藍光阻隔眼鏡：值得購買嗎？

當代生活中，我們都在某種程度上進入了一個數位共生的狀態。我們的生活重心已經不可避免地轉移到數位設備上，如iPad、筆記型電腦和智慧型手機。這種數位生活方式使得我們的螢幕使用時間急遽上升，也開始對我們的雙眼造成損害。 每當一天的結束，我們常常感到眼睛乾澀並疲憊不堪。 藍光阻隔眼鏡似乎是一種新潮的解決方案，號稱能夠減輕藍光對眼睛的影響及吸收藍光波長。然而，這些眼鏡真的有效嗎？藍光真的和傳聞中一樣有害嗎？簡短的答案是：可能吧，但令人驚訝的是，並不完全是。在你打算購買一副之前，讓我們先了解一些事實。

什麼是藍光？

人們通常將藍光和手機螢幕聯繫在一起，但其實藍光也可能來自日光燈、LED燈，甚至陽光。藍光尤其被認為會影響睡眠，因為它會延遲褪黑素（一種促進睡眠的荷爾蒙）的釋放，擾亂身體的生理節奏。一些賣家聲稱藍光與永久性眼睛損傷有關，比如視力喪失，然而目前還沒有堅實的證據支持這一說法。

藍光會損害眼球嗎？

事實上，並不會。

其實，眼睛可以保護自己免受藍光的影響。由於藍光的波長較短，眼睛的外部部分能吸收大部分光線，保護眼球內部的主要部分。科學研究還未證明藍光會造成眼睛損傷。因此，不需要過於擔心。

藍光阻隔眼鏡能減輕眼部疲勞嗎？

不能。

眼疲勞並不是因藍光造成的，而是長時間緊盯螢幕、眨眼次數減少以及近距離對焦所致。這就像是眼部肌肉持續進行曲柄運動。緩解這種緊張的方法是進行短暫的技術中斷。專家建議每隔20分鐘，將視線投向至少20英尺遠處，持續20秒，以便讓眼睛休息。若仍感到乾澀，可使用保濕眼藥水。

藍光阻隔眼鏡有益處嗎？

有的！

藍光阻隔眼鏡可能在晚上特別有用，尤其是藍光可能影響睡眠，因為它會抑制褪黑素的釋放。研究顯示，佩戴藍光阻隔眼鏡可以改善睡眠品質。因此，你可以在太陽落山或至少三到四小時前佩戴，或者更好的是，睡前停止使用電子設備！

防晒霜在市場上種類繁多，但要找到一款適合所有膚色的卻並不容易。如果你的膚色從中等到深色（我自己是深棕色），許多含SPF的產品在塗抹後會留下白色殘渣，讓你看起來似乎像個幽靈。無論你怎麼摩擦都難以徹底均勻地推開，而在陽光下，你的皮膚可能顯得紫色或灰色。這實在不討喜。難怪Cocokind的團隊花了三年時間研究這款清潔品牌的首款防晒產品——Daily SPF（售價24美元，cocokind.com），這確實值得等待。以下是讓我迅速成為粉絲的原因：

每日防晒乳的獨特之處

這句話我字面上地理解，不僅僅因為它乾透的感受，也因為Cocokind在SPF的標籤上列出了每個成分的用途。配方中含有21%的氧化鋅，令人印象深刻的是它能夠如奶油般融化在我的臉上，完全不留白痕。它不僅對我這樣的棕色皮膚有效，對更深色的膚色也同樣完美（Cocokind也展示了防晒霜在多種膚色上的效果）。我喜歡把它作為我每天早晨護膚流程的最後一步。

給肌膚帶來水潤滋養

這款霜狀配方在塗抹時感覺滋潤，但不黏稠也不厚重，這是我試過的大多數其他防晒霜都無法做到的。它含有蘆薈，一種以鎮靜皮膚而著稱的強大成分。它也非常輕盈，讓你忘記自己正在使用任何東西。

居家生活的最佳夥伴

隨著社交距離時代屏幕時間的增加，來自數字設備的高能見光（HEV）光，即藍光，也隨之增加。皮膚科醫生Deanne Robinson博士告訴《Women's Health》雜誌，藍光可以“激發自由基的形成，這些自由基會分解膠原蛋白並引發炎症，導致發紅、暗斑和皺紋。”雖然標示為“廣譜”的防晒霜應該都能抵禦藍光，但Cocokind的特定配方中增強了含有一種叫做藻黃素的色素成分，可專門阻擋它。

