打造自然連結：黑色女孩徒步旅行的成功故事

在都市和鄉村中，為黑色女性創造安全空間都是至關重要的。因此，Rhiane Fatinikun MBE 在2019年創立了Black Girls Hike，這是一個讓黑色女性可以探索戶外、重拾與自然的連結並在共享的徒步旅行和活動日中尋找樂趣的團體。

序言

Rhiane分享了她自己創立該社區的經驗，並帶我們了解如何在開始徒步前做好充分準備。在她的新書《Finding Your Feet: The how-to guide to hiking and adventuring》中，她為黑色女性提供了更多實用的建議，讓她們能夠順利探索英國最受歡迎的路線。

從契機到行動

2016年8月，一個夏日星期天的危險遭遇徹底改變了Rhiane的生活。之後她因車禍變得焦慮，最終創建了一個讓她和其他黑色女性能安全探索自然的環境——Black Girls Hike。

初次徒步的經歷

2019年3月，Rhiane組織了第一次徒步活動。儘管對徒步沒有經驗，她開始在Instagram上發布活動並募集其他有興趣參加的黑色女性。初次徒步，她遲到了，但最終有14名女性出現並共同行走。

組織的擴展

隨著活動的推廣，越來越多的人加入，Rhiane的組織迅速擴展至全國各地。它不僅給予她克服焦慮的機會，也成為了無數黑色女性探索戶外的避風港。By 2020年，該組織的影響力已覆蓋四個國家，舉辦了數百次活動。

創造安全空間

Black Girls Hike為黑色女性提供了一個安全空間、讓她們能支持彼此及自在地探索大自然。這不僅是為了挑戰戶外活動中黑色女性的刻板印象，更是為她們提供了真正的社群支持。

未來的發展方向

Rhiane計劃繼續透過多樣的戶外活動，如攀岩和峽谷行走，來激勵更多的黑色女性探索戶外。她同時建議業界中未被代表的群體需要更積極地發聲以及用策略應對挑戰。

擁有合適的運動鞋是每次訓練的基礎，而選擇之一從未如此豐富。在美國，運動鞋市場預計到2024年將增長近85億美元，根據2023年研究小組Circana的數據，性能鞋是增長最快的市場細分，其中跑步鞋就佔了40%的增長。這不僅僅是經典品牌的擴張，新興公司如Hoka和On也在迅速崛起，與喜愛已久的體育巨頭Nike和Adidas並駕齊驅。這是件好事！選擇多樣意味著找到真正適合你的運動鞋的機會更大。"舒適度是選擇運動鞋的首要因素，" 位於科羅拉多州Lakewood的足部與步態專家Courtney Conley表示。足部解剖、生物力學以及受傷歷史都會影響你的感受，當你開始使用一雙鞋時，你應該能夠忘記你正在穿著那雙鞋，"斯坦福女性運動員科學及轉化研究計劃（FASTR）主任Emily Kraus醫生這麼說。目標是另一個重要因素。"你希望確保你的鞋子適合你的訓練，比如跑步、舉重課程或是HIIT課程，" Conley說。"鞋子經過專門設計以幫助你充分發揮每次訓練的效果。"選對鞋子不僅是為了提高訓練效果，更重要的是增加運動樂趣。身體對鞋子的反應可以直接影響你的運動成果。我們為你精挑細選出2024年的獲獎鞋款，並精心分析新的上市款和受歡迎的改版鞋，期望為你帶來一雙嶄新的、提升訓練體驗的增色鞋。目的是幫助你找到不論你最喜歡的運動類型是什麼，最適合你的完美鞋款。開心的雙腳，整裝前行。

露營重新引起了那些以為自己失去了樂趣的人（包括我），帶著迷人的回憶與大家共舞，我們回到了這片自然的大家庭。這不僅是摺疊椅和燒烤架，在這裡，您可以品嚐到全新的奢華露營（Glamping）。自己撐起帳篷，感受那獨特的戶外光影，無論是年輕時的音樂節還是如今的家庭小旅行，露營都帶來了一種回味無窮的休閒。

