藍光阻隔眼鏡：值得購買嗎？

當代生活中，我們都在某種程度上進入了一個數位共生的狀態。我們的生活重心已經不可避免地轉移到數位設備上，如iPad、筆記型電腦和智慧型手機。這種數位生活方式使得我們的螢幕使用時間急遽上升，也開始對我們的雙眼造成損害。 每當一天的結束，我們常常感到眼睛乾澀並疲憊不堪。 藍光阻隔眼鏡似乎是一種新潮的解決方案，號稱能夠減輕藍光對眼睛的影響及吸收藍光波長。然而，這些眼鏡真的有效嗎？藍光真的和傳聞中一樣有害嗎？簡短的答案是：可能吧，但令人驚訝的是，並不完全是。在你打算購買一副之前，讓我們先了解一些事實。

什麼是藍光？

人們通常將藍光和手機螢幕聯繫在一起，但其實藍光也可能來自日光燈、LED燈，甚至陽光。藍光尤其被認為會影響睡眠，因為它會延遲褪黑素（一種促進睡眠的荷爾蒙）的釋放，擾亂身體的生理節奏。一些賣家聲稱藍光與永久性眼睛損傷有關，比如視力喪失，然而目前還沒有堅實的證據支持這一說法。

藍光會損害眼球嗎？

事實上，並不會。

其實，眼睛可以保護自己免受藍光的影響。由於藍光的波長較短，眼睛的外部部分能吸收大部分光線，保護眼球內部的主要部分。科學研究還未證明藍光會造成眼睛損傷。因此，不需要過於擔心。

藍光阻隔眼鏡能減輕眼部疲勞嗎？

不能。

眼疲勞並不是因藍光造成的，而是長時間緊盯螢幕、眨眼次數減少以及近距離對焦所致。這就像是眼部肌肉持續進行曲柄運動。緩解這種緊張的方法是進行短暫的技術中斷。專家建議每隔20分鐘，將視線投向至少20英尺遠處，持續20秒，以便讓眼睛休息。若仍感到乾澀，可使用保濕眼藥水。

藍光阻隔眼鏡有益處嗎？

有的！

藍光阻隔眼鏡可能在晚上特別有用，尤其是藍光可能影響睡眠，因為它會抑制褪黑素的釋放。研究顯示，佩戴藍光阻隔眼鏡可以改善睡眠品質。因此，你可以在太陽落山或至少三到四小時前佩戴，或者更好的是，睡前停止使用電子設備！

喝咖啡似乎已成為現代人生活的一部分，然而，過量的咖啡攝取可能帶來一些意想不到的健康問題。由此文章，我們將探討六種過量飲用咖啡可能引起的生理徵兆，讓你能夠及時調整並維持健康的生活方式。

精神過於亢奮

過量咖啡會讓人感到精神過於亢奮，甚至引發焦慮感。不僅咖啡因能刺激中樞神經系統，也能抑制腺苷受體，提升腎上腺素、多巴胺和麩氨酸分泌，導致身體陷入戰或逃狀態。一位神經生物學的學者介紹，交感神經系統的活化可能引發焦慮、顫抖、心跳加速，以及急躁情緒。若你有心臟問題，更應謹慎飲用。

白天陷入疲倦

咖啡能迅速提升你的精神，但當咖啡因效用消退時，你可能會感到更加疲憊。有研究顯示，咖啡因可能影響工作效率，讓勤勞的人在不知不覺中懈怠。營養師建議，喝咖啡並非提升能量的長久之計，唯有透過飲食才能真正提供能量。

上廁所頻率大幅增加

咖啡是種利尿劑，會提升你上廁所的頻率。雖然有研究指出，咖啡並非在技術上引起脫水，但若喝咖啡時水分不足，實際上不會為身體補充水分。合理地搭配營養食物能減緩排尿頻率。

眼睛不斷跳動

眼睛的跳動可能由咖啡因引發，因為咖啡因能釋放一些興奮性的神經傳遞物質，增加肌肉和神經的反應。專家建議，減少咖啡攝取並增加喝水量能緩解這種情況。

急著上大號

咖啡對一些人具有輕瀉劑的效果。科學界尚不確定如何觸發這一現象，但其酸性或咖啡因的刺激可能影響腸胃。建議選擇較濃的咖啡如法式烘焙咖或濃縮咖啡，這些含較少的酸和咖啡因。

睡眠受到影響

科學證據顯示咖啡能破壞睡眠品質，即便在睡前六小時飲用。即使白天感到疲憊，也不建議過晚上飲用咖啡以修補精力。專家建議在下午四點後避免咖啡以免影響睡眠。

睡眠的基礎知識

完美的睡眠樣貌，應該是這樣的：當你關上燈的那一刻，眼中的感光受器開始通知身體為夜晚睡眠做好準備。大腦釋放出促使入睡的荷爾蒙——褪黑激素，心跳減慢，體溫下降，同時停止釋放刺激性的壓力荷爾蒙如皮質醇。在入睡後，你將在輕度睡眠與深度睡眠間以每60到90分鐘的週期交替。在深度睡眠階段，細胞有機會對抗疾病並從傷害中恢復。

