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提升你滑浪技巧的禪意海灘避風港:斯里蘭卡Soul & Surf之旅

作者: 阿海
2024-12-24T10:45:25.315896+00:00

提升你滑浪技巧的禪意海灘避風港:斯里蘭卡Soul & Surf之旅

在本文中購買的部分鏈接產品,我們會收取佣金。 什麼? 一個豪華量身訂做的度假村,提供滑浪、瑜伽、冥想、按摩等活動 哪裡? 斯里蘭卡南海岸 多少錢? 住宿、滑浪、瑜伽和餐點每周價格從£820起

一直以來,我都很想成為滑浪女孩。海灘、海浪、酷炫的潛水衣(比拉邦,我在看你們)。問題是滑浪其實很難。

我曾在不同地點試過滑浪——葡萄牙、印度,嗯,還有英國的東北地區(向泰恩茅斯和真正勇敢迎戰寒冷北海的滑浪者致敬),但進步總是緩慢,讓我感到如果要真正學好滑浪,唯一的方法就是去夏威夷生活。老實說,這不是個壞選擇。

然而,在現實世界中,住宿和董事會專家 Soul & Surf 提供了相對較小生活變革的選擇。他們的斯里蘭卡度假村提供專業的教學,根據您的個人經驗等級進行量身訂做的教學。

此外,健康的瑜伽時間表輔助滑浪,讓您可以舒緩酸痛,促進肌肉恢復,同時輕柔強化您的練習。

最重要的是,您可以在豪華中完成這一切(對我來說是音樂——我的滑浪旅館生涯絕對已經結束)坐落在斯里蘭卡南部阿漢加馬(Ahangama)最美麗的量身定制別墅中視為享受。

無論您是完全的新手,還是已經進入自己的狀態,這裡的專家都能幫助您提升滑浪技巧並享受其中的樂趣。聽起來很絢麗。

他們的承諾是什麼?

透過滑浪負責教練祖爾·羅拉森(Joel Rollason)和他的夢幻團隊的頂尖教學,真的能讓您掌握這項運動。滑浪者根據經驗分組,每天兩次兩小時的課程讓您有足夠的時間在海浪中,但也有很多時間放鬆(誰要來個滑浪後按摩?)。

此外,還有技術學校,在游泳池中學習如烏龜滾翻技術和滑浪科學課程,涵蓋海浪、洋流和風,讓您對海洋有更好的了解,並在水中感到更安全。還有一個視頻分析下午,播放您的滑浪課程的鏡頭,提供進一步的指導,當然,也有一些喜劇金句。

我的第一次反應?

‘哇!這是天堂。’緊接著說,‘噢。這會很艱難。’頂級建議,準備任何滑浪假期時,最好做些體力訓練,增強手臂的力量。這會大大幫助推水和耐力。

豪華住宿?你說什麼?

別墅和場地非常壯觀。想像一下波希米亞風格但現代設計,讓您想永久移居在此,可觀賞叢林景觀的瑜伽廳(看猴子在樹間擺盪而您做戰士一式),可愛的美容房和高雅寬敞的臥室。要求一個帶有戶外浴室的房間,但請注意,猴子會偷您的肥皂。

看來還真奢華。但這究竟是什麼樣的度假村?

每一天的安排略有不同,但一般格式遵循以下時間表,除週三是休息日(也稱為按摩日)。

  • 6:30: 早晨瑜伽
  • 8:00: 早餐
  • 8:30: 滑浪課程
  • 13:00: 午餐
  • 16:00: 日落滑浪課程
  • 18:30: 晚間瑜伽
  • 20:00: 晚餐

滑浪情況如何?

是我過去一年中最有趣的時光。滑浪負責教練祖爾·羅拉森和他夢幻團隊的指導,讓我們每一個人都站上了板。這對有些人完全新手是一項壯舉。他們的耐心、指導和幽默感讓我們持續前進。

瑜伽呢?

我覺得我看到了自己的靈魂,瑜伽就是這麼好。我有幸在Soul & Surf 的瑜伽負責人海利·米亞(Hayley Mia)造訪期間度過,她的 陰瑜伽 課程帶我到了天堂。常駐的瑜伽教師弗雷迪·瓦倫特-佩雷菲托(Freddie Valente-Perfeito)更進一步改善了我的練習,糾正了我的姿勢。與這兩位女士之一的個人課程物超所值。

哇,我的食慾被激發了。餐飲如何?

