提升你滑浪技巧的禪意海灘避風港：斯里蘭卡Soul & Surf之旅

提升你滑浪技巧的禪意海灘避風港：斯里蘭卡Soul & Surf之旅

在本文中購買的部分鏈接產品，我們會收取佣金。 什麼？ 一個豪華量身訂做的度假村，提供滑浪、瑜伽、冥想、按摩等活動 哪裡？ 斯里蘭卡南海岸 多少錢？ 住宿、滑浪、瑜伽和餐點每周價格從£820起

一直以來，我都很想成為滑浪女孩。海灘、海浪、酷炫的潛水衣（比拉邦，我在看你們）。問題是滑浪其實很難。

我曾在不同地點試過滑浪——葡萄牙、印度，嗯，還有英國的東北地區（向泰恩茅斯和真正勇敢迎戰寒冷北海的滑浪者致敬），但進步總是緩慢，讓我感到如果要真正學好滑浪，唯一的方法就是去夏威夷生活。老實說，這不是個壞選擇。

然而，在現實世界中，住宿和董事會專家 Soul & Surf 提供了相對較小生活變革的選擇。他們的斯里蘭卡度假村提供專業的教學，根據您的個人經驗等級進行量身訂做的教學。

此外，健康的瑜伽時間表輔助滑浪，讓您可以舒緩酸痛，促進肌肉恢復，同時輕柔強化您的練習。

最重要的是，您可以在豪華中完成這一切（對我來說是音樂——我的滑浪旅館生涯絕對已經結束）坐落在斯里蘭卡南部阿漢加馬（Ahangama）最美麗的量身定制別墅中視為享受。

無論您是完全的新手，還是已經進入自己的狀態，這裡的專家都能幫助您提升滑浪技巧並享受其中的樂趣。聽起來很絢麗。

他們的承諾是什麼？

透過滑浪負責教練祖爾·羅拉森（Joel Rollason）和他的夢幻團隊的頂尖教學，真的能讓您掌握這項運動。滑浪者根據經驗分組，每天兩次兩小時的課程讓您有足夠的時間在海浪中，但也有很多時間放鬆（誰要來個滑浪後按摩？）。

此外，還有技術學校，在游泳池中學習如烏龜滾翻技術和滑浪科學課程，涵蓋海浪、洋流和風，讓您對海洋有更好的了解，並在水中感到更安全。還有一個視頻分析下午，播放您的滑浪課程的鏡頭，提供進一步的指導，當然，也有一些喜劇金句。

我的第一次反應？

‘哇！這是天堂。’緊接著說，‘噢。這會很艱難。’頂級建議，準備任何滑浪假期時，最好做些體力訓練，增強手臂的力量。這會大大幫助推水和耐力。

豪華住宿？你說什麼？

別墅和場地非常壯觀。想像一下波希米亞風格但現代設計，讓您想永久移居在此，可觀賞叢林景觀的瑜伽廳（看猴子在樹間擺盪而您做戰士一式），可愛的美容房和高雅寬敞的臥室。要求一個帶有戶外浴室的房間，但請注意，猴子會偷您的肥皂。

看來還真奢華。但這究竟是什麼樣的度假村？

每一天的安排略有不同，但一般格式遵循以下時間表，除週三是休息日（也稱為按摩日）。

• 6:30: 早晨瑜伽
• 8:00: 早餐
• 8:30: 滑浪課程
• 13:00: 午餐
• 16:00: 日落滑浪課程
• 18:30: 晚間瑜伽
• 20:00: 晚餐

滑浪情況如何？

是我過去一年中最有趣的時光。滑浪負責教練祖爾·羅拉森和他夢幻團隊的指導，讓我們每一個人都站上了板。這對有些人完全新手是一項壯舉。他們的耐心、指導和幽默感讓我們持續前進。

瑜伽呢？

我覺得我看到了自己的靈魂，瑜伽就是這麼好。我有幸在Soul & Surf 的瑜伽負責人海利·米亞（Hayley Mia）造訪期間度過，她的 陰瑜伽 課程帶我到了天堂。常駐的瑜伽教師弗雷迪·瓦倫特-佩雷菲托（Freddie Valente-Perfeito）更進一步改善了我的練習，糾正了我的姿勢。與這兩位女士之一的個人課程物超所值。