我最近的一次旅行恰好是這樣的一次非凡體驗。受到戴維勞埃德俱樂部的邀約，我的旅途成了一段燦爛的豪華露營冒險。在倫敦景致怡人的漢普頓，這裡有豪華的露營套房，讓我享受到非凡的窗外美景與難忘的住宿經歷。六個獨特的鈴鐺帳篷，在高爾夫球場的側翼帶來了難以置信的舒適，每個帳篷均設有雙人床以及最多三張單人床，搭配溫暖的床具和點綴的彩燈，讓這次露營特別地引人入勝。

但這次露營不僅僅是奢華。戴維勞埃德俱樂部透過公眾的提名以及Captain Tom基金會的受益者，將露營體驗贈予最值得的人。每個夜晚，我們圍繞在營火旁，傾聽那些讓人感動的故事：一個患有腦性麻痺的男孩在花園裡走了100公尺，只為了為NHS募款；身心俱疲的醫護人員坦承過去18個月帶來的影響，這些故事讓我們在夜色下顯得格外心靈充盈。

戴維勞埃德俱樂部生活產品的負責人斯蒂芬·荷蘭表示： 「作為我們社區、健康與健康承諾的一部分，將這次獨特的經歷延伸給那些深受過去18個月事件影響的有功之人對我們來說是十分重要的。無論是經濟上受困或是對社區貢獻卓著，我們希望獎勵那些最值得尊敬的人。」

露營者在這週的快閃活動期間，可享受長達兩晚的住宿，並且能使用俱樂部的所有設施，包括豪華的水療、室內和室外游泳池、兒童俱樂部、網球場、高爾夫球場、現代化健身房、豐滿的課程表以及全包的美食和雞尾酒服務。

每日早晨，我進行艱苦的健身訓練，孩子們在兒童俱樂部中享受他們的快樂時光。陽光明媚的泳池畔，這是放鬆閱讀時刻的一部分，而Zac和Nell則在“家庭戲水時間”中享受到極大的樂趣。每個夜晚，我們能在露天餐廳享用美味的BBQ，泳池酒吧的經理安東尼無微不至地照顧我，儘管他無法說服我對杜松子酒的喜好（我仍然不喜歡）。

戴維勞埃德俱樂部的家庭友好設施讓這次旅途如同一場五星級假期，不必返回後進行檢疫。然而，令我印象深刻的，還是那些我遇見的人們。每個人的疫情經驗都有所不同，但是對於一些人來說，過去的時間尤其艱難。戴維勞埃德俱樂部為這些值得的人締造了一個瞬間閃爍與樂趣的天地。

好消息是，他們計畫在明年對公眾開放這些休閒體驗。在頂級的鄉村俱樂部中露營，還有什麼可以不愛的呢？

*在Glamp @ David Lloyd Clubs的住宿無法購買，只為最值得的人贈送。你知道有家庭因過去18個月受到嚴重打擊的嗎？或者有前線工作者值得擁有兩晚的休閒？趕快提名他們 這裡。

在忙碌的現代生活中，許多人選擇回歸自然以尋找內心的平靜與自我療癒。戶外活動如登山和露營各有優勢，讓人們在壓力山大的都市生活中得到舒緩。然而，究竟選擇哪一種戶外活動，更能滿足你的心靈需求呢？現在就來看看這兩者的魅力所在。

探索戶外活動的好處

戶外活動不僅能增進身心健康，還能讓人在大自然的懷抱中重整思緒。研究顯示，經常參加戶外活動能夠減少抑鬱和焦慮的症狀，促進整體心理健康。

登山的獨特魅力

登山是一種結合運動與自然探索的活動，讓人步行穿越不同地形，鍛鍊體能與毅力。經驗豐富的登山人士李小姐表示，某次攀登玉山讓她不僅在體能上極限挑戰，更是在心理上得到前所未有的釋放。登山可以改善心肺功能，增強肌肉力量，同時也是認識野外環境的絕佳方式。

露營的迷人之處

露營則是另一種親近自然的方式，賦予人們機會在夜空璀璨星空下度過一夜。某次露營經驗讓城市男士陳先生深切體會到，人煙稀少的地方能使人內心寧靜。他認為，露營不僅能讓人短暫逃離城市喧囂，還能提升生活的樂趣與家庭的凝聚力。