嗯,我最喜歡的部分是……一切。Soul & Surf的食物真是一種享受,每小時燃燒500卡路里的滑浪讓您有足夠的食慾來品嘗一切。由當地廚師團隊準備的美味和營養的食物——想像一下甜菜根希望(類似於塔可的斯里蘭卡當地菜)夾著雞蛋、番茄和蔬菜、椰子三醬、甜菜根咖哩和自製的百香果冰淇淋。

有什麼內幕建議嗎?

這裡的理療室非常優雅但他們很快就被預約滿了。安排一次深層組織按摩在週中以緩解滑浪酸痛,並在回程前試試蘿拉(Laura)的阿育吠陀面臉療程,為旅程回家提供活力振奮。

準備出發?這裡有一些滑浪度假的必備品

  1. Sweaty Betty度假泳衣 - £40 at Selfridges
  2. EASTPAK Tranverz M尼龍旅行箱67厘米 - £135 at Selfridges
  3. SEAFOLLY Capri波浪圖案無肩帶比基尼上裝- £55 at Selfridges
  4. Roxy長袖拉鍊防曬50+一件式泳衣 - £40 at Roxy UK
  5. Surfears滑浪耳塞 - £50 at Amazon
  6. Clinique礦物防曬乳液SPF30 125毫升 - £26 at Boots

常見問題

斯里蘭卡Soul & Surf的主要活動有哪些?

滑浪、瑜伽、冥想和按摩等。

這個度假村適合誰?

適合所有想提升滑浪技巧的人,無論是新手還是有經驗的滑浪者。

住宿的價格範圍是多少?

住宿加滑浪和瑜伽的每周價格從£820起。

這裡的餐飲如何?

由當地廚師準備的美味和營養豐盛的食物。

住宿有哪些特色?

豪華設計,舒適的環境,帶有戶外浴室的漂亮房間。

相關評價

張小明
2024-04-02 16:01

這個度假村的教練真的非常專業,教會了我很多技巧。


李美麗
2024-08-08 13:59

瑜伽課程非常棒,讓我進一步加深了瑜伽的認識。


陳偉
2024-04-23 19:51

整體環境和食物都很不錯,值得一來。


何志明
2024-08-19 06:18

景色宜人,適合攝影愛好者。


王晴
2024-07-12 09:24

一次非常放鬆的旅程,從工作壓力中徹底釋放自己。


相關留言

小紅
2024-05-24 10:08

我愛滑浪,這篇文章真的讓我想立刻去斯里蘭卡學滑浪!


阿強
2024-02-06 14:55

看起來是一個完美的度假選擇,心動了!


小麗
2024-04-20 03:14

正在計劃一次滑浪旅行,這篇文章幫了我很大忙!


阿明
2024-05-08 16:04

聽起來不錯,我會推薦給我的朋友們!


小美
2024-10-10 09:16

已經開始在網上搜尋這個度假村的更多資訊了,期待不久後的旅行!


20分鐘心靈安撫瑜伽體驗

開始放鬆之旅

想像一下這種場景:一天繁忙的工作結束後,您正準備舒舒服服地窩在沙發上欣賞最喜歡的節目。您的身體已經準備好陷入舒適的狀態,但您的大腦卻像剛剛喝下一杯濃濃的濃縮咖啡。

現代生活中,不論是持續不斷的工作文化,還是數不清的WhatsApp群組,即使想要關掉這些壓力源,都感覺力不從心。如果您常用的放鬆方式似乎不再有效,那麼,給自己一次15分鐘心靈安撫瑜伽的體驗。

心靈與身體的聯結

從物理上講,心靈安撫瑜伽是引導您重新連接自我,通過腳掌和手掌連接大地,找到堅實的立足點。心理上,這是讓思想平靜的機會。研究表明,這種心與地相連的練習--即使以接觸大自然形式進行--亦能帶來強大的治癒效果,減少痛楚和炎症。

這個20分鐘的瑜伽流程成為繁忙一天的最佳解藥,既能提供動態伸展,也包含放鬆的元素,如深層扭轉和臀部升橋。您需要的是一張瑜伽墊,若有瑜伽磚和瑜伽帶,會更好。結束時,您將找到一種內心的平與和。

實際故事分享

故事一:小美是一名教師,她每天都面對大量的學生和無數的作業,心靈安撫瑜伽讓她在繁忙中找到心靈的平衡。

故事二:從事科技行業的阿華每天面對快速變化的技術動向,心靈安撫瑜伽幫助他在快節奏的生活中仍然保持沉著。

故事三:作為全職媽媽的小莉,通過每天的瑜伽練習,找到了在照顧家庭之餘,照顧自己的方法。

總結和建議

心靈安撫瑜伽不僅適合想要放鬆壓力的人,更是希望尋求心靈與身體協調發展者的最佳選擇。您可以自由選擇何時進行這段20分鐘的旅程,讓這份練習成為您生活的一部分,從而擁抱更加充滿活力的生活。