壓力對睡眠的影響

然而，若你的一天忙得不可開交，壓力可能刺激大腦分泌過量的皮質醇，這會影響你的放鬆能力。這就是為什麼你會翻來覆去，思緒奔騰（我的銀行賬戶透支了嗎？我的人際關係岌岌可危嗎？）。此外，這也表示你無法達到更深層的恢復性睡眠階段。到早上醒來時，你感覺自己就像《行屍走肉》的角色一樣。

改善睡眠的祕訣

要終止這種惡性循環，你可從以下幾個方面入手：

晝光浴

在早上醒來後的五分鐘內，盡可能使自己暴露在陽光下長達30分鐘。這會給大腦一個訊號，告訴它「現在是早晨了！」。研究表明，那些在白天沐浴自然光的人士，晚上會比缺乏日光的同事多睡46分鐘。

清晨運動

晨間運動不僅可以顯著降低皮質醇水平長達12小時，最新研究還顯示，每天早上進行30分鐘的中等強度有氧運動的人入睡更快，總睡眠時間更長，且在深度睡眠中的時間比晚上運動者多出75%。

瑜伽練習

瑜伽無論何時都能有效減壓，並且有研究表明，瑜伽愛好者的總體睡眠質量更高。

晚餐中攝取碳水化合物

據《細胞雜誌》上的一項研究顯示，晚飯中攝取碳水化合物（如玄米、山藥或義大利麵）可以幫助更快速入睡。目標是攝取約15至20克，這相當於半杯藜麥或全麥義大利麵。

真實故事分享

故事一：失眠解放計畫

蘇珊是一名公司高管，工作壓力讓她失去了睡眠。幾番掙扎後，她開始在晨間進行瑜伽練習，並利用午餐時間獲得更多自然光。結果，她的睡眠質量大大改善。

故事二：運動開啟健康睡眠

馬丁是一位狂熱的跑步愛好者，通常在晚上運動。然而，在改成早上運動後，他的入睡時間縮短了一半，且總睡眠時長增加了一小時。

故事三：碳水化合物的功效

珍妮曾面臨嚴重的入睡困難，在改變她的晚餐飲食結構後，她發現晚上能更快進入夢鄉，且夜間醒來次數減少。

結論與建議

要始終保持良好睡眠，光照、運動和飲食是三大重要元素。持續不間斷地優化這些生活習慣，能顯著改善你的睡眠質量。記得，良好的休息能讓人更有精力，迎接新一天的挑戰。

星期一早晨可能永遠無法讓你像要去泰國海灘度假般地一躍而起，但一次又一次地延遲你的清晨喚醒，對你的心智和身體都沒有好處。反覆鬧鈴的習慣該停下。

反覆按鈕的原因

從某種程度上來說，我們大多數人都會被這種習慣罪惡感所困擾。一項研究顯示，英國有37%的民眾會按一次延遲按鈕，另有14%的人每天早上至少按三次或更多次。為何這種習慣對我們不利呢？

與我們談話的睡眠專家Dr. Sophie Bostock指出，理想狀況下我們應該自然醒來，無需鬧鐘。鬧鐘基本上是一種對身體的突襲，会使我們的體內激素水平如皮质醇檔升高，將身體推入戰鬥或逃跑模式，導致不必要的壓力反覆出現，對心臟不好。

此外，反覆按鬧鈴並不能真正地提高精神，因為這段短暫的睡眠并不具備修復作用，通常只有九分鐘，很難進入深度睡眠或做快速夢境。

停止反覆按鈕的方法

1/ 建立睡眠規律

最有效的停止反覆按鈕的方法是擁有一個穩定的睡眠時間表。如果你每天在不同時間醒來，內在時鐘就會無法適應。因此，除了輪班或半夜喚醒的新父母，為了不再反覆按鈕，就應該保持睡眠節律。

2/ 利用自然光

若無法獲得足夠的睡眠，日光自然喚醒身體。使用日出燈或光照鬧鐘可以讓你進入更自然的睡眠狀態。

3/ 適度運動

很多人認為早晨醒來後必須立刻進行高強度運動，但這並不總是對身體有益。若先進行晨間柔和的步行，或只是出門呼吸新鮮空氣，可能會讓你身心都得到更好的調節。

4/ 早晨攝取咖啡

如果你喜歡咖啡的味道或其提神效果，那麼最好的建議是在早晨飲用，如此一來，在晚上想入睡時也不會受到咖啡因的困擾。

楊紫瓊最近在電影《魔法壞女巫》中再次展現她無比迷人的魅力。年過60，她的風采依舊，充滿活力與光采。許多粉絲和觀眾不禁好奇，到底她是如何保持這樣的狀態呢？為此，我們深入探索了楊紫瓊的5個凍齡秘訣，讓我們一一揭曉。

