經歷下背痛的人往往會懷念無憂無慮的無痛生活。下背痛讓連日常的小動作都變得格外困難，例如起床、彎腰撿東西等等。若你是下背痛患者，不妨放心，你並不孤單。据美國脊骨神經科醫學會數據顯示，約三千一百萬人隨時都面臨下背痛問題。下背痛的成因多樣，可能與基因、活動量以及以往受傷相關。然而，有些行動可以有效緩解不適，其中一個方法就是調整睡眠姿勢。
骨科運動醫學專家Mark Slabaugh表示，由於某些睡姿會使脊椎扭曲，將會影響下背痛。在一個晚上六至七小時的睡眠中，這些不當姿勢可能會加劇對一般人群常見的脊柱問題。無論採取何種睡姿，目標是保持脊椎處於中立狀態。這意味著頭、頸及背部要排得整齊，並考慮自然的身體曲線。儘管變換睡姿無法立即治愈下背痛，但它可以大有幫助。
最佳睡眠姿勢有哪些？
理想的下背痛睡眠姿勢取決於個人的舒適感，每個人的需求都不相同。然而，不同的姿勢策略可以嘗試。
胎兒姿勢
這種蜷曲著睡在側面的方法可能有助於因椎間盤突出引起的下背痛。椎間盤就像椎骨之間的緩衝，當它突出時會引起疼痛。將一個枕頭放在膝蓋間可幫助保持脊椎平直。
側睡並在膝蓋間放置枕頭
側睡是常見的睡姿之一，但可能導致脊椎不平衡，於是加個枕頭在膝蓋間來保持平衡。
仰睡
仰睡對下背痛有幫助，需注意枕頭的高度。
仰睡並在膝蓋下墊枕頭
若仰睡時感覺不太平衡，可在膝蓋下墊一個小枕頭。
趴睡並在骨盆下放枕頭
趴睡通常不推薦，但若在骨盆下加枕頭會減少壓力。
如何選擇適合的枕頭和床墊
選擇不過高的枕頭和中等硬度的床墊對於下背痛患者有非常重要的幫助。
此外，清晨起床後做些伸展運動能有效緩解不適，像是腿筋伸展和牆滑行運動等。 如此一來，不僅可減少疼痛，還能讓脊柱整齊，關節平衡。專家強調，重點是保持脊柱直立，膝蓋、臀部和頸部協調。
以下是三個實際故事：
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Mary是一位教師，她一天結束後常感到下背部疼痛。從朋友那裡聽說調整睡眠姿勢可以幫助緩解後，她開始仰睡並在膝蓋下墊一個小枕頭。她報告說，自從做了這一改變，疼痛感受到顯著減少。
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Tom是一位建築工人，因長時間站立和抬重物而產生的下背痛。跟隨醫生建議後，他改為胎兒姿勢的睡眠並使用一個柔軟的枕頭支撐腰部，現在醒來也感到輕鬆許多。
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Susan是個全職媽媽，照顧孩子讓她覺得下背痛難以承受。她試著側睡並用枕頭支撐上腿，結果痛苦獲得極大緩解。
