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珍妮佛·安妮斯頓的健身與美麗秘訣大公開

作者: 張雅雯
2024-12-24T10:54:19.160291+00:00

眾所皆知,珍妮佛·安妮斯頓不僅擁有一頭令人羨慕的秀髮,她強健的體態同樣讓人驚嘆(你難道沒看過她穿比基尼的雜誌照片嗎?)。因此,我們有機會坐下來與她聊聊她的健身例行公事,以及她所有的保持健康與美麗的習慣,真是令我們激動萬分。以下是經過編輯整理的採訪內容:

最愛的運動有哪些?

天啊,我有很多喜愛的運動。我喜歡騎自行車,我當然喜歡瑜伽,我最近還開始嘗試Barre Method——這種運動既痛苦又困難。對我來說,多樣性是最重要的。

為什麼重複同樣的運動對你來說行不通?

因為最終你會停止,而變得懶惰。混合各種運動總是很有趣,因為這樣一來,你會覺得更興奮,而且可以造成肌肉混淆。這會讓你的身體保持活力。

有沒有什麼運動是你試過後只恨不得再也不做?

嗯,Boot Camp?(笑)

對你來說,Boot Camp哪裡讓你無法忍受?

我不知道,只是覺得自己不是個士兵。我不是喜歡Boot Camp,我不需要做這些——我只是想保持健康!(笑)我不想被大聲嚇唬——絕對拒絕。請停止對我大聲叫喊。

如何在自己不想運動時保持動力?

你知道,有時候我會覺得“我做不到”和“我不想做”,我覺得你必須傾聽自己的身體。所以有時候,你只是不運動。但有時候你必須問自己,“真的嗎?你真的不想嗎?”然後如果你告訴自己“好吧,我準備要移動十分鐘,”內啡肽就開始作用,令你感覺良好,讓你持續下去。有時候,你可以實際上對抗“不想運動”的念頭。

不過在過去的一年半,我從一個狂熱的運動女孩轉變成“我的身體需要一點休息”。所以我保持著更簡單的活動,比如散步,不再對運動和飲食過於神經質。生活變得更加享受。唯一的缺點是多出了幾磅體重和大約4000條懷孕謠言,不過除此之外,感覺很好。

為什麼你會有這種心態上的轉變?是什麼啟發你採取更放鬆的健身態度?

說實話,這一切是從膝蓋受傷開始的。所以就是這樣。我膝蓋受傷,狗死了,我戀愛了。【編者按:如果你還不知道,珍妮佛已經與同為演員的Justin Theroux訂婚。】所以我不知道這是什麼,但感覺一切都恰到好處。

換個話題,你會說你前三大的美容祕訣是什麼?

我會說每週去角質三次,以保持皮膚乾淨。補水——顯然就是多喝水。並保持潤膚。我還要加一個,說是睡眠。

你去年成為Aveeno的代言人後,對護膚方面有什麼新學到的嗎?

首先,Aveeno產品中所採用的所有成分—他們做出的選擇是經過深思熟慮的。就他們的成分選擇、種植和配製過程,這一切都非常有趣。目前,珍妮佛為Aveeno生態店製作了一部短片,展示公司對天然成分的追求。

自從與品牌合作以來,有哪些新的心儀產品?

有的,Protect + Hydrate 30 SPF。積極焕發肌膚日常潤膚露真的很棒。當然,積極焕發肌膚亮白日常去角質也不錯。

你提到保持水合作用如此重要。有哪些其他日常飲食方面的改變確實影響了你的皮膚和頭髮?

蜂王漿—你聽說過嗎?它來自蜂巢。我在法國買的,但是你可以在任何地方找到。我注意到每天食用一湯匙確實有幫助。但說實話,我覺得只需要多吃新鮮水果和蔬菜,少吃油炸食物,當然油炸食品很糟糕,碳酸飲料也很糟糕。只吃水果、蔬菜、健康的瘦蛋白和水。當然,酒精會讓你的皮膚乾燥。

說到吃東西,你最喜歡的健康零食是什麼?

凍紅葡萄。我喜歡紅色的葡萄——它們既簡單又好吃。讓你嚐到那種冷凍爽脆。我曾在水療時,按摩浴後他們給我一小杯結冰紅葡萄,那時我就覺得“這真是令人驚異”。

常見問題

珍妮佛·安妮斯頓的最愛運動有哪些?

珍妮佛·安妮斯頓喜歡騎自行車、瑜伽以及Barre Method。

爲什麼安妮斯頓會選擇多樣的運動?

因為多樣的運動可以保持新鮮感並防止懶惰,也能造成肌肉混淆。

安妮斯頓不喜歡哪種運動方式?

她不喜歡Boot Camp,因為覺得自己不是士兵,不想要被大聲嚇唬。

珍妮佛對於皮膚護理有什麼建議?

她建議每周三次去角質,保持高水分攝入以及使用潤膚霜和充足的睡眠。

飲食習慣如何影響安妮斯頓的皮膚?

