西蒙·拜爾斯（Simone Biles）已經啟程參加金牌巡迴演出（Gold Over America Tour），這位體操界的巨星分享了她的興奮之情，並在 Instagram 上上傳了她準備乘上巴士的照片。她在標題中寫道：「我要出發兩個月 🤍，真的不敢相信我竟然有自己的巡迴演出，真的是夢想成真✨。迫不及待想見到所有的女孩子，見到粉絲，探索所有城市！GOLD OVER AMERICA TOUR，我來了 🤩」。

在照片中，西蒙看起來非常開心，而且她那引以為傲的結實腹肌也很難不被注意到。西蒙後來在她的 Instagram 故事中分享了巡迴的片段，並且她的腹肌依舊一覽無遺。

顯然，西蒙是透過在健身房的付出獲得這令人羨慕的腹肌的。她之前曾告訴《Women's Health》，她通常每天訓練五到六個小時。但她還會參加其他的交叉訓練。西蒙在 2016 年奧運會前告訴《Women's Health》，她和她的隊友每週有兩天會游泳「幾乎一英里」。

「我發誓我會溺水，真的是太難了，」她說，「然後我們會跑步。那一年之前，我們每週會在戶外騎車 10 英里。如果沒有騎車，我們會在練習前跑一英里，然後一跑完就進去做平衡木動作。我的腿像絕對的果凍。」

有一件事西蒙不做？她不太在意飲食。「我不會去算任何東西，」她曾告訴《Women's Health》，「我吃令我感覺良好的東西，試著不過量也不塞飽自己，因為我一直在健身房。」

然而，西蒙對早餐的態度還是有些不確定。「有時候我會吃一點，有時候不會，」她說到。

奧運攀爬的故事

在這段巡迴之前，西蒙·拜爾斯的奧運旅程已經成了一個傳奇故事。幾乎所有人都知道她在奧運會上的成就，而現在，她決定帶著這樣的光環走向整個美國。

城市的探索與粉絲的相遇

參加金牌巡迴不僅僅是將體操帶給美國各地的觀眾，也是一次探索各個城市的機會。每個城市對西蒙來說都有其獨特的魅力，她迫不及待與那裡的粉絲見面。

她的訓練哲學

我們不難發現，西蒙在訓練上的哲學與眾不同。除了在體操上的投入，她將游泳和自行車等交叉訓練納入日常，甚至在膳食方面也是隨心不怨，這反映出一名奧運選手的獨特專業態度。

個人的健康和生活方式

以西蒙的體操成就為背景，我們也看到她如何平衡個人健康和忙碌的生活方式。她的故事向我們展示了在追求夢想的同時，也要關注自身健康的重要性。

粉絲的支持與鼓勵

西蒙·拜爾斯的每一步都受到粉絲的關注和支持，這也成了她持續努力的一大動力。在巡迴演出中，她不僅向粉絲傳遞激情，也從中汲取力量。

李翔無疑是現代體操界的傳奇，而他的成功多虧了他的父母李明和朱瑾。他們一直是他的最大支持者，並在多個場合展示了他們的驕傲和支持。儘管李翔從小面臨多重挑戰，但在父母的鼓勵下，他最終成為一位全球知名的運動員。