哇，我的食慾被激發了。餐飲如何？

嗯，我最喜歡的部分是……一切。Soul & Surf的食物真是一種享受，每小時燃燒500卡路里的滑浪讓您有足夠的食慾來品嘗一切。由當地廚師團隊準備的美味和營養的食物——想像一下甜菜根希望（類似於塔可的斯里蘭卡當地菜）夾著雞蛋、番茄和蔬菜、椰子三醬、甜菜根咖哩和自製的百香果冰淇淋。

有什麼內幕建議嗎？

這裡的理療室非常優雅但他們很快就被預約滿了。安排一次深層組織按摩在週中以緩解滑浪酸痛，並在回程前試試蘿拉（Laura）的阿育吠陀面臉療程，為旅程回家提供活力振奮。

準備出發？這裡有一些滑浪度假的必備品

1. Sweaty Betty度假泳衣 - £40 at Selfridges
2. EASTPAK Tranverz M尼龍旅行箱67厘米 - £135 at Selfridges
3. SEAFOLLY Capri波浪圖案無肩帶比基尼上裝- £55 at Selfridges
4. Roxy長袖拉鍊防曬50+一件式泳衣 - £40 at Roxy UK
5. Surfears滑浪耳塞 - £50 at Amazon
6. Clinique礦物防曬乳液SPF30 125毫升 - £26 at Boots

保持不動其實是一項艱難的工作。試著保持一個複雜的瑜伽姿勢或者在平板支撐中穩定自己，你就會明白我是對的。你真的可以在不移動肌肉的狀況下感受到燃燒。平板支撐，它可以從肩膀一路鍛煉到腿部，是等長運動中真正的明星。

這個簡單的體重動作本身非常有效，而平板支撐有助於提升你的其他鍛煉。“這是一個很好的基礎運動，因為很多動作都是以平板支撐開始的，”NASM認證的私人教練Betina Gozo說。想想看，伏地挺身、爬山者或其他眾多平板變式。

結識專家：Betina Gozo，NASM認證私人教練、Apple Fitness+教練、Nike Master教練，以及WH雜誌2017年“下一位健身新星”的得主。Adam Rosante是《30秒身體》一書的作者，專注於兒童運動訓練，同時也是演員及職業運動員的力量和營養教練。

“我喜歡平板支撐，因為它不僅對腹肌有好處，它還是一個鍛煉背部、肩膀和臀部的絕佳加強運動，”Gozo說。“它能夠為所有這些肌肉提供穩定性。它將幫助你增強在力量訓練、跑步或甚至日常活動中的核心力量。”

但即使你能堅持一小時（當然是比喻……實際上這是你需要保持多久），如果你的姿勢不正確，它對你沒有任何好處。

閱讀以下所有的專家提示，了解如何完美完成你的平板支撐並且獲得這項運動的所有好處，以及更多的變化，以提高你的核心鍛煉。

如何以正確姿勢進行平板支撐

How to： 1. 雙手和膝蓋著地開始。
2. 把雙手直接放在肩膀下方。
3. 一隻腳一次地向後伸展。（為了更穩定，將雙腳分開比髖距寬一點，如果想挑戰則將雙腳靠近些。）
4. 從頭頂到腳跟保持一條直線，目光稍微落在指尖前。
5. 現在，收緊你的腹肌、股四頭肌、臀部，保持不動。想想用力透過腳跟，收緊股四頭肌，並保持一切緊致。如果你感覺身體抖動，那是一個好信號，表示你從頭到腳施加了足夠的張力。

平板支撐的好處

進行平板支撐時可以獲得多種好處。這一動作深受教練們喜愛，不僅僅是因為它能夠鍛煉核心，而是因為它能做得更多。

強壯、緊實的核心。 平板鍛煉肉眼可見的腹肌以及你只能感受到的更深層的核心肌群。“平板是一個很好的鍛鍊深層內部核心的運動：如腹橫肌、多裂肌、橫膈膜和骨盆底部，”Adam Rosante解釋說。

改善體態。 平板鍛煉支持和控制脊椎的肌肉，其結果是你會發現自己站得更直。

更好的整體運動能力。 根據Rosante所說，平板中所鍛煉的肌肉組成了你所做的幾乎所有事情的基礎，無論是在健身房還是日常生活。

全身力量。 平板鍛煉的不僅是核心。如果你做對了，平板就是一個很好的全身運動。你可以鍛煉你的股四頭肌、臀部、手臂等。

避免常見的平板支撐錯誤

既然你已經知道如何完美完成平板支撐的所有姿勢技巧，你也應該注意避免做什麼錯誤。“起初要對你的身體在空間中的意識是很困難的，”Rosante說。“當你剛開始時，使用鏡子檢查自己的姿勢會很有幫助。”以下是最常見的平板錯誤以及如何迅速糾正它們。

