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打造專屬的完美健身日

作者: 陳美玲
2024-12-24T10:54:36.888682+00:00

在尋求健康與健美的過程中,我們常常衡量每一天的所作所為,將其納入長遠的目標。我從不認為歲月應該限制自己所能達成的目標。CrossFit競技要求我對身體予以無比的尊重。隨著年齡的增長,我學會了將健身時間放在晚間,等孩子們安然入睡後,再投入那片刻的專注鍛鍊。

早晨開始:心靈與身體的默契

每個完美的健身日都以清晨的沈靜開始,一杯熱水、一段靜坐,讓心靈進入一個平衡的狀態,這為一天的挑戰做好準備。

關鍵運動:塑造正確姿勢

外旋肩動作 A) 趴在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,手掌向上。擠壓臀部,讓肩膀離地,旋轉手掌至向下,擠壓肩膀。重複這個動作。

反向弓步 (A) 站直,將右腳向後邁出較寬的一步。後腳要保持筆直,前腳稍微彎曲。 B) 彎曲前腿到90度角,雙臂向前伸展。你應該感受到後腿的伸展。回到原位,換另一隻腳重複。

健康加餐:蛋白質滿滿的鬆餅

攝取足夠的蛋白質並同時兼顧脂肪和碳水化合物的均衡是非常重要的。很多人追求極致健康的秘訣,但我告訴我的客戶就像告訴我自己一樣——看似平凡無奇的飲食方式,卻會帶來持久的驚人效果。

材料 - 1顆蛋 - 1湯匙杏仁醬 - 1根香蕉 - 1湯匙Arla Protein乳酪 - 1茶匙椰子油或奶油

將所有材料一起用叉子攪成糊狀。將煎鍋以中火加熱,加入椰子油/奶油。取一湯匙鬆餅混合物放入鍋中,每面煎1-2分鐘。可加入其他水果如莓果等佐味。

睡前沉思:日復一日的進步

隨著一天的結束,反思今天的每一個步驟如何為明日的更好做鋪墊。這就是為何每次鍛鍊、每次進餐都變得如此有意義的原因。

常見問題

為什麼應該在晚間鍛鍊?

晚間鍛鍊讓一天的疲勞得以舒解,並讓您在孩子入睡後獲得專注時間。

如何均衡攝取蛋白質、脂肪和碳水化合物?

均衡攝取需要在三餐中包含足夠的蛋白質來源,同時適當地加入健康的脂肪和糖分。

反向弓步對哪些肌群有好處?

反向弓步對臀部、四頭肌和核心肌群都有好處,並提升整體的穩定性。

怎麼製作蛋白質鬆餅?

將蛋、杏仁醬、香蕉和Arla Protein乳酪攪拌均勻成糊狀,並用椰子油在中火煎熟。

如何改善肩部的姿勢?

透過外旋肩的動作可以強化肩部肌肉,改善整體姿勢。

相關評價

王以靜
2024-02-25 17:05

這篇文章很激勵人心,讓我重新思考我的健身時間安排。


陳文婷
2024-12-01 05:59

鬆餅的食譜既簡單又美味,我打算在家裡試試。


李海峰
2024-10-12 08:32

作為一名健身教練,我覺得這些建議非常實用,會推薦給我的客戶。


張庭蓉
2024-04-25 00:13

以前總覺得平衡攝取營養很難,這篇文章提供了不錯的參考。


許志明
2024-06-02 05:11

文章概念很好,但希望能有更多具體的運動計劃範例。


相關留言

Emily Chang
2024-06-16 00:09

哇,這篇讓我充滿動力去嘗試新的健身計劃!


Jeffrey Lin
2024-11-07 03:37

我喜歡晚間運動的這個點子,讓我更容易放鬆和專注。


Victoria Wong
2024-12-10 23:22

蛋白鬆餅看起來美味極了,要買材料試試。


Tommy Lee
2024-06-08 01:21

這些提示聽起來很有用,迫不及待在下次鍛鍊中加入!


Cindy Huang
2024-11-29 05:08

非常喜歡這篇文章的平衡理念,健康生活就是這樣。


掌握內轉與外展:提升運動表現的關鍵

當我們開始進入健身的世界,時常會聽到一些專業術語,其中“內轉”(adduction)與“外展”(abduction)便是不得不掌握的重要概念。這些運動不僅關乎肌肉的訓練,同時也涉及到整體的運動表現和身體健康。

什麼是外展運動?

想像一條從你頭頂中心一直延伸到雙腳之間地面的線,這便是健身專家所指的“中線”(midline)。任何你將雙手或雙腿從這條中線外展開的動作皆屬於外展,這包括常見的動作如在跳躍時抬起雙臂和雙腿。

外展肌肉通常位於臀部外側,這些肌肉在穩定髖部的過程中扮演重要角色。例如,側肩舉便是一個典型的外展運動。

內轉運動的運作原理

相較於外展,內轉則是將雙臂或雙腿向中線靠攏的動作。例如,當你做完跳躍後的雙臂和雙腿內收動作時,這就是內轉。

區分外展與內轉的小技巧

要輕鬆記住兩者的區別,可以這樣想:“內轉”(adduction)包含“add”這個字,意旨當你進行內轉動作時,實際上是在“加上”將肢體向中線靠攏。

內轉與外展動作的好處

這些運動不僅是健身術語的一部分,更是鍛鍊的關鍵。這些動作的好處包括:

  • 提升活動範圍。 內轉與外展訓練有助於提高靈活性。
  • 多樣化訓練。 將這些動作加入訓練計畫中,可以增強破例多樣性。
  • 功能性力量提升。 提高身體認知,強化平衡。
  • 關節健康保障。 對髖部和下背部關節的健康發展十分重要。

三個實際故事:內轉與外展的應用

  1. 案例小麗: 小麗常感到運動後髖部僵硬,透過持續進行臀部外展訓練,她感到運動後的舒適度明顯增加,並且改善了整體的動作協調性。
  2. 案例阿強: 在日常慢跑中,阿強增加了內轉肌的訓練後,他發現跑步姿勢更穩定,並且減少了過去常常出現的膝蓋疼痛。
  3. 案例美玲: 身為舞蹈愛好者,美玲引入外展動作後,她能夠更流暢地完成一些高難度的舞步。

結論:了解及應用內轉與外展運動,不僅能提高健身效率,更能在生活中獲得健康益處。


10 個有效提升營養攝取的妙招

我們都知道應該如何健康飲食:減少精製糖、增加蔬菜攝取等。然而,在繁忙的現代社會,達到最適合的維他命和礦物質攝入是非常具有挑戰的。因應這些需求,現在市場上出現許多服務,幫助我們輕鬆達成健康目標,以下是十種提升健康的方式。

精選補充劑:VITL

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準備一場晚宴卻沒時間去超市採購?Abel & Cole的有機食譜盒能解決這個問題。你可以選擇主題和食譜,盒子裡會附上所有所需食材,直接送到門口,讓你輕鬆準備出豐盛晚餐。

健身餐點:Tribe

想去健身房卻懶得準備餐點?Tribe提供了專門為不同訓練設計的營養小吃。每一包含五種營養豐富的小吃,完全不含精製糖及亞硫酸鹽,讓你的訓練不再受阻。

餐點外送:Nosh Detox

如果自己下廚讓你感到恐慌,Nosh Detox的餐點外送服務是你的救星。不管你是在減重還是追求更健康的生活方式,這個品牌的計畫都值得考慮。

健康外帶:Body Kitchen

想要享用美味的食物卻不想攝取過多熱量?Body Kitchen提供的健康外賣絕對是最佳選擇。由前米其林星級主廚負責製作,確保每道菜都美味且健康,讓你在舒適的居家環境中就能享受美食。

這十個方法能讓你不需在健身房揮汗如雨,就能達到健康目標,幫助你營造良好的營養基礎。


健康生活中醫診所指南

健康生活中醫診所

基本資訊

| 項目 | 內容 | |------------------|---------------------------------| | 醫事機構代碼 | 5872041398 | | 醫事機構名稱 | 健康生活中醫診所 | | 電話 | (02)27548963 | | 地址 | 新北市板橋區文化路200號 | | 醫事機構種類 | 中醫一般診所 | | 特約類別 | 基層醫療單位 | | 分區業務組 | 新北業務組 | | 服務項目 | 門診診療 | | 診療科別 | 中醫內科 | | 健保終止合約或歇業日期 | | | 更新日期 | 2024-7-13 |

門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |---|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | | 休診 | | 下午 | V | V | V | | V | | 休診 | | 晚上 | V | V | | V | V | | 休診 |


樓梯運動:日常生活中的健身秘訣

走樓梯以健身——一種經典而有效的方式。這是眾多不需要去健身房就能健身的方法之一。

我們知道您已經聽過無數遍,但現在又有了一個新的理由讓您真的能捨電梯而取樓梯。這就是所謂的運動零食,而這與把Wotsit粉撒在您的瑜伽墊上沒有任何關聯。

根據一項新的研究顯示,整天分散進行的小型激烈運動足以提升您的心肺功能。

參與者被要求快速進行熱身(10次開合跳、10次下蹲和每側5次弓箭步)後儘可能快速爬三層樓梯(三次單腳踩踏,使用扶手來支撐),每週三天,每天三次。

持續六周後,這樣的訓練使參加者的VO2 max(身體使用氧氣的最佳效率)以及心臟的輸出功率提升了5%及12%。

哦,還有另一個建議,也許同樣明確:在辦公室抽屜裡放一瓶除臭劑會是個好主意。


健康生活診所

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醫事機構代碼

3846011376

醫事機構名稱

健康生活診所

電話

(089)347249

地址

臺東縣臺東市健康路200號1樓

醫事機構種類

中醫一般診所

特約類別

基層醫療單位

分區業務組

東區業務組

服務項目

門診診療

診療科別

中醫內科

健保終止合約或歇業日期

更新日期

2024-7-15

門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |----------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | 休診 | 休診 | | 下午 | V | 休診 | 休診 | V | V | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | V | 休診 | 休診 | 休診 |


健康生活牙科診所指南

診所介紹

健康生活牙科診所是一所專業提供牙科保健服務的診所,位於繁華市區,便利的地理位置使其成為當地家庭的首選。

營業時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |---------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | 休診 | 休診 | | 下午 | 休診 | V | 休診 | V | 休診 | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 |

服務項目

診所提供全面的牙科保健服務,包括定期檢查、洗牙、補牙、美白以及牙齒矯正等。

診療項目

診所內有豐富經驗的專業牙醫師團隊,可以處理多種牙科問題,並為患者提供最合適的治療方案。

聯絡資訊

  • 電話: (02)24292205
  • 地址: 基隆市中正區新光路100號

如有任何詢問或預約需求,請直接致電本診所。

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