不是李翔的親生父母

李翔出生於一個困難家庭，他的生母在他年幼時因無法撫養而將他交由領養。李明和朱瑾，是他的養父母，但他們的支持不亞於親生父母。他們從小就成為李翔心中的英雄。

養父母的故事

李翔的生母因個人原因無法撫養孩子，朱瑾和李明在李翔很小的時候便領養了他。養父母的包容和支持給予了李翔一個穩定的成長環境，讓他專注於自己的體操訓練。

主動送進體操學校

李翔的父母在發現他的運動天賦後，雙手快速地將他送入最好的體操學校。他們努力工作，只為給他最好的訓練機會。他們的支持是李翔今日成就的基石。

運動生涯上的支持

在李翔的每一場比賽中，父母從未缺席，他們是他心靈的支柱，鼓勵他面對每一個挑戰。甚至當李翔因受傷而無法參加比賽時，他們仍然提供心理指導，幫助他恢復。

父母的影響

李翔常說，沒有父母的支持，他無法達到今天的成就。他經常在社交媒體上公開感謝父母，分享他們共同的回憶，並稱讚他們的堅持和愛。

緊密的家庭聯繫

李翔一家儘管面臨許多挑戰，但始終保持緊密的聯繫。他們的家庭聚會總是充滿著笑聲和溫暖，使李翔在面對壓力時能夠找到內心的平衡。

從頭到尾，李明和朱瑾在李翔成長道路上的支持和愛，是他成功的最強後盾。李翔的故事告訴我們，家庭的支持可以改寫一個人的命運，讓不可能變為可能。

划船機運動的好處

划船機運動是全身鍛鍊的絕佳選擇。其主要原因在於使用划船機時，可以訓練到身體85％的肌肉，包含九大肌群。因此，現在就是時候開始划船運動了。

如何開始使用划船機

無論是新手還是老手，這些划船鍛鍊都適合不同層次的使用者。您可以選擇在家中進行，或者是到健身房練習。

適合初學者的划船時間

新手開始划船的時間可以根據自身的概率調整。建議從短時間的訓練開始，比如5分鐘，然後隨著時間和熟悉度的增加，再慢慢延長時間。

每日划船的好處與風險

每日划船看似一個不錯的選擇，但也帶有風險。重要的是讓肌肉得到休息與恢復。過於頻繁的訓練可能增加受傷的風險。

通过划船減少腹部脂肪的可能性

想要减少腹部脂肪，不仅需要坚持锻练,还需要控制饮食和保证良好的睡眠和压力管理。綜合以上方式，配合划船運動才能達到效果。

划船機鍛鍊課程

1. 10分鐘入門划船訓練: 這個鍛鍊課程特別適合新手通過基礎訓練學習划船技巧。

2. 20分鐘初階划船訓練: 結合不同的技術與形式，能夠改善您的划船技巧。

3. 30分鐘高強度划船訓練: 專為中階使用者設計，结合了間歇訓練與高強度運動。

4. 60分鐘的全面划船課程: 适合有經驗的划船员，訓練包括多組長時間間隔，幫助提高耐力与体能。

Shaughna Phillips，她是 Love Island 的前參賽者，她近日公開了自己在進入別墅之前的健身旅程。她在她的 YouTube 頻道分享了一段長達17分鐘的影片。在過去的2019年聖誕節期間，她表示自己沒有品嚐任何零食，甚至請同事在她想拿咖啡零食時故意羞辱她，而她每天晚上都花90分鐘在健身房，這被描述為一個非常嚴格的制度。"我參加的那一季，我們是最難的... 因為選角程序是在聖誕節期間完成的。每個人都在享受，但因為我們知道可能要進入別墅，我沒有吃任何一塊Quality Street糖果，那是一個糟糕的聖誕節。"她說道。健康的健身計畫應該讓生活更美好，而不是懲罰自己。在工作時，她會請同事在喝咖啡休息時冷語對待她："她會說'這餅乾在比基尼裡看起來好嗎？'"她提到。關於她的運動方式，Shaughna說她每天晚上的運動幾乎一直都是同樣的，高達90分鐘的訓練包括了20至25分鐘的快速高坡度跑步，幾組的下拉訓練機練習，以及在地墊上快速循環訓練。"我會使用自由重量做訓練，這幾乎是我每天的訓練程序。"

非凡的旅程

這段旅程對Shaughna來說意義非凡，她motivation的背後是將自己的身體調整至她心中理想的狀態，這樣她能夠自信展現在鏡頭前。但這樣的付出卻也是充滿挑戰的。

飲食方面的挑戰

Shaughna的故事中，飲食的改變顯示了她對於自我約束的力量。即便是在年尾的歡樂季，她仍然選擇堅持不破戒。

體能訓練的秘密

為了達到效果，Shaughna設立了一套嚴格且重複的訓練計劃，也因此成為她瘦身努力的關鍵。她的日常訓練很多元，卻又有一定的模式。

專家意見

然而，專業人士指出長時間同樣模式的訓練可能帶來的風險。我們訪問了Body Beautiful Method的創辦人Aimee Victoria Long，她強調過於密集的運動可能帶來不好的影響。

