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布萊克·萊弗利的健身秘訣:打造健康生活的基石

作者: 王小明
2024-12-24T10:52:04.779732+00:00

布萊克·萊弗利是一位引人注目的明星,她不僅美麗非凡,擁有卓越的個性,還維持著幸福美滿的家庭。她的健康與健身之道成為許多人追求的典範。布萊克並非僅僅為了螢幕出鏡而鍛鍊,她真正地在建立自身的力量與健康。

我們來看看布萊克·萊弗利與她的長期健身教練唐·薩拉迪諾如何協作,打造出如此令人羨慕的健身生活。不僅是為了電影中的角色而鍛鍊,而是為了整體健康而持之以恆的努力。

專注於能量與抗壓性

薩拉迪諾在健身界已經超過25年,並強調改善身體的抗壓性和能量,而不僅僅是提升心率。他認為,透過增進活動品質,同時優化一切,可以不斷達成理想的健康目標。

承諾長期改變

現今人們已經意識到快取得成果承諾的虛假,而薩拉迪諾更進一步,保證只要持之以恆就能有長期的改變。

規劃高效的運動時間

即便是為電影角色訓練,薩拉迪諾通常也不會要求每天超過一小時,只需每週三到四次。運動時間的安排與日常壓力和生活節奏息息相關。

採取整體方法

薩拉迪諾的訓練方式不是典型的「來者不拒」心態,而更細緻地考慮每個人的壓力、水準、作息等整體狀況。

不設過於具體的體重目標

很多人對明星鍛鍊的理解僅限於減去一定的磅數,然而更重要的應是健壯和適應能力。

營養的重要性

薩拉迪諾強調飲食品質的重要性,選擇營養豐富的食材,並將其融入日常生活中。

優質睡眠

睡眠可能是最重要的因素之一,良好的睡眠質量和消化系統密切相關。

保持快樂的心境

適時的冥想及歡笑不可或缺,幸福感對健康的影響無法忽視。

總之,布萊克·萊弗利的健身秘訣相當簡單卻有效,值得參考。

常見問題

布萊克·萊弗利如何保持身材?

她通過與教練唐·薩拉迪諾進行長期的系統化鍛練,並注重飲食與睡眠的品質。

她的健身秘密有哪些?

不僅注重運動,更從整體的睡眠、壓力管理等方面維持健康。

如何理解她的健身目標?

不單單是減重,而是提升整體的體能與健康度以應付日常生活壓力。

她訓練時長有多少?

通常為每週三到四次,每次不超過一小時,因應具體生活節奏做調整。

有沒有哲學性的一面?

訓練過程中強調快樂與正念,這對健康與持續性同樣重要。

相關評價

王小明
2024-11-30 12:53

非常實用的健身建議,值得實踐!


李大華
2024-07-02 13:07

布萊克的健身故事激勵人心,我也要開始改變!


陳美麗
2024-06-16 06:10

文章闡述的觀點很受用,尤其是飲食與睡眠。


林立言
2024-02-18 16:26

薩拉迪諾的訓練方法十分有效,也很有科學根據。


何煥中
2024-05-18 10:43

內容豐富,但更希望有具體例子的說明。


相關留言

小紅
2024-06-22 09:07

看到這篇文章,我也想成為健康達人!


大強
2024-07-22 10:18

薩拉迪諾的訓練看起來超級有效!


小美
2024-05-31 20:04

布萊克的故事讓我相信努力是值得的!


小林
2024-12-12 18:14

我也開始每天檢視自己的生活作息。


阿明
2024-02-19 05:40

感覺食物和睡眠真的很重要,我得提升這兩方面。


掌握內轉與外展:提升運動表現的關鍵

當我們開始進入健身的世界,時常會聽到一些專業術語,其中“內轉”(adduction)與“外展”(abduction)便是不得不掌握的重要概念。這些運動不僅關乎肌肉的訓練,同時也涉及到整體的運動表現和身體健康。

什麼是外展運動?

想像一條從你頭頂中心一直延伸到雙腳之間地面的線,這便是健身專家所指的“中線”(midline)。任何你將雙手或雙腿從這條中線外展開的動作皆屬於外展,這包括常見的動作如在跳躍時抬起雙臂和雙腿。

外展肌肉通常位於臀部外側,這些肌肉在穩定髖部的過程中扮演重要角色。例如,側肩舉便是一個典型的外展運動。

內轉運動的運作原理

相較於外展,內轉則是將雙臂或雙腿向中線靠攏的動作。例如,當你做完跳躍後的雙臂和雙腿內收動作時,這就是內轉。

區分外展與內轉的小技巧

要輕鬆記住兩者的區別,可以這樣想:“內轉”(adduction)包含“add”這個字,意旨當你進行內轉動作時,實際上是在“加上”將肢體向中線靠攏。

內轉與外展動作的好處

這些運動不僅是健身術語的一部分,更是鍛鍊的關鍵。這些動作的好處包括:

