在尋求健康與健美的過程中,我們常常衡量每一天的所作所為,將其納入長遠的目標。我從不認為歲月應該限制自己所能達成的目標。CrossFit競技要求我對身體予以無比的尊重。隨著年齡的增長,我學會了將健身時間放在晚間,等孩子們安然入睡後,再投入那片刻的專注鍛鍊。
早晨開始:心靈與身體的默契
每個完美的健身日都以清晨的沈靜開始,一杯熱水、一段靜坐,讓心靈進入一個平衡的狀態,這為一天的挑戰做好準備。
關鍵運動:塑造正確姿勢
外旋肩動作 A) 趴在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,手掌向上。擠壓臀部,讓肩膀離地,旋轉手掌至向下,擠壓肩膀。重複這個動作。
反向弓步 (A) 站直,將右腳向後邁出較寬的一步。後腳要保持筆直,前腳稍微彎曲。 B) 彎曲前腿到90度角,雙臂向前伸展。你應該感受到後腿的伸展。回到原位,換另一隻腳重複。
健康加餐:蛋白質滿滿的鬆餅
攝取足夠的蛋白質並同時兼顧脂肪和碳水化合物的均衡是非常重要的。很多人追求極致健康的秘訣,但我告訴我的客戶就像告訴我自己一樣——看似平凡無奇的飲食方式,卻會帶來持久的驚人效果。
材料 - 1顆蛋 - 1湯匙杏仁醬 - 1根香蕉 - 1湯匙Arla Protein乳酪 - 1茶匙椰子油或奶油
將所有材料一起用叉子攪成糊狀。將煎鍋以中火加熱,加入椰子油/奶油。取一湯匙鬆餅混合物放入鍋中,每面煎1-2分鐘。可加入其他水果如莓果等佐味。
睡前沉思:日復一日的進步
隨著一天的結束,反思今天的每一個步驟如何為明日的更好做鋪墊。這就是為何每次鍛鍊、每次進餐都變得如此有意義的原因。