她認為攝取新鮮水果和蔬菜、少吃油炸食物和攝取蜂王漿有助於改變皮膚狀況。

相關評價

陳美琪
2024-11-03 17:16

作為一名健身教練,我絕對認同珍妮佛的多樣運動哲學,保持刺激身體!


李志豪
2024-12-19 07:50

皮膚科醫師的角度看來,她的護膚理念非常正確,尤其是對於保濕的強調。


王麗芬
2024-03-18 21:47

作為一名美容顧問,我一直推薦像她這樣的優質護膚習慣給客戶。


吳大勇
2024-04-14 02:46

雖然不是很有研究的地方,但健康飲食部分很引人入勝。


劉昭然
2024-05-02 11:30

從營養師的角度看,她對飲食的建議是合乎邏輯的,特別是多食用水果及蔬菜的部份。


相關留言

小美
2024-06-06 15:34

哇,我也超愛凍紅葡萄欸,感覺瞬間跟Jen有共同話題了!


小漢
2024-11-26 20:32

運動混合的概念實在不錯,我得學學改變運動方針!


小茹
2024-07-18 10:23

希望以後也能有她這樣的自律和活力,簡直是我的榜樣!


大偉
2024-02-16 14:26

哈哈,我也對Boot Camp敬而遠之,總喜歡溫柔一點的運動方式。


阿麗
2024-12-08 00:04

竟然還有用到蜂王漿,這是要把自己變蜂后的節奏嗎?哈哈哈。


掌握內轉與外展:提升運動表現的關鍵

當我們開始進入健身的世界,時常會聽到一些專業術語,其中“內轉”(adduction)與“外展”(abduction)便是不得不掌握的重要概念。這些運動不僅關乎肌肉的訓練,同時也涉及到整體的運動表現和身體健康。

什麼是外展運動?

想像一條從你頭頂中心一直延伸到雙腳之間地面的線,這便是健身專家所指的“中線”(midline)。任何你將雙手或雙腿從這條中線外展開的動作皆屬於外展,這包括常見的動作如在跳躍時抬起雙臂和雙腿。

外展肌肉通常位於臀部外側,這些肌肉在穩定髖部的過程中扮演重要角色。例如,側肩舉便是一個典型的外展運動。

內轉運動的運作原理

相較於外展,內轉則是將雙臂或雙腿向中線靠攏的動作。例如,當你做完跳躍後的雙臂和雙腿內收動作時,這就是內轉。

區分外展與內轉的小技巧

要輕鬆記住兩者的區別,可以這樣想:“內轉”(adduction)包含“add”這個字,意旨當你進行內轉動作時,實際上是在“加上”將肢體向中線靠攏。

內轉與外展動作的好處

這些運動不僅是健身術語的一部分,更是鍛鍊的關鍵。這些動作的好處包括:

  • 提升活動範圍。 內轉與外展訓練有助於提高靈活性。
  • 多樣化訓練。 將這些動作加入訓練計畫中,可以增強破例多樣性。
  • 功能性力量提升。 提高身體認知,強化平衡。
  • 關節健康保障。 對髖部和下背部關節的健康發展十分重要。

三個實際故事:內轉與外展的應用

  1. 案例小麗: 小麗常感到運動後髖部僵硬,透過持續進行臀部外展訓練,她感到運動後的舒適度明顯增加,並且改善了整體的動作協調性。
  2. 案例阿強: 在日常慢跑中,阿強增加了內轉肌的訓練後,他發現跑步姿勢更穩定,並且減少了過去常常出現的膝蓋疼痛。
  3. 案例美玲: 身為舞蹈愛好者,美玲引入外展動作後,她能夠更流暢地完成一些高難度的舞步。

結論:了解及應用內轉與外展運動,不僅能提高健身效率,更能在生活中獲得健康益處。


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參與者被要求快速進行熱身(10次開合跳、10次下蹲和每側5次弓箭步)後儘可能快速爬三層樓梯(三次單腳踩踏,使用扶手來支撐),每週三天,每天三次。

持續六周後,這樣的訓練使參加者的VO2 max(身體使用氧氣的最佳效率)以及心臟的輸出功率提升了5%及12%。

哦,還有另一個建議,也許同樣明確:在辦公室抽屜裡放一瓶除臭劑會是個好主意。


探索最佳平價化妝水的秘密

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名人街拍:Diane Kruger的秋季時尚風格引領潮流

隨著萬聖節的到來,秋季的氣息終於開始在四周蔓延,這也是為什麼大家開始考慮換季衣櫥的重要時刻。而作為時尚指標的演員Diane Kruger,顯然掌握了此道。她最近在紐約市亮相,以優雅的黑白配和格紋外套,搭配迷你裙現身。這個時尚組合更因她所配的黑色短襪和高跟鞋而更加完美,突顯了她修長的雙腿。讓我們看看她如何在曼哈頓掀起時尚風潮:

Diane Kruger自2018年11月與伴侶Norman Reedus迎來女兒後,就一直積極恢復身材。她曾在懷孕期間每天運動30分鐘,無論是步行、使用橢圓運動機,還是進行簡單的哑铃深蹲。生完孩子六個月後,她就開始為她的動作電影《The 355》進行訓練。