完美妝效的秘密武器

這段時間在家工作我不常化妝，但我喜歡這款防晒霜乾透後輕微的黏性，能更好地抓住妝容。這得益於配方中的米澱粉，能吸收多餘的油脂。我的皮膚油性，但這款產品令我的皮膚看起來有光澤而不油膩，使得任何層疊在上面的產品更加光亮。

作者介紹

Kristina Rodulfo是《Women's Health》的美容總監，她負責監控印刷和數字上的美容報導，是一位產品測試、趨勢辨識以及探索美容、健康、文化交叉點的專家。在加入Women's Health之前，這位來自紐約的菲律賓裔美籍人士和紐約大學校友曾在ELLE.com任職四年。作為高級美容編輯，她曾報導並聯合製作獲得Webby Award提名的紀錄片《Beat: How Drag Queens Shaped the Beauty Industry》，並主持了觀看量過百萬的視頻系列《Beauty Haul》。她總是不知道是否該剪劉海，沒有畫翅膀式眼線便覺得不完整，永遠不會停止談論跑紐約馬拉松。

我們都知道充足的睡眠有多麼重要——不僅能讓我們擁有更好的心情、肌膚和記憶力。惟有在炎熱天氣中，入睡成了一個不小的挑戰。然而，只要掌握一些技巧，就可以在這炎熱的日子裡依然享有良好的睡眠質量。

在炎熱的天空下入睡的挑戰

沒有人喜歡做那個抱怨室內悶熱的人，但當你被汗浸透的床單阻礙了好夢，這就很難看到好的一面。睡眠專家蘇菲·博斯托克博士解釋，我們之所以在高溫下如此難以入睡，是因為我們依賴體溫的降低作為入睡的刺激。

選擇穿著的重要性

在高溫天氣下，很多人都選擇不穿任何衣物就寝。然而，這種做法可能並沒有你想像中那麼好。穿著舒適的睡衣，比如棉質，能有效吸汗，反而能幫助你保持涼爽，比完全不穿衣服更能夠促進睡眠。

改善睡眠的小技巧

嘗試遵循正常的睡眠時間表，並利用各種放鬆技巧來準備入眠。喝一杯涼爽的草本茶或進行輕微的伸展運動，有助於在炎熱天氣中誘導你進入甜美夢鄉。

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在忙碌的都市生活中，睡眠不足似乎成為一種常態，但我們常忽略其對身體的影響。根據最新研究，增加睡眠時間不僅能提升日間的警覺性，還有助於降低疼痛感受。研究發現，多睡幾小時的受試者，其疼痛敏感度明顯降低。因此，無論您是要為馬拉松訓練，或是考慮面對一週的痛經，適當的休息都是明智之選。