如何選擇適合你的戶外活動

選擇登山或露營其實取決於你的心靈需求。若你偏好動態挑戰，享受探索新地點的滿足感，登山或許更適合你。若你希望尋找一個短暫遠離科技和日常壓力的平靜場所，露營則是上佳之選。

優化你的登山經驗

要使登山無比愉快，首先需要做好準備工作，選擇適合自身能力的路線，並隨身攜帶必需品，如適量水和食物。此外，與愛好相同的朋友結伴而行，不但能相互鼓勵，也能大幅提升整體體驗。

將露營變成年度活動的下一步

想把露營做得更有創意？維持最基本的露營設施外，不妨邀親友參加年度露營聚會，組織露營主題派對，或者尋找人煙稀少的秘境，讓露營成為每年必不可少的精神大餐。

不論選擇登山或露營，一個清新的戶外活動不僅能在繁忙的日常中為我們找到喘息的空間，更能讓我們更加熱愛生活，珍惜當下的每一刻。

如果你是一位《比佛利嬌妻》的忠實觀眾，那你可能已經知道，除了Lisa Rinna之外，Teddi Mellencamp也是Cali的健身網紅之一。Teddi的健身路程始於四年前的一次重大的減肥轉型，進而讓運動成為她日常生活中極為重要的一部分。

事實上，運動已經成為她每日生活的一大塊。她甚至創辦了自己的健身平台ALL IN，經常在Instagram上記錄她的個人運動課程，經常帶著她的丈夫和三個孩子一起感受運動帶來的快樂。

想了解她如何保持如此健康的體態嗎？從拳擊、遠足到跳繩—這些都是Teddi Mellencamp為實現健身目標、保持最佳健康狀態所堅持的運動。

Teddi絕不畏惧跑步機

她是一位跑步的忠實愛好者，但事實上在四年前她才開始跑步。她表示：“我從來不是一個跑步者，因為我害怕失敗。”她以每次一分鐘開始，並逐漸加快速度，而現在，她已經可以不間斷跑步60分鐘。

她將運動變成家庭活動

如果你在為自己的運動缺乏動力，那麼不妨向Teddi學習，將家人變成“健身家族”，這其實有很多好處。根據行為醫學學會的研究表明，至少和另一個人一起運動不僅提高了表現，而且運動時間是單獨運動的兩倍。

Teddi是拳擊台上的拳擊手

拳擊不僅能帶來無數的身體好處，且幾乎能目標到每一塊肌肉，是塑造身材的完美運動。Rumble Boxing創始教練Erika Hammond表示：“拳擊是唯一你需要做的運動來全方位健身。”

她已經開始去徒步旅行（或更多次！）

戶外運動不僅是拍美美的自拍照，根據PNAS的研究，戶外運動可以平靜因過度思考而發洩的腦部部分。最近，Teddi在五天內徒步了50英里，享受到了這一益處。

跳繩是Teddi常用的有氧運動之一

Teddi分享了一段運動視頻，鼓勵粉絲充分利用現有的時間和工具：“只要抓根跳繩，放首喜歡的歌曲，你一定能做一場很棒的有氧運動。”畢竟，跳繩是一種提升心跳率和燃燒卡路里最佳運動之一。

保持水分對於維持健康至關重要。每天攝入足夠的水有助於調節體溫、保持關節健康並支持器官正常運作。根據美國國家科學、工程與醫學院的建議，女性每天需要攝入約11.5杯水以保持良好的水分，除非您處於溫暖的氣候或進行高強度的活動，則可能需要更多。

作為運動愛好者和冒險愛好者，選擇合適的水壺是確保持續補充水分的關鍵所在。不同的活動對水壺有不同的需求，以下是針對多種運動和戶外活動的最佳水壺推薦。

高強度間歇訓練的最佳選擇

在高強度間歇訓練（HIIT）中，需要快速交替進行爆發性的無氧運動和短暫的恢復期。研究表明，HIIT訓練相比於其他類型的訓練可以燃燒更多的卡路里。

水壺選擇重點: 您需要一個能夠快速補水且具備大容量的水壺，例如Stanley IceFlow Flip Straw Jug（40 oz），這款水壺便於在短暫休息期間迅速喝水。