她告訴《Women's Health》,回到運動的感覺讓她興奮不已,這次她致力於重訓、踢更高的高度,並更加信任自己的身體。為了這部電影,Diane在開拍前訓練了五星期,進行每日兩小時的訓練,包括搏擊訓練,例如拳擊訓練和踢腿,以及摔跤、摔角和基本技巧。

現在,Diane每週四次去健身房,使用橢圓運動機,還進行如波比跳、跳箱、仰臥起坐、平板支撐和負重深蹲。她的運動態度也隨之改變,從起初僅為吃得更多而運動,逐漸轉變為熱愛力量訓練的狀態,並見證了身體的變化。

Diane的飲食保持十分均衡,她提到自己喜歡吃有機食物,但不會過於執著。她的菜單包括早餐吃水波蛋配牛油果,多穀物麵包,中餐則是某種三文魚料理,平時還會吃堅果零食,而晚餐則選擇雞肉或牛肉配蔬菜和紅酒。她時常享用滿滿水果的早餐碗,偶爾也不忘享受法式炸薯條和玫瑰酒。

故事一:一位因為Diane的影響而開始熱愛運動的年輕媽媽,她學習了如何兼顧家庭與運動。 故事二:一位時尚設計師讚嘆Diane的早秋搭配並靈感大爆發,創作了一系列格子圖案的秋冬款。 故事三:一位電影專業學生研究Diane的動作電影,特別著迷於她如何在產後迅速恢復體能並投入高強度訓練的經歷。


探索最佳堅果醬:口味、健康與創意食用方法

無論是在歐式酸麵包上,淋在粥上,還是從罐子裡直接舀著吃(我們的最愛!),堅果醬已經成為我們日常飲食的一部分。我們與營養顧問羅·亨特里斯一起探討了關於堅果醬的一切,並分享了選擇最佳堅果醬的方法。

哪種堅果醬最健康?

'所有堅果都富含蛋白質和有益的單不飽和脂肪,所以從這方面來看,你不會錯。然而,每份食用量中杏仁醬是最營養密集的選擇。'

'還有一個值得注意的品牌會使用高油酸花生。這些小小的營養炸彈富含油酸,也就是所謂的好脂肪,類似於在牛油果和特級初榨橄欖油中發現的脂肪。對於健康的膽固醇水平來說是個好消息。'

當然,我們又多了一個理由拿著湯匙開吃...

哪種堅果含有最多蛋白質?

'這個獎項頒給花生醬!但要注意,花生醬的熱量最高。所以為了這個原因,值得注意你的食用量並將其納入你的宏量營養成分中。'

'可以在你的晨間燕麥中加入一小匙花生醬,並配上希臘酸奶,一早就獲得平衡的蛋白質和健康脂肪攝取。'

堅果醬有助於減重嗎?

'雖然熱量較高,適度地在飲食中包含堅果或堅果產品並不會導致體重增加。但像任何事情一樣,如果過量食用,可能會導致體重增加。'

我們如何測試堅果醬

Women's Health Lab做了一個艱難的工作,品嚐了24種蛋白質豐富的堅果醬——包括杏仁、花生、榛子和腰果。我們每種都直接品嚐,抹在吐司上,或混入隔夜燕麥中,找到了最值得加入購物車的RT堅果醬。

最佳花生醬

Manilife Deep Roast Peanut Butter 295g 使用那些備受推崇的高油酸花生製成,含豐富的抗氧化劑和抗炎性成分,Manilife的深焙花生醬是生活。對於喜歡每口都能咬到大的、酥脆的整顆花生的人來說,我們還未找到更可口的花生醬。

最佳杏仁醬

Yumello Smooth Salted Date Almond Butter 230g 當你以為杏仁醬已經無法更好時,Yumello版本出來了,其中加入了椰子、棗以及少量海鹽。風味十足,無論是塗抹在鬆餅上還是用於奶昔都非常理想。

最佳腰果醬

Biona Cashew Nut Butter 170g 當花生和杏仁不再適合時,我們轉向Biona的有機天然甜腰果醬,哪怕是直接吃也覺得口感極其細膩。完全不含任何其他成分,這使其在這一類中脫穎而出。

適合健身族的最佳杏仁醬

MyProtein All-Natural Almond Butter 1kg 在你的健身前奶昔中加入一湯匙全天然的杏仁醬就可以升級你的運動表現。MyProtein深諳營養之道,所以你在這裡不會找到任何的鹽、糖或棕櫚油,只有富含維他命E的高蛋白杏仁罷了——簡單而強大。

最佳花生醬粉

PBfit All-Natural Peanut Butter Powder 由真正烤過的、壓制的花生製成,這種巧妙的蛋白質滿滿的粉末提供了花生醬的滿足感,但脂肪幾乎減少了90%,卡路里則只有普通花生醬的三分之一。

享用日的最佳選擇

Pana Organic Cashew Caramel Spread 200g 您可能認為給您的食物淋上焦糖是禁止的,特別是在想要減脂時,但Pana的有機腰果醬充滿了好東西。用椰子糖甜化外,您還會發現裡面有瑪卡和芝麻籽讓味道更加豐富。

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