既有效又有趣的Barre運動攻略

Barre運動的魅力

Barre運動已成為現代健身界的一顆新星。結合了芭蕾、皮拉提斯和瑜伽動作,Barre課程不僅能提升靈活性,還可有效強化肌肉和加速心跳。這些動作設計能夠集中在腿部和臀部,讓參加者在感受肌群燃燒的同時,也收穫滿滿的成就感。

Barre運動的類型

Barre運動有許多不同類型,適合各種不同需求的健身愛好者。無論是想尋找強度高的肌力訓練,還是想在愉悅的流動中提升耐力,都能在Barre中找到合適的選擇。

實際故事分享

  1. 劉小姐的蛻變:劉小姐原本是一名辦公室白領,因為長時間久坐,導致身材逐漸走樣。自從參加了Barre的課程後,她不僅重拾自信,還培養了健康的生活習慣。

  2. 陳太太的健康新生活:陳太太退休後,開始更加注重身體健康。經過朋友推薦,她嘗試了Barre課程,從此沉迷於這種優雅和力量並重的運動中。

  3. 張先生的健身心路:張先生想增強核心力量,於是選擇了Barre課程。在教練的悉心指導下,他不僅感受到體能的進步,也享受到運動帶來的身心愉悅。

體驗和感受

參加Barre課程後,許多人會驚訝於它的高強度。運動過程中,你會發現自己像走進了一場熱舞的夢境,而激情滿滿的氛圍將推動你突破自我,達到全新高度。

Barre課程預定

在選擇Barre課程時,你可以根據自身需求選擇不同難度和時間的課程。在網站上如barreclass.com即可預訂,讓自己沉浸於這種既能強化體能又能愉悅心靈的運動體驗中。


提升睡眠質量的五種呼吸技巧,你值得一試

睡眠對你來說總是遙不可及,即使已經關閉手機,和Adrienne一起做過“睡前瑜伽”課程,並泡在加了鎂鹽的熱水浴中?如果是這樣,你並不孤單:根據NHS最新釋出的數據,三分之一的英國成年人在某一時刻會經歷失眠。當工作、家庭和政治壓力交織在一起,這並不令人驚訝。

有一種方法值得一試:呼吸技巧助眠法。

鼓勵利用呼吸來獲得更多睡眠的人之一是Michael Townsend Williams,一名瑜伽和正念教練,_Do Breathe_的作者(£8.99,thedobook.co),以及幫助你與心臟同步呼吸、減少壓力並提高專注力的應用程式BreatheSync的共同創辦人。

“睡眠問題通常由於無法讓頭腦休息和放鬆身體造成,這才是呼吸可以發揮作用的地方,” 他告訴WH。“緩慢、受控的呼吸能觸發身體自然的放鬆反應。你的心跳減慢、肌肉放鬆、頭腦平靜下來,使得你在心理和生理上更容易入睡。”

因此,不要在試圖入睡時絞盡腦汁或過度分析一天的對話,為何不轉向專注於你的呼吸。閉上你的眼睛(或者戴上以下之一的睡眠面罩),學會如何使用呼吸作為一種放鬆技巧。

1. 減緩焦慮的最佳呼吸技巧

當你因焦慮症狀而無法停止擔心時,簡單地數呼吸可以減緩你的思維紛亂,防止擔憂升級,幫助你達到一個平靜、集中的狀態。

可以像呼吸練習一樣簡單。Michael建議: - 將呼吸從40數到0。 - 開始時,同時計數呼氣和吸氣,從40到20。 - 然後,從20到0,只數呼氣。 - 之後,繼續正常呼吸,但要意識到你的呼吸。

如果你覺得困難,那麼可以從較低的數字開始。重要的是,你正在訓練自己的心靈去專注於你想要的地方,而不是無盡的煩惱。如果你仍感到焦慮或難以應對焦慮發作,然後將擔憂寫下來,重複呼吸練習。

2. 緩解壓力的最佳呼吸技巧

雖然焦慮通常涉及到一種廣泛的擔憂感,壓力通常與你生活中的特定事件或領域相關,例如工作任務或即將到來的演講。

管控壓力很重要,Michael指出,經歷壓力也不一定是壞事。 “如果你因為面對新的挑戰或超出你的舒適區而感到壓力,別擔心。這在這些情況下很正常。但是為了在最佳狀態下表現,你需要感到平靜和精力充沛,而如果你不獲得良好的睡眠是無法發生的。”

