健身大師推更年期鍛鍊課程 引網路熱議

知名健身大師Joe Wicks近日在社交媒體上掀起了熱烈的討論，他預告了自己即將在YouTube頻道推出兩個針對更年期的力量鍛鍊課程。年僅38歲的他，儘管已是三個孩子的父親，卻仍然決定進軍更年期健身市場，並在他的Instagram貼文中標註：「明早8點在我的YouTube頻道開放。兩套全新的更年期力量鍛鍊課程。」其中一個被描述為全身低衝擊訓練，另一個則是無跳躍啞鈴訓練。

這則消息在網上引發了熱烈討論。許多女性對Joe為更年期女性設計鍛鍊課程表示感謝，認為這是一種對更年期需要不同運動方式的認同。然而，也有不少人覺得這是一種『居高臨下的標籤』。

其中一位留言者寫道：「又是一個給予不再年輕美麗女性的居高臨下標籤嗎？」 另一位則說：「這讓我感到難過——我也是更年期的，我厭倦了它被視為一件特別的事情——抱歉，但運動不需要特別為更年期女性設計，這種標籤始終在弱化我們，作為擁有豐富生活經驗仍有很多可給予的女性——保持健康，早吃好，並繼續向前。」

雖然如此，也有人支持Joe，認為分享更年期鍛鍊課程是提高這方面認識的好舉措。尤其是健康專家和出版作品《包容你的更年期》的Kate Rowe-Ham也強調：「我認為這是提高認識的好方法，我完全同意不一定要針對更年期而設計，但由於可能經歷多種症狀，我們確實需要以不同的方式進行訓練。我深信這是必要的，而作為一位親身經歷過改變的私人教練，我覺得這非常重要。」

這段討論演變成對是否需要更年期專屬運動的辯論。Kate在她的IG回應道：「我們是否需要更年期專屬的運動課程呢？這實在不好回答，答案也非單一。基本上，並不存在所謂的更年期運動，但我們必須、也需要做出不同的選擇，尤其當原有的方法再也行不通時。」

顯然，不少女性，包括許多曾習慣於有氧運動的這一代，面對舉重的恐懼往往不知所措。她們往往對碳水化合物情有獨鍾，寧願少食以求苗條，喝酒解悶。然而，隨著社交媒體上的大量錯誤資訊加劇，我們不知道如何改變以維持健康。這就是為什麼我們需要更多專門的信息，了解自己身體隨著年齡增長所需進行的變化，才能在中年及之後的生活中更有效地訓練自己。

診所概況

• 醫事機構代碼: 3542076324
• 醫事機構名稱: 和安診所
• 醫事機構種類: 男性/女性健康診所
• 特約類別: 社區醫療中心
• 分區業務組: 新北業務組
• 健保終止合約或歇業日期: 未知

門診服務時間

| | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |---------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------| | 上午 | V | V | 休診 | V | V | V | 休診 | | 下午 | V | V | 休診 | V | V | 休診 | 休診 | | 晚上 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 | 休診 |

醫療服務項目

提供一般產品檢查、性別轉換諮詢、慢性病管理等服務。

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• 更新日期: 2024-8-15

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纖維對健康的影響 纖維是不能被人體完全消化的碳水化合物類別，分為可溶性和不可溶性兩種。可溶性纖維在水中會分解，在消化道中形成一種凝膠狀物質，幫助推動廢物通過。而不可溶性纖維則不會在水中分解，能使糞便變軟並增加體積，從而便於通過。專家強調人們需要同時攝取兩種纖維以獲得所有消化益處。

熱門纖維來源 關於纖維粉補充劑，有幾種“慣常嫌疑”來源是來自植物的。舉例來說，來自車前草的種子，擠壓成的車前子纖維就是可溶性纖維的一種，能幫助舒緩便秘。而馬鈴薯澱粉則不會在小腸被消化，能到達結腸為有益的腸道細菌提供食物。