見解與反思

回顧這段經歷，Shaughna自己也表示希望能對自己好一點。她表示當時對自己的體型並不滿意，但在回顧節目後卻發現當時的自己看起來很棒。

結語

運動應該是值得慶祝的事，建立對自己有益的健康習慣，支持我們的生活快樂，而不僅僅是為了進入某種特定服裝而努力的苛求。

健身滑行盤好用嗎？用戶評價與使用心得全解析

在現代健身潮流中，越來越多的人開始追求居家健身的便利性與多樣性。而健身滑行盤（Slide Disc）作為一種小巧、多功能且適合在家使用的健身工具，近年來逐漸受到關注。然而，對於許多健身愛好者來說，這種工具究竟是否好用？它的實際效果如何？本文將從用戶評價、使用心得以及適用場景等多個角度，為您全面解析健身滑行盤的優缺點。

什麼是健身滑行盤？

健身滑行盤是一種圓形或方形的滑動盤，通常由兩片組成，一片放在腳下，另一片放在地面上。它的主要功能是透過滑動動作來增加運動的阻力，從而提升核心肌群、腿部、臀部等部位的訓練效果。由於其輕便且易於收納的特性，非常適合在家中使用。

健身滑行盤的優點

1. 多功能性

健身滑行盤的最大優點在於其多功能性。它可以應用於各種健身動作中，例如： - 核心訓練：如滑行登山式、滑行平板支撐等。 - 下肢訓練：如滑行弓步、滑行深蹲等。 - 上肢訓練：如滑行伏地挺身等。 這些動作不僅能強化核心肌群，還能提升全身的協調性和穩定性。

2. 輕便易收納

健身滑行盤通常由輕質材料製成，重量輕且不佔空間，非常適合居家使用。對於居住空間有限的人來說，這是一個非常實用的健身工具。

3. 適合各種健身水平

無論是初學者還是健身達人，健身滑行盤都能根據個人能力調整訓練強度。初學者可以從簡單的動作開始，而進階者則可以增加動作難度或組合多個動作來挑戰自己。

4. 低衝擊性

與跑步或跳躍等高衝擊運動相比，使用健身滑行盤的動作大多為低衝擊性，對關節的壓力較小，適合關節敏感或受傷後恢復期的人使用。

健身滑行盤的缺點

1. 需要一定的核心力量

雖然健身滑行盤適合各種健身水平，但對於核心力量較弱的人來說，某些動作可能會比較困難，甚至可能導致姿勢不正確而受傷。

2. 地面材質限制

健身滑行盤需要在平滑的地面上使用，例如木地板或磁磚地。如果家中的地面是地毯或其他粗糙材質，可能會影響滑動效果，甚至無法使用。

3. 動作掌握需要時間

對於初學者來說，某些滑行動作可能需要一定的時間來掌握技巧。如果動作不正確，可能會降低訓練效果或增加受傷風險。

健身滑行盤的用戶評價

1. 正面評價

許多用戶認為健身滑行盤是一種非常有效的居家健身工具，尤其是對於核心訓練和全身協調性的提升有顯著效果。以下是常見的正面評價： - 「動作變化多，能訓練到平時不容易練到的部位。」 - 「體積小，收納方便，非常適合小空間使用。」 - 「對於想在家做有氧運動的人來說，滑行盤是一個不錯的選擇。」

2. 中性評價

部分用戶認為健身滑行盤雖然好用，但並非不可替代。以下是常見的中性評價： - 「效果不錯，但如果已經有其他健身器材，可能不會特別需要。」 - 「需要一段時間適應滑行動作，剛開始可能會覺得有點難。」

3. 負面評價

少數用戶對健身滑行盤的使用體驗不滿意，主要原因包括： - 「地面材質不適合，滑動效果不佳。」 - 「動作難度較高，初學者容易受傷。」 - 「如果沒有正確使用，訓練效果有限。」

