為何選擇抵抗帶？

抵抗帶近年來在家庭健身界掀起一股熱潮。不僅因為它們價格實惠、不佔空間，更因為它們能夠為常規訓練添加額外的挑戰，幫助使用者達到更高的訓練效果。從增強力量、改善柔韌性，到協助受傷後的康復，抵抗帶的用途廣泛。

最佳耐力帶推薦

以下是一些備受推崇的抵抗帶品牌，希望這些推薦能幫助你找到合適的訓練夥伴：

1. MyProtein Booty Band ：這款帶子以耐用及防滑著稱，不必擔心運動時滑落。 價格： NT$600 立即購買

2. Pro-Tec Athletics Resistance Bands ：三種不同顏色對應不同的阻力等級，適合各種拉伸和塑形需求。 價格： NT$360 立即購買

3. Gritin Set of 5 Resistance Bands ：含有五種不同重量，提供多樣選擇。 價格： NT$250（特價促銷） 立即購買

故事分享：那些用抵抗帶改變健身的瞬間

故事一

小美是一位居住在都市的小編，對於健身一向興趣不大。直到看見朋友引薦的抵抗帶，她才開始嘗試在家鍛練。在六個月內，小美的健康狀況逐漸改善，身形也變得更加勻稱。

故事二

阿明是一名喜愛打籃球的運動員。在一次意外中，他的膝蓋受傷。復健期間，他愛上了使用抵抗帶進行恢復訓練。如今，阿明已能重返球場，他表示抵抗帶在康復的路上給予他很大幫助。

故事三

每個週末，年過五十的老李總是與他的抵抗帶一起在公園進行基礎的拉伸運動。彈性強而韌的帶子不僅讓他保有日常運動的習慣，還讓他的身心靈獲得全面的放鬆。

如何使用抵抗帶

抵抗帶的使用方法豐富多樣。不同顏色或標明的阻力等級，代表著不同的抗阻強度。使用抵抗帶可以在你進行胸推、俯臥撐、深蹲等動作時增加挑戰。此外，攜帶方便的小巧設計，讓它成為你在任何地方的最佳健身夥伴。

現代健身熱潮

在健身圈中，很難不被高強度間歇訓練（HIIT）所吸引，這幾乎成為了每個渴望健康的人的首選。然而，來自澳洲的明星教練Kayla Itsines，一向提倡高強度訓練的重要性，但她也認識到了低衝擊運動的價值。

Kayla Itsines的低衝擊運動計劃

作為SWEAT應用的共同創辦人，Kayla並沒有放棄高強度健身，而是將應用擴展到提供給那些不能或不適合進行高強度運動的人群。這些訓練針對需要保護關節或減少身體壓力的人，提供無需跳躍的選擇。

'健身並不是一刀切的解決方案。適合一個人的訓練不一定適合另一個人，女性需要了解每個人對於訓練風格有不同的偏好，' Kayla如是說。

低衝擊運動的重要性

即使是高強度運動的忠實粉絲也可能需要減低訓練強度，Kayla個人也表示，'在忙碌的一天後，我會選擇低衝擊或快速訓練，而不是強迫自己完成高強度課程。'

Kayla的靈感來源

事實上，Kayla開發這個計劃的靈感來自於她的媽媽，Anna。Anna想要一個可以提升力量和健身水平的計劃，但發現沒有一個適合自己低衝擊需求的選項。

'我總是喜歡與家人和朋友訓練，但我媽媽一直最難說服，因為她認為我過於熱衷於做波比跳和跳躍深蹲，' Kayla分享說。

低衝擊運動的特點

'我設計了這個新的低衝擊計劃，並使用我所有喜愛的訓練特點，以使其適合所有不想跳躍的女性。現在，我的媽媽真的無話可說了，我迫不及待地想與她一起在家訓練。'

低衝擊運動的好處

該計劃包括每週3次易於跟進的訓練，以及兩個選擇性的快速訓練，讓女性自定義她們的鍛煉方式。所有的訓練都可以在家中完成，無需過多設備（建議使用啞鈴和椅子）。

如何開始低衝擊訓練

Kayla希望通過這些鍛練來賦予女性力量，讓她們有信心從任何年齡開始運動。無論過去做了什麼，現在和未來的選擇才是關鍵。開始關注自己的健康，永遠不會太晚。

現代的居家健身器材絕對不再亞於健身房的設備。事實上，只要你清楚自己需要選購什麼，你的居家健身設備佈置就可能讓你永遠不需要再次辦理健身房會員。從啞鈴到壺鈴、醫療球、泡沫軸、腳踝重量、阻力帶，甚至是加重背心，上市的選擇琳瑯滿目，以下是我們推薦的最佳居家健身設備。