女性與纖維補充劑 較新的趨勢顯示女性群體在積極佩戴纖維補充劑以應對健康問題。例如，NBC新聞的娛樂記者Chloe Melas就把車前子纖維作為治療潰瘍性結腸炎的重要工具之一。這樣的例子反映出纖維補充劑在女性生活中越來越受歡迎，並逐漸形成一個特定的市場需求。

纖維市場的創新 受益於朋友的建議及自己的腸道問題，Shannon Race聯合創辦了Bio.me，一家旨在革命化纖維粉市場的腸道健康公司。Bio.me已推出兩種不同的粉劑，Daily Prebiotic Fiber和Fiber Rescue，外加一款Synbiotic膠囊，為希望簡單融入日常生活的人們提供更多選擇。

競爭與市面熱潮 當今市場中其他公司也已站穩腳跟，如Instagram上廣為流傳的Seed已經吸引了一定粉絲基礎，並透過網紅合作推廣其纖維產品。而Bonny和Naked則利用不同策略迎合消費者，這樣的競爭促使纖維補充劑行業愈加活躍。

避孕藥如同多功能的瑞士刀，不僅僅是預防非預期懷孕，還能調節月經週期、緩解經痛以及改善肌膚狀態。這些都是一些人開始使用避孕藥的原因。然而，如果你停止服用避孕藥會發生什麼呢？以及為何有人會選擇停用它（除了想要懷孕之外）？「停止服用避孕藥是一個個人的決定，」北峰健康的生殖內分泌與不孕症主任妮可·諾葉斯博士說。有些人停用避孕藥是因為他們了解到自己處於使用避孕藥所帶來的極少但嚴重的併發症風險中，例如血栓。罹患癌症可能是一個原因，因為有些癌症對激素敏感。有些人可能因為服藥後出現不良反應如情緒變化，改用非激素的避孕方式。有些則不喜歡體內有“人工”荷爾蒙，想要試試不同的方法。如果你決定停用避孕藥，最好的方式是沒有的。你可以隨時停藥，不論是在服用週期中期還是完成一個週期，無論如何。專家指出，唯一可能希望完成週期的理由，是這樣能更好地預測下次月經的到來。如果你想要切換到非激素避孕（這完全是你的選擇），俄勒岡州家庭計劃研究所主任艾莉森·艾德爾曼建議使用銅製IUD。她說，這比避孕藥更能有效預防懷孕。但某些人在使用銅製IUD時會有較嚴重的經痛和出血，因此這也需要考慮。無論如何，一旦你的身體適應了，大多數症狀可能會消失。至於你可能擔心的身體在停藥後需要多長時間恢復正常？根據梅約診所的說法，月經通常會在三個月內恢復，大多數副作用也會隨之消失。在停用激素避孕藥的過程中，人體會出現怎樣的反應是因人而異的。可能你不會感受到以下症狀中的全部，甚至一個也沒有，但了解這些仍是有益的。### 你可能會長一點痘痘當你在服用避孕藥時，你的睾固酮水平會下降，這可能會減少爆痘的情況。當你停止服用後，睾固酮水平可能會回升，因此痘痘情況可能會惡化。當洛杉磯的梅麗莎因為失去保險不得不停用了一段時間的避孕藥，她發現身體各處開始長痘痘。但好消息是：對大多數人來說，這些爆痘不會持久。我們的身體不喜歡改變，艾德爾曼博士說。長時間服用避孕藥使身體習慣了恆定的荷爾蒙供應，而在停藥後，身體需要重新適應可能會產生不適症狀。在你服用避孕藥之前，如果皮膚痘痘問題不嚴重，那麼經過數月後，痘痘可能會逐漸消退。然而，有些人一開始服用避孕藥就是為了解決痘痘問題，如果是你，那麼停藥後可能會再次出現相同的痘痘麻煩。### 你可能會感到更性奮有些人報告稱開始服用避孕藥後會有更高的性慾，因為不再擔心懷孕。不論你怎麼感受到影響，停藥後你的身體可能會恢復到基礎水準。

隨著這個月進入更年期意識月，我們認為這值得做些特別的事情。因此，我们不僅舉辦了一場特別的慈善座談會，還將為一位幸運的女性健康集會員贈送即將來臨的更年期之旅，地點位於本月稍晚的Orchardleigh Wellness。