可能有幫助的一種技巧是簡單的交替鼻孔呼吸。怎麼做? - 閉上右鼻孔,從左鼻孔吸氣。 - 然後,閉上左鼻孔,從右鼻孔呼氣。 - 右鼻孔吸氣。左鼻孔呼氣。 - 繼續從一側慢慢而深地吸氣和呼氣到另一側。

希望,這應該使你感到平靜和集中。閉上眼睛,想像自己成功完成任何讓你感到壓力的挑戰,然後讓自己放鬆入睡。

3. 克服過度思考的最佳呼吸技巧

我們都做過這件事——在睡前被劇情緊張的電視劇或長時間的智能手機瀏覽所激發出極高的狀態。這類活動使你的自律神經系統的交感神經分支過度活躍。因此,壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇在你的血液中使得難以關掉過度刺激的大腦和緊繃的身體,令睡眠困難。

在這種情況下,Michael建議從肚子呼吸。試試: - 吸氣四秒鐘,再經鼻孔呼氣六秒鐘。 - 這將等於每分鐘六次完整呼吸,研究顯示這是改善生理的最佳節奏。

這樣的長時間呼氣觸發了放鬆反應。不久你的身體將擺脫腎上腺素和皮質醇,你會因此感到好多了。

4. 解決失眠的最佳呼吸技巧

當你在半夜醒來且無法再入睡,這令人極端煩躁(我們都曾進入“如何睡得更好”谷歌的洞中)。Michael推薦他正念課程中的一個練習來對抗這個問題,其中含有緩慢地在自身周圍畫一條線的想像。

怎麼做? - 從頭頂開始。 - 沿右側的身體,圍繞你的手臂和腿的四周畫。 - 然後回到左側的身體,最終回到開始的位置。 - 用這種‘身體描線’來佔據你的心,並從肚子緩慢和深地呼吸。

另一個選擇是簡單地注意你的呼吸之間的間隙。觀察當你的呼吸暫時停止時,你的頭腦自然也會靜止。有時這些小小的暫停正是學習如何獲得好眠所需的。

5. 激發活力的最佳呼吸技巧

雖然很多人難以入睡,而另外一些人則有相反的問題,即早晨或白天當需要清醒時卻感到困倦。

在這種情況下,Michael推薦一個經典的瑜伽運動。Kapalabhati(字面意思是:閃亮的頭顱)是通過泵的動作來有節律地呼向鼻外,從而清除肺部的空氣,刺激神經系統並緩解緊張。

準備時,深吸深呼三次。然後: - 在呼氣時突然收緊你的肚子。每秒重複一次以達到節奏。 - 記住不要屏住呼吸;你在呼氣之間會吸氣,但無需主動地進行。只需專注於急劇的呼氣。 - 如果你覺得困難,試試把手放在肚子上,並輕輕地在每次呼氣時按壓。 - 首先重複20次脈動,然後深呼吸,在可能的情況下屏住呼吸30秒。

這樣一輪就完成了——你的目標是重複三輪。你可以從20增加到30、40直至60的重複次數。你還可以學會延長屏住呼吸的時間。但不要太過競爭——慢慢穩定的進展最為理想。


消脂瑜伽:讓卡路里燃燒的最佳動作

如果您渴望在健身房擁有如禪修般的舒適感,而不是汗流浹背,那麼您可能在瘦身上賺到了。一項發表在《Physical Activity & Health》期刊的新研究指出,瑜伽相比於阻力訓練是一種更有效的減重工具。當每週的三次練習與每天四到六餐含有高蛋白質的飲食相結合時,參與試驗的女性與進行阻力訓練的相比,血糖水平更低,這有助於她們燃燒更多儲存的脂肪。Fat Buddha Yoga創辦人Jessica Skye揭示了三個能最大限度燃燒卡路里的瑜伽動作:

船式卷腹

採取3組,每組10次的方式進行

a. 坐在地上,雙腿彎曲,將腿和上背部抬高成'V'字形,雙臂平行於地面延伸。 b. 收緊核心,保持這個姿勢幾秒鐘,然後慢慢降低肩膀至接近地面位置,同時雙腿伸直。 c. 再次保持幾秒鐘後,回到起始位置。

驢踢

每側進行3組,每組5次

a. 從下犬式開始,將右腿提高至天空,腳趾點地。 b. 左腿微微彎曲,用左腳推離地面,同時將抬起腳的腿更高地掃過。 c. 降下抬起的腳,將重量轉移到右腳,開始抬起左腿,腳尖保持緊繃。 d. 右腿微彎,從右腳離地起跳,同時將抬起的腿更高地掃過。

