我要你做一小時有氧運動,我會樂在其中。讓我參加5公里跑步,我打賭一定能到達終點。但如果讓我做平板支撐或桌面腿部延伸,那就會是我的噩夢。
在所有的有氧運動和中等強度卷腹運動中,我坦然接受了一個事實:我幾乎沒有核心力量。因此,這就是我哀嘆多年來避免力量或自重訓練的時刻,我需要尋找一種能夠最終激活核心並改善我身體中部的運動。
這時,Xtend Barre出現了。這是最新進入英國的芭蕾靈感運動,但又有所不同——它擁有相當比例的有氧運動和高強度間歇訓練,以配合似乎無窮無盡的芭蕾動作。除了隨著與Misty Copeland和Darcey Bussell的運動風格啟發的鍛煉中所受到的伸展和雕塑外,Catie Miller——這家美國品牌在倫敦的負責人——向我承諾,通過跟隨她的訓練計劃,我將重新激活我的核心力量並從內到外強化我的身體。
我參加了Xtend Barre的60天挑戰,這包括每週四次,每次55分鐘的芭蕾課程共60天,還包括遵循一份包括認證健康教練Andrew Robertson的餐食建議和食譜的飲食計劃。
第一堂課的難度非常大。我以前上過芭蕾課,但Xtend Barre的節奏更快,多了汗水與挑戰。
Xtend Barre的關鍵在於:如果不學會激活核心,就無法以良好的姿勢完成動作——否則你會跌倒,或者無法達到課堂老師要求的高度(或深度)。幸好,這裡的教練都是專業訓練過的(許多是前舞者,所以他們的確有實際經驗),在課堂上如果有人動作不妥當,他們總是能立刻發現並幫助調整。
我的恐懼是,不具備任何舞蹈背景會讓我在運動中舉步維艱,但所幸Xtend Barre的教練會用技術名稱介紹每個新動作,然後親自展示並解釋每個部位該如何運動。因此,不需要跑到廁所裡偷偷查詢動作名稱。
一般而言,每節課的動作組合和播放的音樂會有所不同——這有助於保持動力和愉悅程度——但整體的動作大致相同,因此一旦記住它們,跟隨指示就容易多了。
接下來是我的身體變化(是的,我減重了,體型也顯著改善,但這不是我的主要目標):經過60天或32次課程後,我從勉強完成半分鐘的平板支撐,到能夠完整做完一分鐘的平板支撐──我的核心終於穩定且活躍了。
其次是我的力量增強。我能夠完成8次連續的俯臥撐,這一成就是我的上臂無法撐過一個全靠核心分擔不必要的壓力的結果。在每月的脊椎指壓治療中,她甚至評論說我的身體平衡度提升了,而這應該要歸功於一個更強壯的核心力量。
新的核心力量讓我站得更挺,走得更輕。誰不想在自己的清單上勾上這一條呢?
Xtend Barre最近在49 Marylebone High Street新開了一家工作室。單堂55分鐘的課程費用從25英鎊起,每月無限次課程通行證為199英鎊。60天的挑戰每年舉辦一次,價格不一。覺得太多?不妨嘗試30天挑戰,目標是在30天內完成20堂課。