的視頻)。

計畫一覽

第一週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 活動性恢復:30分鐘的活動性和伸展
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧45-60分鐘的低強度單車運動
第七天 - 休息

第二週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 短暫低強度有氧:45分鐘的跑步機緩慢上坡步行或戶外步行
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 活動性恢復:瑜伽
第七天 - 休息

第三週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 20-40分鐘的自由瑜伽流
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧室內或戶外單車30分鐘
第七天 - 休息

第四週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 活動性恢復:瑜伽
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧:輕鬆游泳,使自己愉快即可
第七天 - 休息

如何調整訓練

  • 進階可以加入重量、提升動作幅度或加快運動的節奏。退階可以減少重量並放慢動作速度。
  • 第一週:按照計畫中寫明的方式進行所有練習。注重技術和控制。
  • 第二週:Aim for more control within your movements.
  • 第三週:力求更多的速度或重量。
  • 第四週:在保持最佳速度和控制的同時前進。

誰不適合此計畫?

以下類別的人應避免此計畫: * 任何受傷或正在從傷痛中恢復的人。 * 懷孕或未經醫生許可進行訓練的人。 * 身體不適的人。

故事案例

  • 例子一:一位名叫小美的上班族希望能保持健康,但由於時間有限,她決定開始這項4週計畫,在僅僅一個月後,她不僅提升了體能,還發現自己精神更佳。
  • 例子二:Tom是一名運動愛好者,他將此計畫結合到日常運動中來增加變化,進一步磨練他對各種運動項目的耐力和技巧。
  • 例子三:Cindy剛剛生完孩子,想慢慢恢復體力,她在醫生的建議下,適度進行了這個計畫,並感受到肌肉質量逐漸恢復。

既有效又有趣的Barre運動攻略

Barre運動的魅力

Barre運動已成為現代健身界的一顆新星。結合了芭蕾、皮拉提斯和瑜伽動作,Barre課程不僅能提升靈活性,還可有效強化肌肉和加速心跳。這些動作設計能夠集中在腿部和臀部,讓參加者在感受肌群燃燒的同時,也收穫滿滿的成就感。

Barre運動的類型

Barre運動有許多不同類型,適合各種不同需求的健身愛好者。無論是想尋找強度高的肌力訓練,還是想在愉悅的流動中提升耐力,都能在Barre中找到合適的選擇。

實際故事分享

  1. 劉小姐的蛻變:劉小姐原本是一名辦公室白領,因為長時間久坐,導致身材逐漸走樣。自從參加了Barre的課程後,她不僅重拾自信,還培養了健康的生活習慣。

  2. 陳太太的健康新生活:陳太太退休後,開始更加注重身體健康。經過朋友推薦,她嘗試了Barre課程,從此沉迷於這種優雅和力量並重的運動中。

  3. 張先生的健身心路:張先生想增強核心力量,於是選擇了Barre課程。在教練的悉心指導下,他不僅感受到體能的進步,也享受到運動帶來的身心愉悅。

體驗和感受

參加Barre課程後,許多人會驚訝於它的高強度。運動過程中,你會發現自己像走進了一場熱舞的夢境,而激情滿滿的氛圍將推動你突破自我,達到全新高度。

Barre課程預定

在選擇Barre課程時,你可以根據自身需求選擇不同難度和時間的課程。在網站上如barreclass.com即可預訂,讓自己沉浸於這種既能強化體能又能愉悅心靈的運動體驗中。

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