睡眠如何減輕疼痛

科學家指出，睡眠不足時，我們的疼痛感知能力會提高，這可能是因為缺乏休息導致的壓力使得身體的痛覺受體增加。因此，若能提前儲備充足的睡眠，將有助於減少疼痛的影響。

按摩的奇效

研究顯示，一周一次的按摩療程比常規藥物更有效地紓解疼痛。如果您有肌肉酸疼或腰痛，不妨到水療中心放鬆一下。

保持水分充足

持續的頭痛可能是因為脫水。當您的頭痛來襲時，記得喝點水，這有助於緩解疼痛。

瑜珈的力量

許多人因肌肉緊繃而感到疼痛。通過進行瑜珈來舒緩僵硬的肌肉，加上熱水澡，可能對消除疼痛更為有效。

分散注意力

專注於困難的任務，如倒數阿拉伯字母，可能會分散大腦的痛覺信號。例如，當您接種疫苗時，可以試著在腦海中計算複雜的數學問題來緩解憂慮。

生薑之益

生薑被發現對於緩解痛經非常有效，與市售止痛藥的效果相當。將其加入膳食或泡成熱茶都是不錯的選擇。

聚焦呼吸

冥想可幫助緩解腸易激綜合症的腹痛。慢慢調整呼吸速率，有助於身體產生放鬆反應，降低血壓。

音樂與安慰

許多研究指出，聽音樂能有效減輕疼痛。下次感到不適時，不妨戴上耳機聆聽喜愛的音樂。

嘗試指壓

這是一種不需要針刺的古老療法。許多研究指出，指壓的效果接近針灸。嘗試按壓拇指與食指間的柔軟部位，體驗一下這種自然療法的奇效。

熱愛健身科技的朋友們有福了：Google Pixel Watch 3 終於來了。這是谷歌推出的第三代超人氣智能手錶，可以肯定的是，此次發布讓它在競爭中拔得頭籌。不僅具備眾多健身和健康功能，其時尚的設計更讓它在眾多競品中脫穎而出。

Google 知道健身並非一個模板就能通用，這就是為何 Pixel 3 的許多功能都是基於個性化和定制化的考量。每個人都有不同的目標、能力和喜好，而 Google Pixel Watch 3 的設計就是為了通過個性化的數據和洞察幫助你達成目標。

如果你是跑步愛好者，這款手錶非常適合你，擁有助你突破最佳成績的功能。手錶可以提供實時指導和性能洞察，幫助你穩步提升，讓你能夠依據自己的跑步風格設計個性化的跑步計劃，從熱身、降溫到其他。一旦開始跑步，你不需要一直低頭看手錶，實時的音頻提示會告訴你何時該衝刺、何時該放鬆或保持節奏。這些跑步記錄都可以存入手錶，讓你輕鬆追踪進展。

通過 Fitbit 應用和 Fitbit Premium 會員，Google AI 可幫助分析你的過去跑步數據、準備情況和目標，為你推薦合適的跑步方案。科技的進步還不止於此，手錶還配備了先進的運動感測功能，能測量你的跑蹬頻率、步幅等，提供洞察，減少受傷風險。對於常跑者來說，當迷失方向時可以使用離線的 Google 地圖，並且可以使用 Google Pay 來支付跑後咖啡費用，而不需要隨身攜帶錢包。

如果跑步不適合你？Pixel Watch 3 仍然有許多其他功能供你探索。保持健康生活方式遠不止運動那麼簡單，過度鍛煉很可能導致筋疲力盡或受傷。為了幫助你避免這些問題，Google Pixel 3 有一個創新的新功能：準備度。準備度會根據你的睡眠數據、靜止心率和心率變異性，建議你是否適合高強度訓練或應該專注於恢復。

另一個專注於確保你運動量適度的功能是心臟負荷。心臟負荷測量每天心臟的工作強度，並可隨時間比較趨勢，以評估你是否過度或不足鍛煉。Google Pixel 3 使用者每天會獲得一個個性化的心臟負荷目標，這與你的準備度水平一起，幫助你更好地平衡恢復與表現。

在這篇文章中，我們將深入探討睡眠是否對減重有影響。我們都曾有過這樣的經驗：在工作繁忙的一天之後，設下鬧鐘讓自己次日早早醒來去健身房鍛鍊。儘管壓力飆高，我們知道自己睡眠不足，但是為了鍛鍊毅然決然犧牲了一些睡眠時間。然而，這種“就這樣做”的心態是否真的有效呢？事實上，我們在缺乏充分休息的情況下進行鍛鍊時，可能根本無法達到我們在精神體力充沛狀態下能夠達到的健身效果。接著，我們迎接的是又一個忙碌的工作日，而我們已經感覺落後了一步。與此同時，許多研究指出，足夠的睡眠對於減重和體能提升同樣重要。原因在於，睡眠不足會導致壓力荷爾蒙皮質醇的增加，進一步可能減慢新陳代謝，使脂肪在腹部堆積。長期的皮質醇升高還與糖尿病等健康問題有關。

如果追求健康與減重目標，管理壓力水平，調整鍛鍊強度，並將恢復期間列為優先，是非常重要的。什麼是最佳的恢復方法？建議在較強烈的鍛鍊課程間隙，插入“主動恢復”時間。例如，每隔一天進行30到40分鐘的快速步行，這可以非劇烈性地促進血液循環，進而幫助肌肉重建。此外，良好的營養攝取至關重要。在運動後，確保攝取足夠的蛋白質和碳水化合物來幫助肌肉恢復。