最佳居家健身器材

最佳自由重量設備

1. Xn8 Neoprene Dumbbells 啞鈴都有貨？是的，你沒看錯。Xn8提供多種重量選擇，從1公斤到10公斤，應有盡有。多達七種顏色選擇，讓你在家健身時也能兼顧美感。

2. SONGMICS Hex Dumbbells Set with Stand 這組啞鈴包含1公斤、2公斤和3公斤的重量，還附有地面儲存架，讓你在家鍛鍊手臂肌力時更方便。

最多功能的居家健身器材

1. Nyamba Fitness Wrist and Ankle Soft Weights 這些柔軟可調的腕踝重量是提高低衝擊鍛鍊強度的理想選擇，例如Barre課程。

2. York Fitness Vinyl Kettlebell 適合初學者到進階者的壺鈴，行為上訓練的絕佳選擇，重量從2公斤至20公斤都有。

最佳功能性居家健身設備

1. JTX Neoprene Covered Kettlebell 若你對壺鈴動作駕輕就熟，這個12公斤的壺鈴會為你的健身帶來額外的挑戰。

最佳輕量化居家健身設備

1. TRX Move Suspension System Trainer 輕巧、可攜並適合任何運動水平者，雖然這套設備價格高，但其多功能性無可替代。

最佳皮拉提斯居家健身器材

1. Beenax Soft Pilates Ball 搭配這款皮拉提斯球，滿足你的核心強化需求無須走出家中。

最佳核心訓練居家器材

1. Domyos Ab Wheel 物超所值的核心訓練器材，不僅價格實惠且功能強大。

最佳有氧運動居家器材

1. Domyos JR100 Skipping Rope 只需不到兩鎊即可獲得家庭健身的有氧訓練好幫手。

最佳奢華居家健身設備

1. Therabody Theragun Elite 雖然價格不菲，但是這套恢復設備成為運動員和恢復狂熱者心頭所好。

檢測無症狀患者的案例：某次我遇到了一位患者，暫且稱她為艾美，她沒有任何症狀卻要求進行單純疱疹檢測。檢測結果為陽性，這使得她想與丈夫離婚。我經常看到這種情況：結婚多年的人堅持檢查，即便沒有症狀，他們只是想確信自己沒有性病。然而，有時檢測結果會如艾美般呈現陽性。在這種情況下，我總是要介入，告訴她不要單憑檢測結果就責怪她的丈夫。

檢測結果的正確性：在任何檢測中，都存在假陽性的可能性。美國預防工作組的報告指出，有些單純疱疹檢測的錯誤率可達一半。這是因為血液檢測僅可檢測到對病毒的抗體，而非病毒本身。換句話說，如果曾出現過口瘡，檢測結果將表現為陽性，這並不一定表示患有生殖器疱疹。

無症狀感染對健康的影響：單純疱疹不同於其他性病，對健康的長期影響不大，即便在沒有治療的情況下。如果患者出現症狀，通常每日服藥可減少發作的頻率與嚴重性。但如果沒有症狀，則不需要特別用藥。這也是我不建議對低風險患者進行常規檢測的原因之一。

單純疱疹的常見性與傳播性：根據CDC估計，2015至2016年間大約半數人口感染HSV-1，約12%感染HSV-2。但若無症狀的人不太可能傳播此病，因為大部分傳播發生在發病期。而即便知道自己感染，很多情況下，人們的行為不會因此改變。

風險群的檢測建議：擁有多名性伴侶、感染HIV或為性工作者等高風險群，應常規檢測。如果曾有一夜情且不瞭解對方情況，進行檢測並非不合理，但需了解檢測結果的局限性。孕婦若曾發作過疱疹，也應該進行檢測，以減少分娩期間的風險。在發現生殖器病灶時，也應立即檢測並根據結果進行相應治療。

衣原體這個名字為人所知是因為它的無聲潛行。根據美國疾病控制與預防中心的最新數據分析，超過百分之一的美國成人目前感染此性傳染病。這意味著有180萬個病例，但其中只有140萬個已被報告。換句話說，大約40萬人可能毫不知覺自己和伴侶面臨的風險。

我們不知道誰需要聽到這個訊息，但奇亞籽絕不是一時的流行。儘管因為金·卡戴珊的奇亞布丁在TikTok上大受歡迎，但奇亞籽早在阿茲特克時期（公元前3500年早期）就已經被食用。因此，不能僅因為它們在大眾媒體上廣泛出現而忽視它們。

這些小種子所含的營養價值極高——每克含有6克以上的蛋白質，比水煮蛋更高！它們值得在您的餐桌上佔有一席之地。

奇亞籽的起源

在大多數超市和健康食品店中都可以找到，奇亞籽是從墨西哥鼠尾草植物中收集的小黑種子。這種植物是薄荷家族的一員，起源於中美洲。

這是一個完整的營養寶庫，奇亞籽可以很容易地添加到任何東西中——但特別適合撒在早晨的酸奶、燕麥片或粥上，或是混入冰沙中。

奇亞籽的營養價值

奇亞籽提供蛋白質、纖維和必需脂肪——以下是每28克份量的營養數據： - 纖維 - 11.2克 - 蛋白質 - 5.6克 - 脂肪 - 8.4克 - 碳水化合物 - 13克

奇亞籽對健康的影響

奇亞籽含有水後會膨脹，這意味著它們有助於增加飽足感。此外，由於其含有纖維（每湯匙約5克）、脂肪和蛋白質，身體會感到滿足，因此不太可能渴望糖分高的食物。

您知道嗎？標準28克份量（約兩湯匙）僅含131卡路里？

如何食用奇亞籽

想享受一些奇亞籽的健康益處？首先要記住，您必須與液體一起進食奇亞籽。當您將它們與液體混合時，它們會膨脹並變得更加膠狀。

從早餐開始，試著加入1/2到1湯匙的奇亞籽。將它們添加到麥片、隔夜燕麥片或粥中，牛奶（或牛奶替代品）將充當液體。

奇亞籽的食譜

• 奇亞籽烤鮭魚：證明奇亞籽無論甜鹹皆美味。
• 奇亞籽能量球：五種成分的蛋白質球，隨時補充能量。
• 奇亞籽果醬：一種使用奇亞籽和冷凍水果製成的無糖果醬。
• 奇亞籽餅：您的無麩質、素食午餐替代選擇。
• 檸檬椰子奇亞籽瑪芬蛋糕：姜黃增加健康指數。

康泰健康中心

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• 醫事機構種類: 一般診所（醫務室）
• 特約類別: 基層醫療單位
• 分區業務組: 南區業務組
• 服務項目: 門診診療
• 診療科別: 不分科
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• 更新日期: 2024-8-20

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