楊紫瓊的日常護膚習慣

楊紫瓊強調，她的日常護膚絕不馬虎，特別是在防曬保護方面格外重視。她表示不論晴天雨天都需要做好防曬，確保皮膚不受紫外線的傷害。

健康飲食的力量

飲食對於保持良好的皮膚狀態至關重要。楊紫瓊分享，她的飲食包含大量的新鮮蔬菜、水果，並保持均衡營養，去除過多的油脂和糖分。

運動與保養同步進行

楊紫瓊不僅透過定期運動保持身材，運動後她還會馬上進行皮膚保養，這是她認為最有效的保持年輕的方式之一。

保持積極正面的心態

良好的心態是凍齡的另一關鍵。楊紫瓊認為心態的平和與樂觀能夠幫助肌膚保持最好的狀態，快樂能帶來自然的光澤。

充足的睡眠與自我愛護

最後，楊紫瓊強調，養成良好的睡眠習慣能讓肌膚充滿活力，同時不忘定期給自己放鬆和適時的休養。

楊紫瓊的保養故事讓我們了解到，無論年齡多大，只要用心，便能擁有與眾不同的美麗。這不僅是一場身體的保養，也是心靈的修行。

獲得更好的睡眠是最簡單且最有效的減重方式之一。在一項來自《內科醫學年報》的研究中，那些每晚睡眠達到8.5小時的減肥者比僅睡5.5小時的同類減少了兩倍的脂肪，即使他們每天攝入的卡路里數量完全相同。從這個例子中可以得知，準備上床睡覺的方式對於睡眠是否能促進減肥有著巨大的影響。或許您已經猜到了，我們並不是要告訴您放下手機或者僅將床留作“睡覺和性”的場所，這些是良好睡眠習慣的常識。只要將這六種習慣融入您的睡前例行活動中，您的減肥之旅就會變得十分容易：

睡前乳製品

一杯牛奶，希臘酸奶，甚至一杯蛋白質奶昔，不僅能對抗睡前的飢餓，還能幫助您在睡眠中增加肌肉。因為乳製品富含酪蛋白，是一種緩慢消化的蛋白質形式，根據《運動與運動科學醫學》中的研究，這些蛋白質可為運動者的肌肉提供氨基酸，使其能在整晚中建立瘦肉體。順帶一提，增加肌肉是提高新陳代謝率和燃燒更多卡路里的第一方式。

調低房間溫度

即使在上床睡覺前兩小時調整了溫度，進入夢境和保持在夢境中都會變得更簡單。“我們需要體溫下降，才能整夜好眠”，紐約大學朗格尼綜合癲癇中心－睡眠中心的神經醫學研究助理教授Rebecca Scott博士表示。而《糖尿病》的研究顯示，把房間設置到66.2華氏度時，人們會把部分儲存卡路里的白色脂肪轉化為燃燒卡路里的棕色脂肪。

理想的獨處時光

Scott 說：“我們睡前安定下來可能看起來是浪費時間，因為大多數人都在上床前匆匆忙忙處理完所有事情。”但其實最好在上床的半小時裡留點時間給自己，即使這意味著會晚一點睡。做一些您真正享受的放鬆活動，例如閱讀。這有助於保護您的睡眠質量和精力。

調暗燈光

即使沒有睡前的數碼儀器習慣，透過臥室窗戶的明亮燈光也會減少您的身體製造吸引人入睡的褪黑激素，干擾睡眠質量。難怪在一項由牛津大學於2014年發布的研究中，睡在最暗房間的女性比睡在最亮房間的肥胖可能性低了21％。

睡前做瑜伽

雖然計劃距離睡覺太近的高強度運動可能會使人反倒能量過剩，但進行一些輕柔的伸展或瑜伽卻有助於身體放鬆。為進一步放鬆，將深腹式呼吸融入運動中，即閉上嘴巴從鼻孔呼氣，聚焦在慢而完整的呼吸中，使腹部而不是胸部上下移動。

避免睡前飲酒

或許它能幫助您入睡（或者說是，使您昏睡？），但無法幫助您保持睡眠狀態。Scott表示：“睡前飲酒會干擾第二階段的睡眠質量。”因為酒精中的糖分在代謝時不會讓您的身體真正休息。在墨爾本大學的一項2015年研究中，研究者表示，酒醉後睡眠中的腦波模式擾動等同輕微電擊所引發的波動。