向前看或向上看。 這是人們最常犯的錯誤，Rosante說。“這會拉緊你的脖子，最終破壞整個姿勢，”他解釋道。“看著你前面的地板。想像在頸部和下巴之間夾著一顆網球。”這將保持你的脊柱中立，幫助你避免疼痛或受傷。

臀部下垂。 “很多時候我看到人們讓肩膀後移，肋骨向上張開，臀部下降，”Gozo說道，而Rosante同意：“當你的核心疲勞時，這是最先發生的事情之一，”他說。“除了讓動作沒那麼有效，它還會拉緊你的下背部。”

過度使用手臂。 如果你的背部弓起或臀部抬起，你的手臂可以承擔更多的負荷。“當你的核心疲勞時，你的下意識反應是通過把一些，或大多數情況下，更多的重量搬進你的手臂來支撐它，”Rosante說道。這種姿勢會在肩關節和脊柱上加大壓力，你可不想要，這會讓你的核心相對輕鬆。”這反而違背了整個動作的目的。

當這發生時，收緊你的臀部，想著把臀部移回成一條直線。“把你的腳向兩側伸開會給你更穩固的基礎，使動作變得輕鬆一點，”Rosante說道。“當你變強大時，你可以開始縮小間隙。”

讓平板支撐成為你的鍛煉一部分

平板支撐可以輕鬆成為你日常鍛煉的一部分。“平板是你每天都可以做的事情，但不必每次都做很長時間，”Gozo說道。“我覺得在一天的不同時段做幾個不同的平板是個好主意，這是因為你處於不同的疲勞狀態。你能夠在不同的條件下訓練自己的身體以保持穩定越多，身體就會越強大！”

平板支撐的最佳變化

側平板支撐
How to：
1. 側躺，右前臂平放在地面上，手肘在肩膀下方，雙腿伸直，從頭到腳跟形成一條直線。腳可以錯開以增加穩定性，也可以疊放以增加挑戰。
2. 收緊核心，將臀部抬離地面。每側保持30秒。

卷腹步行
How to：
1. 雙腳與髖部同寬站立。
2. 慢慢彎腰，用雙手觸摸腳前的地面。
3. 保持雙腿儘可能直，核心緊繃，雙手向前走，直到達到高平板位置，臀部不可下沉。
4. 暫停，然後慢慢將雙腳走向雙手。這是一個重複。完成10次。

穩定球畫圈
How to：
1. 在穩定球上用前臂支撐，手肘與肩膀對齊。
2. 雙腿直向後延伸，進入高平板位置——你的身體應從頭到腳跟形成一條直線。
3. 收緊腹肌，並用前臂做全圈運動，使穩定球也移動，同時保持身體的其他部位不動。這是一個重複。做10次，然後反轉方向做10次。

攀爬者懸停
How to：
1. 從高平板位置開始，肩膀在手腕上方，骨盆收緊，肋骨向臀部拉。
2. 將右膝推向胸部，然後是左膝。
3. 將右膝拉回胸部，然後暫停。
4. 以左膝開始重複動作。這是一個重複。完成10次。

俯身蹲跳
How to：
1. 從高平板位置開始。
2. 收緊臀部和核心以保持脊椎直線。
3. 跳躍雙腳向前，雙手正後，緊貼雙手。
4. 上升至低蹲姿態，然後暫停一秒鐘。
5. 把雙手再次放回地面並將雙腳跳回到起始位置。這是一個重複。完成10次。

俯臥划船動作
How to：
1. 採取高平板位置，雙手握啞鈴，雙臂伸直，手心相對，腳距略寬於髖部。
2. 彎曲一隻手臂，將重量舉至胸部，保持髖部和肩膀平齊。
3. 將啞鈴放回地面，然後重複動作，划另一個重量。這是一個重複。做20次。

平板膝點地
How to：
1. 進行前臂平板位置，肘部放在肩膀下方。
2. 慢慢且控制地下壓雙膝，直到輕輕點到地面。
3. 回到平板位置。這是一個重複。在40秒內完成最多次數，然後休息20秒。