熱瑜珈愛好者必備

在熱瑜珈中進行扭轉、彎曲和保持姿勢有助於改善平衡性和柔韌性。同時，它也能有效地減輕壓力。儘管動作不大，但卻能達到良好的運動效果。

水壺選擇重點: 一節平均長達90分鐘的熱瑜珈課程需要一個具備雙層壁真空隔熱功能的水壺，以延長飲品的保冷時間，像Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler（30 oz）便是理想的選擇。

自行車騎士的水壺選擇

無論是在居家內騎車還是外出公路騎行，您都會很快感受到流汗的需要。在不同的騎行時間無論是45分鐘還是兩小時，都需要定期補充水分。

水壺選擇重點: 需要一個適合放置在汽車和自行車上水杯架中的水壺，例如AeroLight™ Transit Bottle（16 oz），它具有防漏的翻蓋設計，便於在騎行時飲用。

跑者的完美水壺

不論是在田徑場上或是室內進行速度訓練跑步，您都需要及早補水以保持體力充沛並避免抽筋。

水壺選擇重點: 適合跑步機水杯架或腕帶中使用的水壺，如Stanley Quick Flip GO Bottle（24 oz），設計有易於開啟的蓋子方便在慢跑或恢復間迅速飲用。

野外探險與山地活動

從徒步旅行到露營，戶外探險愛好者需要能夠持久保冷且造型堅固的水壺，這樣即便是在炎熱的太陽下進行一整天的活動，依然能喝到清涼的飲品。

不論您參加哪種活動，保持水分對於提升運動表現至關重要，而選擇一個合適的水壺可以讓這一切更加簡單。

不論你是經驗豐富的直排輪愛好者，還是剛嘗試這項活動的初學者，輪滑都可以成為夏季戶外運動的絕佳選擇，根據《運動與運動科學》期刊的研究，它可以為你提供優秀的有氧運動。要開始你的輪滑之旅，擁有一雙好用的直排輪滑鞋是最基本的需求。

最佳直排輪滑鞋

1. Macroblade 80直排輪滑鞋
2. 最佳綜合選擇
3. 優點：鋁製框架增加耐用性和操控性；非常適合健身

4. 缺點：尺碼偏小，建議大一號選擇

5. Macroblade 90直排輪滑鞋

6. 最佳穩定性選擇
7. 優點：低調設計增加操控；鞋舌和腳踝部位柔軟舒適

8. 缺點：稍重

9. K2 Kinetic 80直排輪滑鞋

10. 初學者最佳選擇
11. 優點：平衡操控與速度；設計有較大輪子增強穩定性

12. 缺點：不適合寬腳人士

13. V-Tech 500可調式直排輪滑鞋

14. 最具經濟效益滑輪
15. 優點：價格實惠；輕便，易於操控

16. 缺點：框架材質為塑膠

17. Zetrablade直排輪滑鞋

18. 最舒適滑鞋
19. 優點：鞋身舒適；安全扣具更具穩定性

20. 缺點：不適合注重速度的滑者

21. Liku專業男女通用直排輪滑鞋

22. 休閒滑行最佳
23. 優點：牢固吸震設計；通風孔提升透氣性

24. 缺點：不適合專業滑行

25. Papaison可調式直排輪滑鞋

26. 最具風格
27. 優點：附贈滑輪襪；輪子發光
28. 缺點：輪胎可能比高價款更快磨損

行家意見

• 阿爾納夫“聲速”沙阿 是位於紐約市的Kinetic Expression Skate店店主，也是滑冰教練協會的成員，擁有數十年滑冰經驗。
• 安娜·祖文 是直排輪代言人，擁有運動科學學位，雅典到亞特蘭大道路滑行賽事總監。
• 莉莎·賈斯派斯 是擁有超過37年直排輪經驗的私人滑冰教練，Boardwalkskater.com的創始人。