本次全新推出的療癒之旅將於2024年10月25日至27日舉行，專為處於更年期的女性而設計，地點位於英國薩默塞特郡的Frome附近一座美麗的鄉村莊園。這次療癒體驗只有20個名額，是一次值得￡399的親密、知識豐富及賦權的旅程，住宿、餐點、工作坊和活動均包含在內。

本次活動的設計旨在幫助參加者重新與自我連結，並在此重要的人生階段中學習管理挑戰的工具。參與者可以期待一系列的教育性工作坊和整體療法，包括針對更年期設計的陰瑜伽、普拉提、冥想和呼吸練習，以及聚焦於荷爾蒙健康的營養工作坊。

同時，還將特別強調輔助療法，包括聲音療癒課程、氣功課程以及古老的阿育吠陀智慧，這些都教授了帶來平衡與和諧的實踐方法。

在旅途中，您將由兩位專家帶領，Pauline Cox和Hazel Hayden，他們會在療癒期間分享這些生命階段的知識。Pauline是功能性營養及整合醫學專家領域中的先驅，Hazel則是布里斯托更年期診所運營的更年期專家。兩人將能夠解答您心中的任何問題，並幫助您在自信中度過更年期。

雖然療癒重點集中在賦予更年期中的您力量，但在這個田園詩般的環境中，也有充足的放鬆機會。

Orchardleigh莊園佔地500英畝的美麗薩默塞特鄉村，距離鄰近城市巴斯僅10英里。這個典型的英式莊園由迷人的歷史建築物和綿延的鄉村景色組成。

在湖畔的Palladian船屋漫步，俯瞰35英畝的Orchardleigh湖，發現如童話般的古堡——這棟建於1485年的建築為格洛斯特公爵所建，或者您也可以嘗試進行一場由威爾斯高爾夫傳奇Brian Huggett設計的18洞高爾夫球賽。

我們非常高興能給予我們女性健康集的會員一次機會參加這次奇妙的療愈之旅，立即報名以便有機會獲得。

騎行對許多人來說不僅是一種運動，更是一種解壓的方式。然而，對於一些女性而言，騎行卻可能帶來難以承受的不適特別是在陰部區域。這使得她們不再僅僅滿足於現有的解決方案，而是轉向尋求陰唇整形來解決問題。據《每日郵報》報導，越來越多的女性選擇陰唇整形，這是一種縮短小陰唇（陰部內唇）的外科手術，以追求更為舒適的騎行體驗。但這是否是一種必要的手術？

陰唇整形的原因

對許多女性來說，陰唇過長不僅影響日常騎行時的舒適度，更可能在身穿緊身衣物或進行其他運動如瑜伽時造成摩擦和痛苦。例子包括： 1. 一位長期騎行愛好者，Emma，發現每次騎行超過30分鐘後，她的陰部會感到劇烈的摩擦不適。 2. Joanna，熱衷於跨夜旅行，她表示屢次因為長時間坐在自行車座上而導致陰部疼痛且紅腫。 3. 蘇珊在一次馬拉松後感到困擾，因她的長陰唇在運動中反覆受損。

手術必要性和風險

當談到手術的必要性時，婦產科專家普遍認為，如果因長時間騎車導致難以忍受的疼痛，那陰唇整形可能是一個合理的選擇。然而，如此手術也伴隨著一定風險，需要深入考慮並與專業醫生溝通。專家強調，除了追求外觀改變而進行手術是不可取的。

常見的問題與體驗

對於面臨陰唇過長困擾的女性，常見問題還包括如廁時尿液無法集中，性交時陰唇被卡住，更讓她們在選擇手術時猶豫不決。很多女性在經過詳細諮詢後，選擇不做手術，只需要獲得正常的確認與支持。

替代方法與建議

不想動刀的女性還可以考慮其他可行方案，如使用適合的墊座，穿著具有更多防護與墊襯的騎行短褲，或使用凡士林來減少摩擦。這些非侵入性的措施是一些專家推薦的第一步解決方案。