側平板下沉

How to：
1. 左側躺下，雙腿伸直，右腿疊在左腿上。
2. 把身體放到左前臂和左腳外側，肘部應直接在肩膀下方，上臂應與地面垂直。將身體排齊，使其從頭到腳踝形成一條直線，右手放在臀部。
3. 將臀部降至地面幾英寸，然後回到開始位置。這是一個重複。每側做15次。

側板穿越

How to：
1. 左側躺下，雙腿伸直，右腿疊在左腿上。
2. 把身體放到左前臂和左腳外側，肘部應直接在肩膀下方，上臂應與地面垂直。將身體排齊，使其從頭到腳踝形成一條直線，右手舉至空中。
3. 收緊核心，慢慢將胸部向左旋轉，直到與地面平行。
4. 當你這樣做時，將右手穿過身體和地板之間的空間。
5. 反向動作返回開始。這是一個重複。每側做15次。

平板髖部下沉

How to：
1. 從前臂平板位置開始。確保你的腹肌緊繃，將臀部夾緊。
2. 慢慢地將右臀部下降至右側，直到距地面約一英寸。
3. 將身體控制返回中心，然後在另一側重複。這是一個重複。做15次。

平板側移手臂

How to：
1. 採取前臂平板位置，肘部直接在肩膀下方並在地面上放手。
2. 向身體前方延伸右手，保持臀部和髖部穩定。
3. 控制著地回到開始。這是一個重複。在50秒內進行盡可能多次，然後休息10秒。另一邊重複。

平板抬腿

How to：
1. 採用前臂平板位置，肘部直接在肩膀下方並在地上放手。
2. 將右腿抬起，保持腿與髖部一致。請務必保持臀部和髖部穩定。
3. 將腿降低回到開始。
4. 以左腿重複。這是一個重複。在50秒內完成盡可能多次，然後休息10秒。

平板交替手臂抬起

How to：
1. 採用前臂平板位置，肘部直接在肩膀下方並在地上放手。
2. 向身體外側抬起右手，保持臀部和髖部穩定。
3. 把手放回開始，然後在另一邊重複。這是一個重複。在50秒內進行盡可能多次，然後休息10秒。

Jennifer Nied 是 Women’s Health 的健身編輯，擁有超過10年的健康和健身新聞界經驗。她總是在探索——測試運動和裝備，徒步旅行，滑雪，跑步，以及更多——與她的丈夫，女兒和狗在一起。

Hoka Clifton 9 全面評測：極致舒適再進化，值得入手嗎？（與Clifton 8詳細比較）

Hoka Clifton 系列一直是跑者和日常穿著愛好者心中的夢想鞋款，以其出色的緩震性能、輕量化設計和舒適腳感聞名。最新的 Hoka Clifton 9 在前代基礎上進行了全面升級，更輕、更柔軟、更貼合，吸引了許多跑者的目光。本文將針對 Hoka Clifton 9 進行全面評測，並與前代 Clifton 8 進行詳細比較，幫助你了解是否值得入手這款備受期待的跑鞋。

Hoka Clifton 9 的主要特色

• 更輕量化: Clifton 9 在維持緩震性能的同時，成功減輕了鞋款重量。相較於 Clifton 8，單腳重量減少了約 15 克，更加輕盈，跑步時的負擔更小。
• 改良的鞋面: Clifton 9 採用了全新的工程網布鞋面，透氣性更佳，也能提供更加安全貼合的包裹感。鞋舌也經過改良，減少對腳背的壓迫。
• 更柔軟的緩震: Clifton 9 繼續採用 Hoka 獨家的 CMEVA 中底，但中底的配方進行了調整，使其更加柔軟，提供更舒適的步感。
• 優化的大底設計: Clifton 9 的大底在耐磨性的同時，也提升了靈活性，在不同路面上的表現更加出色。
• 更寬楦版本: 除了標準楦，Clifton 9 也提供寬楦版本，滿足不同腳型的需求。