如何正確使用健身滑行盤？

為了充分發揮健身滑行盤的效果並避免受傷，以下是一些使用建議：

1. 選擇合適的地面

確保在平滑的地面上使用，例如木地板或磁磚地。如果家中的地面不適合，可以考慮購買專用的滑行墊。

2. 從基礎動作開始

初學者應從簡單的動作開始，例如滑行弓步或滑行平板支撐，逐步增加難度。

3. 注意姿勢

保持正確的姿勢是避免受傷的關鍵。例如，在做滑行登山式時，應確保背部平直，核心收緊。

4. 結合其他訓練

健身滑行盤可以與其他健身器材或徒手訓練結合使用，以達到更好的訓練效果。

健身滑行盤的適用人群

1. 居家健身愛好者

對於喜歡在家健身的人來說，健身滑行盤是一個非常實用的工具，能讓你在有限的空間內進行多樣化的訓練。

2. 核心訓練需求者

如果你想加強核心肌群的力量，健身滑行盤能提供額外的挑戰，幫助你更快達到目標。

3. 關節敏感者

由於滑行動作的低衝擊性，健身滑行盤適合關節敏感或受傷後恢復期的人使用。

結論：健身滑行盤好用嗎？

綜合用戶評價與使用心得，健身滑行盤確實是一種多功能、輕便且適合居家使用的健身工具。它的優點在於能提升核心力量、全身協調性以及提供低衝擊的訓練選擇。然而，它的效果也取決於使用者的技巧與地面材質。對於初學者來說，可能需要一段時間適應滑行動作，但只要掌握正確的使用方法，健身滑行盤絕對是一個值得投資的健身器材。

如果你正在尋找一種能在家輕鬆使用的健身工具，並且希望提升核心力量與全身協調性，那麼健身滑行盤會是一個不錯的選擇！

延伸閱讀： - 居家健身器材推薦：TOP 5 必備工具 - 核心訓練的重要性與實用動作指南 - 如何選擇適合自己的健身器材？

提升你滑浪技巧的禪意海灘避風港：斯里蘭卡Soul & Surf之旅

在本文中購買的部分鏈接產品，我們會收取佣金。 什麼？ 一個豪華量身訂做的度假村，提供滑浪、瑜伽、冥想、按摩等活動 哪裡？ 斯里蘭卡南海岸 多少錢？ 住宿、滑浪、瑜伽和餐點每周價格從£820起

一直以來，我都很想成為滑浪女孩。海灘、海浪、酷炫的潛水衣（比拉邦，我在看你們）。問題是滑浪其實很難。

我曾在不同地點試過滑浪——葡萄牙、印度，嗯，還有英國的東北地區（向泰恩茅斯和真正勇敢迎戰寒冷北海的滑浪者致敬），但進步總是緩慢，讓我感到如果要真正學好滑浪，唯一的方法就是去夏威夷生活。老實說，這不是個壞選擇。

然而，在現實世界中，住宿和董事會專家Soul & Surf提供了相對較小生活變革的選擇。他們的斯里蘭卡度假村提供專業的教學，根據您的個人經驗等級進行量身訂做的教學。

此外，健康的瑜伽時間表輔助滑浪，讓您可以舒緩酸痛，促進肌肉恢復，同時輕柔強化您的練習。

最重要的是，您可以在豪華中完成這一切（對我來說是音樂——我的滑浪旅館生涯絕對已經結束）坐落在斯里蘭卡南部阿漢加馬（Ahangama）最美麗的量身定制別墅中視為享受。

無論您是完全的新手，還是已經進入自己的狀態，這裡的專家都能幫助您提升滑浪技巧並享受其中的樂趣。聽起來很絢麗。

他們的承諾是什麼？

透過滑浪負責教練祖爾·羅拉森（Joel Rollason）和他的夢幻團隊的頂尖教學，真的能讓您掌握這項運動。滑浪者根據經驗分組，每天兩次兩小時的課程讓您有足夠的時間在海浪中，但也有很多時間放鬆（誰要來個滑浪後按摩？）。

此外，還有技術學校，在游泳池中學習如烏龜滾翻技術和滑浪科學課程，涵蓋海浪、洋流和風，讓您對海洋有更好的了解，並在水中感到更安全。還有一個視頻分析下午，播放您的滑浪課程的鏡頭，提供進一步的指導，當然，也有一些喜劇金句。

我的第一次反應？

‘哇！這是天堂。’緊接著說，‘噢。這會很艱難。’頂級建議，準備任何滑浪假期時，最好做些體力訓練，增強手臂的力量。這會大大幫助推水和耐力。

豪華住宿？你說什麼？

別墅和場地非常壯觀。想像一下波希米亞風格但現代設計，讓您想永久移居在此，可觀賞叢林景觀的瑜伽廳（看猴子在樹間擺盪而您做戰士一式），可愛的美容房和高雅寬敞的臥室。要求一個帶有戶外浴室的房間，但請注意，猴子會偷您的肥皂。