  • 提升活動範圍。 內轉與外展訓練有助於提高靈活性。
  • 多樣化訓練。 將這些動作加入訓練計畫中,可以增強破例多樣性。
  • 功能性力量提升。 提高身體認知,強化平衡。
  • 關節健康保障。 對髖部和下背部關節的健康發展十分重要。

三個實際故事:內轉與外展的應用

  1. 案例小麗: 小麗常感到運動後髖部僵硬,透過持續進行臀部外展訓練,她感到運動後的舒適度明顯增加,並且改善了整體的動作協調性。
  2. 案例阿強: 在日常慢跑中,阿強增加了內轉肌的訓練後,他發現跑步姿勢更穩定,並且減少了過去常常出現的膝蓋疼痛。
  3. 案例美玲: 身為舞蹈愛好者,美玲引入外展動作後,她能夠更流暢地完成一些高難度的舞步。

結論:了解及應用內轉與外展運動,不僅能提高健身效率,更能在生活中獲得健康益處。


10 個有效提升營養攝取的妙招

我們都知道應該如何健康飲食:減少精製糖、增加蔬菜攝取等。然而,在繁忙的現代社會,達到最適合的維他命和礦物質攝入是非常具有挑戰的。因應這些需求,現在市場上出現許多服務,幫助我們輕鬆達成健康目標,以下是十種提升健康的方式。

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健康生活中醫診所指南

健康生活中醫診所

基本資訊

| 項目 | 內容 | |------------------|---------------------------------| | 醫事機構代碼 | 5872041398 | | 醫事機構名稱 | 健康生活中醫診所 | | 電話 | (02)27548963 | | 地址 | 新北市板橋區文化路200號 | | 醫事機構種類 | 中醫一般診所 | | 特約類別 | 基層醫療單位 | | 分區業務組 | 新北業務組 | | 服務項目 | 門診診療 | | 診療科別 | 中醫內科 | | 健保終止合約或歇業日期 | | | 更新日期 | 2024-7-13 |

門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |---|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | | 休診 | | 下午 | V | V | V | | V | | 休診 | | 晚上 | V | V | | V | V | | 休診 |


樓梯運動:日常生活中的健身秘訣

走樓梯以健身——一種經典而有效的方式。這是眾多不需要去健身房就能健身的方法之一。

我們知道您已經聽過無數遍,但現在又有了一個新的理由讓您真的能捨電梯而取樓梯。這就是所謂的運動零食,而這與把Wotsit粉撒在您的瑜伽墊上沒有任何關聯。

根據一項新的研究顯示,整天分散進行的小型激烈運動足以提升您的心肺功能。

參與者被要求快速進行熱身(10次開合跳、10次下蹲和每側5次弓箭步)後儘可能快速爬三層樓梯(三次單腳踩踏,使用扶手來支撐),每週三天,每天三次。

持續六周後,這樣的訓練使參加者的VO2 max(身體使用氧氣的最佳效率)以及心臟的輸出功率提升了5%及12%。

哦,還有另一個建議,也許同樣明確:在辦公室抽屜裡放一瓶除臭劑會是個好主意。


健康生活診所

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醫事機構代碼

3846011376

醫事機構名稱

健康生活診所

電話

(089)347249

地址

臺東縣臺東市健康路200號1樓

醫事機構種類

中醫一般診所

特約類別

基層醫療單位

分區業務組

東區業務組

服務項目

門診診療

診療科別

中醫內科

健保終止合約或歇業日期

更新日期

2024-7-15

門診時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |----------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | 休診 | 休診 | | 下午 | V | 休診 | 休診 | V | V | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | V | 休診 | 休診 | 休診 |


健康生活牙科診所指南

診所介紹

健康生活牙科診所是一所專業提供牙科保健服務的診所,位於繁華市區,便利的地理位置使其成為當地家庭的首選。

營業時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |---------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | V | V | V | 休診 | 休診 | | 下午 | 休診 | V | 休診 | V | 休診 | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 |

服務項目

診所提供全面的牙科保健服務,包括定期檢查、洗牙、補牙、美白以及牙齒矯正等。

診療項目

診所內有豐富經驗的專業牙醫師團隊,可以處理多種牙科問題,並為患者提供最合適的治療方案。

聯絡資訊

  • 電話: (02)24292205
  • 地址: 基隆市中正區新光路100號

如有任何詢問或預約需求,請直接致電本診所。

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