Clifton 9 與 Clifton 8 的詳細比較

| 特點 | Hoka Clifton 9 | Hoka Clifton 8 | |--------------|-----------------------|-----------------------| | 重量 | 約 218 克 (男款) / 186 克 (女款) | 約 233 克 (男款) / 200 克 (女款) | | 中底 | CMEVA (配方調整，更柔軟) | CMEVA | | 鞋面 | 工程網布 (透氣性更佳，更貼合) | 編織鞋面 | | 大底 | 耐磨橡膠 (靈活性提升) | 耐磨橡膠 | | 鞋舌 | 改良設計 (減少壓迫) | 標準設計 | | 舒適度 | 極佳，柔軟舒適 | 優異，具彈性 | | 緩震性能 | 卓越 | 優異 | | 透氣性 | 優異 | 良好 | | 適合族群 | 各類跑者、日常穿著 | 各類跑者、日常穿著 | | 價格 (約) | NT$ 4,280 - NT$ 5,280 | NT$ 3,880 - NT$ 4,880 |

更深入的比較分析：

• 重量: 這是 Clifton 9 最顯著的改進之一。重量的降低讓鞋款更加輕盈，長時間跑步或走路時更加輕鬆。對於注重輕量化的跑者來說，Clifton 9 絕對是個不錯的選擇。
• 鞋面: Clifton 8 的編織鞋面雖然舒適，但透氣性稍差，在炎熱的夏季容易悶腳。Clifton 9 則採用了工程網布鞋面，透氣性大幅提升，即使長時間運動也能保持雙腳乾爽舒適。此外，Clifton 9 的鞋面也更加貼合，能提供更好的包裹感和支撐性。
• 中底: 兩代鞋款都採用了 CMEVA 中底，但 Clifton 9 的配方經過調整，使其更加柔軟，提供更舒適的步感。Clifton 9 的中底更像是踩在雲朵上，能有效吸收衝擊力，減輕關節的壓力。
• 大底: Clifton 8 的大底耐磨性良好，但靈活性稍差。Clifton 9 的大底在耐磨性的基礎上，也提升了靈活性，讓跑者在不同路面上的表現更加出色。
• 鞋舌: Clifton 9 的鞋舌經過改良，更加薄且柔軟，減少對腳背的壓迫，提升了整體穿著舒適度。

誰適合 Hoka Clifton 9？

• 日常穿著者： Clifton 9 擁有極佳的舒適度和緩震性能，非常適合長時間站立或行走的人，例如：店員、老師、護理人員等。
• 新手跑者： Clifton 9 的緩震性能能有效保護關節，降低運動傷害的風險，適合剛開始跑步的新手。
• 配速較慢的跑者： Clifton 9 主要以舒適性為導向，適合配速較慢、注重享受跑步樂趣的跑者。
• 長距離跑者： Clifton 9 的緩震和舒適性能能有效減輕長距離跑步的疲勞感，適合參加半程馬拉松或馬拉松的跑者。
• 腳型較寬的跑者： Clifton 9 提供了寬楦版本，能更好地適應腳型較寬的跑者。

Hoka Clifton 9 的優點與缺點

優點：

• 卓越的緩震性能，有效保護關節。
• 輕量化設計，跑步或走路更輕鬆。
• 舒適柔軟的步感，提供極佳的穿著體驗。
• 透氣性良好的鞋面，保持雙腳乾爽。
• 提供寬楦版本，滿足不同腳型需求。

缺點：

• 價格較高。
• 對於追求速度的跑者來說，可能缺乏推進力。
• 大底耐磨性雖然提升，但在粗糙路面上仍需注意。

購買建議

如果你正在尋找一雙舒適度極佳、緩震性能出色的跑鞋，Hoka Clifton 9 絕對值得考慮。它不僅適合跑者，也適合日常穿著，能有效減輕雙腳的疲勞感。

建議在購買前：

• 試穿： 務必親自試穿，確保鞋款的尺寸和寬度適合你的腳型。
• 比較： 與其他跑鞋進行比較，了解 Clifton 9 是否符合你的需求。
• 閱讀其他評價： 參考其他跑者的評價，了解 Clifton 9 在不同環境下的表現。
• 考慮預算： Clifton 9 的價格相對較高，請根據自己的預算進行選擇。

總結

Hoka Clifton 9 在前代基礎上進行了全面升級，在重量、鞋面、中底和透氣性等方面都取得了顯著的改進。它是一款集舒適性、緩震性能和輕量化於一身的優秀跑鞋，無論是跑者還是日常穿著愛好者，都能在 Clifton 9 上找到屬於自己的理想體驗。 儘管價格較高，但其優異的性能和舒適度，使其成為一款值得投資的跑鞋。