看來還真奢華。但這究竟是什麼樣的度假村？

每一天的安排略有不同，但一般格式遵循以下時間表，除週三是休息日（也稱為按摩日）。

• 6:30: 早晨瑜伽
• 8:00: 早餐
• 8:30: 滑浪課程
• 13:00: 午餐
• 16:00: 日落滑浪課程
• 18:30: 晚間瑜伽
• 20:00: 晚餐

滑浪情況如何？

是我過去一年中最有趣的時光。滑浪負責教練祖爾·羅拉森和他夢幻團隊的指導，讓我們每一個人都站上了板。這對有些人完全新手是一項壯舉。他們的耐心、指導和幽默感讓我們持續前進。

瑜伽呢？

我覺得我看到了自己的靈魂，瑜伽就是這麼好。我有幸在Soul & Surf 的瑜伽負責人海利·米亞（Hayley Mia）造訪期間度過，她的陰瑜伽課程帶我到了天堂。常駐的瑜伽教師弗雷迪·瓦倫特-佩雷菲托（Freddie Valente-Perfeito）更進一步改善了我的練習，糾正了我的姿勢。與這兩位女士之一的個人課程物超所值。

哇，我的食慾被激發了。餐飲如何？

嗯，我最喜歡的部分是……一切。Soul & Surf的食物真是一種享受，每小時燃燒500卡路里的滑浪讓您有足夠的食慾來品嘗一切。由當地廚師團隊準備的美味和營養的食物——想像一下甜菜根希望（類似於塔可的斯里蘭卡當地菜）夾著雞蛋、番茄和蔬菜、椰子三醬、甜菜根咖哩和自製的百香果冰淇淋。

有什麼內幕建議嗎？

這裡的理療室非常優雅但他們很快就被預約滿了。安排一次深層組織按摩在週中以緩解滑浪酸痛，並在回程前試試蘿拉（Laura）的阿育吠陀面臉療程，為旅程回家提供活力振奮。

準備出發？這裡有一些滑浪度假的必備品

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2. EASTPAK Tranverz M尼龍旅行箱67厘米 - £135 at Selfridges
3. SEAFOLLY Capri波浪圖案無肩帶比基尼上裝- £55 at Selfridges
4. Roxy長袖拉鍊防曬50+一件式泳衣 - £40 at Roxy UK
5. Surfears滑浪耳塞 - £50 at Amazon
6. Clinique礦物防曬乳液SPF30 125毫升 - £26 at Boots

昨晚，Emma Chen成為首位完成國家忍者決賽第一階段的女子選手，並且還有15秒的優勢。Emma身穿特製的超級英雄風格服裝，完美展現了她的爆發力及敏捷性。

如果你對國家忍者不太熟悉，這基本上是一個經過強化的障礙賽道。這場比賽被譽為成年人遊樂場的終極版，挑戰難度足以令全球最強壯的運動員汗顏。

根據《今日美國》報導，Emma作為一名特技演員活躍於影視圈，特別擅長高空的橋梁、建築與屋頂特技。當你看到她在忍者賽場上如魚得水的身影，例如完成“跳躍蜘蛛”和“扭壁”這些高難度動作時，你就會明白她的技能有多麼不可思議。

為了保持這種驚人的體能狀態，Emma的訓練方法與眾不同。根據她接受《今日美國》的採訪，Emma從6歲開始便學習馬戲團技巧並征服空中飛人。之後，她在高中及大學時期參加競技體操和撐竿跳高，並獲得了跆拳道和功夫的黑帶。膝蓋受傷後，她更專注於提高上肢和抓握能力。（想像忍者一樣訓練？試試健康女性的點燃健身計畫！）

Emma將於9月20日重返賽場，在下一階段的比賽中再次挑戰。想一睹她創造歷史的完整表現嗎？立刻觀看下方影片：

自然，大家都對她驚人的表現感到驚訝：

EmmaChen證明力量沒有性別界限！ #一切皆有可能

— Alison Taylor (@AlisonTaylor09) 2023年11月30日

這就是你接下來幾周的健身靈感（或者是，永遠的激勵）。