在追求良好睡眠的過程中，有一個關鍵但常常被忽視的因素——那就是保持適當的溫度。科學研究顯示，最佳的室內溫度應是18.3°C，這與我們處於生理節律的睡眠階段時，身體溫度下降的狀況相符。雖然每個人的生理節律都是獨特的（它是控制我們何時清醒以及何時入睡的內部24小時時鐘），但2012年發表在《生理人類學雜誌》的研究指出，即便是微小的溫度改變也會影響我們的溫度調節，進而對睡眠產生巨大的影響。

研究人員解釋道：「在現實生活中，當被褥和衣物被使用時，熱的暴露會增加清醒狀態，並減少慢波睡眠和快速眼動睡眠。潮濕的熱進一步增加了睡眠中的熱負荷，並影響睡眠階段及溫度調節。」

因此無論是冬天還是夏季（儘管考慮到英國的反復無常的天氣，我使用‘夏季’這個詞是很小心的），如果你想在早晨醒來時感到神清氣爽，不讓自己過熱是至關重要的。儘管你可以試著用寧靜的電風扇或棉麻床上用品讓你的臥室更舒適，但選擇一張涼感床墊可以真正提升這種舒適感。

即使我不是一個特別容易發熱的睡眠者，但有三隻貓總是堅持要在我身上或擠在我旁邊睡覺，有時確實會影響我的溫度（以及耐心！）。我從2024年3月份起就一直睡在Emma NextGen涼感床墊上，這是我誠實的想法。

Emma NextGen涼感床墊的睡眠感受如何？

Emma網站描述這款床墊為「中等」硬度，但我可能會說它偏硬。設計的目的是「確保正確的脊柱對齊和支撐」，考慮到我之前五年來一直使用從亞馬遜購買的一張便宜的泡沫床墊（它軟到像睡在雲端上），所以第一次躺上這張床墊時我感覺就像躺在木板上一樣。

然而，從第一晚開始，我在Emma NextGen涼感床墊上享受到了更好的睡眠，而且醒來時沒有痛楚，也在夜間醒來的次數減少。經過超過六個月的使用，我能安全地說，我的睡眠質量確實提升了——即便我依然希望能像在雲端一樣入睡，而不是在一張支撐脊柱的硬床上。我還為此添加了Simba床墊蓆，以使床更加柔軟，符合我個人的喜好。

什麼是涼感床墊？

標準的記憶棉床墊可能會使你過熱，導致夜間失眠。這是因為當你長時間躺在床墊上時，它會吸收你的體溫，且由於材料的密度高，熱空氣無法逸出。

涼感床墊的設計旨在在床單下維持持續的氣流，讓熱空氣逸出，冷空氣進入，降低床墊和你的體溫。Emma NextGen涼感床墊通過內建高口袋式彈簧來達成這一點。

Emma NextGen涼感床墊的材質構成

這款床墊是混合型的，包含記憶棉和彈簧。它含有Emma的Halo Memory Foam™、Thermosync泡棉、Elastic Airgocell®泡棉、HRX泡棉和高口袋式彈簧。這使得床墊能在你躺著或休息時提供支撐，不論你是仰臥、側臥或俯臥。

外層有聚酯纖維罩，這使得它耐用且具耐磨性。每個Emma床墊都有10年保固。

Emma NextGen涼感床墊的運送方式

Emma床墊是以盒裝交付的——但要注意，它們很重。要將捲起的床墊從盒子裡拿出並放到我的床架上對我來說是一個挑戰。你還需要剪開塑料包裝，讓床墊展開並鼓起數小時。

令人失望的是，Emma不提供回收舊床墊的服務。如果你的床墊狀況良好，考慮將它捐給當地慈善機構（或是提供家具收集服務的英國心臟基金會）或讓市議會取走。

Emma Premium微纖維枕頭

當然，不僅你的身體需要保持涼爽——頭部也會感到熱而出汗。為了解決這個問題，Emma還提供了一款涼感枕頭，我也收到他們寄來的樣品進行評論。對所有類型的睡眠者都適合，並且諷刺的是我一開始覺得它太「軟」不符合我的口味。然而，我現在完全轉變，並毫不猶豫地想再買一個放在床的另一側！

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