蝗蟲式

進行3組

a. 臉朝下躺在地上,雙臂置於身體兩側,手掌朝上。 b. 收緊臀部,將恥骨壓向地面,雙大腿內側相互靠攏。 c. 同時抬起雙腿,抬高下巴和胸部,收緊核心,指尖向後延伸。保持5到10次呼吸,休息3次呼吸。

確保您以這個15分鐘瑜伽晨練開始美好的一天


用家庭瑜伽打破日常練習的常規

引言

感覺你的瑜伽練習平平無奇嗎?也許該考慮換種方式來進行瑜伽練習了。不妨嘗試一種新的方式:家庭瑜伽。這種練習不僅促進身體的靈活性,還能增進家庭成員之間的聯繫和協作。

什麼是家庭瑜伽

家庭瑜伽是一項專為家庭成員設計的瑜伽活動,目的是提高每個成員的身體健康,同時加強彼此間的情感聯繫。這類瑜伽通常包括輔助的伸展運動和集體的平衡挑戰,更有趣的是還有互相扶持的組合動作。

家庭瑜伽的好處

家庭瑜伽有著眾多的身心健康益處。例如,它能幫助增強孩子的專注力,增進心肺健康,以及提高整體身心和諧度。此外,與家人一起練習還能促進溝通和相互理解的能力。

如何開始家庭瑜伽

開始家庭瑜伽其實並不難。首先,您需要一個開闊的空間以及舒適的瑜伽墊。選擇一位最擅長瑜伽的人來引導這次的家庭練習,並從簡單且安全的動作開始。最後,不妨透過視頻資源或加入本地家庭瑜伽課程來獲得專業的指導。

成功故事分享

  1. 王家的成長之旅: 王先生與他的家人在歷經一段繁忙的工作與課業後,發現家庭瑜伽讓他們找回了心靈的平靜。他們每周末固定進行一次家庭瑜伽,不僅讓夫妻關係更加和諧,還改善了孩子的專注力。

  2. 陳太太的健康起點: 陳太太與她的兄弟姐妹一起開始練習家庭瑜伽。對於長期受慢性病困擾的她來說,瑜伽舒緩了她的疼痛,並讓整個家族重拾健康生活。

  3. 小張的信任建立: 小張與她的雙胞胎兄弟在家庭瑜伽課程中學會互相信任,他們學會在練習中支持彼此,這些技能延伸到了他們生活的其他方面。

結語

家庭瑜伽不僅僅是一種練習方式,更是促進家庭和諧的重要工具。透過這樣的活動,您將發現每個家庭成員身上不曾被發現的潛能,並找到增進感情的方法。立即開始這項家庭冒險吧!


Alexandra Daddario:工作與生活的平衡法寶

在一個陽光普照的星期六下午,36歲的演員Alexandra Daddario正透過Zoom從她位於新奧爾良的藝術家租屋內,向我們解釋她即將推出的電視劇《安妮·萊絲的梅費爾女巫》的神秘色彩,該劇將於明年初在AMC+首播。Daddario最近的工作行程堪稱繁忙,在如此滿檔的日程下,她依然能記住自己的名字,更不用說她在戲中所飾演的神經外科醫生Rowan,她在成年後才知道自己是巫婆家族的後裔。

Daddario的日程到底有多緊湊呢?在《Women's Health》的封面拍攝結束僅48小時後,她就和好萊塢製片人Andrew Form於法國區的歷史名地Preservation Hall舉行了一個親密的婚禮。隨後,她重返《梅費爾女巫》劇組進行幾天的拍攝,接著進行了一次短短的“迷你蜜月”之旅,目的地是佛羅里達州的海灘。

我們由此不難看出,Daddario有一種天生的直覺,能夠感知到什麼是“對”的,或許更重要的是,什麼不是。在成長過程中,她在藝術方面找到了自己的情感出口,開始追求演藝夢想。

在過去幾年,她也面臨了職業生涯的十字路口,但一部居家拍攝的HBO影集《The White Lotus》讓她走出低谷,為她贏得了首次艾美獎提名。對她來說,熱瑜伽和針灸成為了工作緊張生活中的兩大神兵利器。

此外,Daddario在閒暇時會與丈夫Henry下棋,這是他們獨特的“俱樂部之夜”。儘管她自稱不具有競爭性,但棋局似乎激發出她內心的某種原始衝動。

無論是職業還是個人生活,Daddario以積極樂觀的態度迎接未來,努力成就更好的自己與家庭。

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