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Theragun引領復甦革命:為什麼它值得投資?

作者: 趙雲
2024-12-09T05:38:38.317743+00:00

如果你一直使用傳統的泡沫滾輪進行恢復運動,那麼現在是升級的好機會。Theragun的按摩槍正在改變復甦的規則。

Theragun介紹

Theragun是一種看起來像美感電鑽的健身恢復設備。這是一個手持工具,讓你能夠按摩疼痛的肌肉和觸發點,將它想像成一位無聲的運動按摩師。

Theragun的功能

Theragun就像廚房裡的攪拌機:你可以根據需要添加不同的附件。使用這個工具的主要目的是減少疼痛、更快恢復並改善運動能力。它通過阻斷大腦的疼痛信號,同時增加肌肉組織的血流和熱量來實現這一點。後者有助於肌肉恢復。

Theragun Prime的使用體驗

我試用了Theragun Prime,它是以前LIV型號的進化版。售價為275英鎊,比貴一些的兩個型號——Elite為375英鎊和Pro為549英鎊——便宜,而且比我試過的其他按摩槍都要安靜得多。

自我按摩痛不痛?

有時會有些疼,但比運動按摩輕,而且不像深層按摩需要專業人員操作,這款可以隨時隨地使用。

如何使用Theragun

無論是運動後恢復還是用於減輕壓力,使用方法都很簡單:

  1. 按下附件 ,直到發出卡嗒聲以固定到位。
  2. 按下開關 並調整到你想要的力量水平。
  3. 將設備浮在身體上 ,讓槍頭打擊疼痛點和觸發點。

使用Theragun的三個秘訣

  • 激活肌肉 :使用30秒來喚醒在桌前懶散一天的臀部肌肉。
  • 緩解緊繃 :將設備放在疼痛區域持續兩分鐘。每秒40次的衝擊能提供迅速深入的緩解。
  • 增強活力 :淋浴前給自己從頭到腳的按摩。這將有助於循環,並幫助鬆弛緊繃點。

實際案例

  1. 小美是一名職業舞者,經常因為高強度練習感到肌肉疼痛,她購入Theragun後發現,在演出後使用能迅速減少肌肉僵硬,提升表演質量。

  2. 阿偉是位辦公室工作者,長時間坐著導致背部和頸部疼痛。他每天午休時間用Theragun做快速按摩,發現大大減少午後的疲勞感。

  3. 小陽經常健身,雖然非常注重拉伸,但還是難免肌肉緊繃。Theragun幫助他在家中就能有效舒緩肌肉,使他能夠持續高效訓練。

常見問題

Theragun值得投資嗎?

如果你需要改善肌肉放鬆和恢復,Theragun是非常有價值的投資。

Theragun有何特色?

它能透過增加血流量和熱量來幫助肌肉恢復,並且可以隨地使用。

如何選擇適合自己的Theragun型號?

根據自己的預算和需求選擇,Prime型號兼具價格合理與性能出眾。

使用Theragun會痛嗎?

初次使用可能會有不適感,但不會比運動按摩更痛。

Theragun是否容易操作?

非常簡單直觀,只需安裝附件、啟動設備並輕輕浮動於目標區域即可。

相關評價

職業教練 李健
2024-02-06 03:14

Theragun是運動後放鬆的最佳工具,它的效果讓人驚艷。


理療師 王梅
2024-02-10 15:00

它是一個不錯的補充產品,可以在家中輕鬆使用。


IT工程師 林華
2024-02-07 08:16

對於坐辦公室的人來說,使用Theragun後真的可以感受到肌肉得到放鬆。


健身達人 小美
2024-04-14 19:02

這是一個必備的小玩意,讓我在家中就能有效舒緩運動後的肌肉酸痛。


全職媽媽 陳莉
2024-04-11 00:31

雖然價格不便宜,但確實對緩解壓力有幫助。


相關留言

小方
2024-05-17 16:22

這看起來是運動後放鬆的好選擇!


阿宏
2024-07-27 05:59

終於找到了有效的方法來對抗久坐造成的酸痛!


琪琪
2024-04-04 06:56

感覺比我想像中更值得投資,下次一定要試試。


大志
2023-12-30 13:38

Theragun用了之後真心覺得每天的壓力小了好多!


小敏
2024-04-14 07:26

以前一直以為是噱頭,但用了之後覺得效果真的很好。


Google Pixel Watch 3 引領健康科技新潮流

熱愛健身科技的朋友們有福了:Google Pixel Watch 3 終於來了。這是谷歌推出的第三代超人氣智能手錶,可以肯定的是,此次發布讓它在競爭中拔得頭籌。不僅具備眾多健身和健康功能,其時尚的設計更讓它在眾多競品中脫穎而出。

Google 知道健身並非一個模板就能通用,這就是為何 Pixel 3 的許多功能都是基於個性化和定制化的考量。每個人都有不同的目標、能力和喜好,而 Google Pixel Watch 3 的設計就是為了通過個性化的數據和洞察幫助你達成目標。

如果你是跑步愛好者,這款手錶非常適合你,擁有助你突破最佳成績的功能。手錶可以提供實時指導和性能洞察,幫助你穩步提升,讓你能夠依據自己的跑步風格設計個性化的跑步計劃,從熱身、降溫到其他。一旦開始跑步,你不需要一直低頭看手錶,實時的音頻提示會告訴你何時該衝刺、何時該放鬆或保持節奏。這些跑步記錄都可以存入手錶,讓你輕鬆追踪進展。

通過 Fitbit 應用和 Fitbit Premium 會員,Google AI 可幫助分析你的過去跑步數據、準備情況和目標,為你推薦合適的跑步方案。科技的進步還不止於此,手錶還配備了先進的運動感測功能,能測量你的跑蹬頻率、步幅等,提供洞察,減少受傷風險。對於常跑者來說,當迷失方向時可以使用離線的 Google 地圖,並且可以使用 Google Pay 來支付跑後咖啡費用,而不需要隨身攜帶錢包。

如果跑步不適合你?Pixel Watch 3 仍然有許多其他功能供你探索。保持健康生活方式遠不止運動那麼簡單,過度鍛煉很可能導致筋疲力盡或受傷。為了幫助你避免這些問題,Google Pixel 3 有一個創新的新功能:準備度。準備度會根據你的睡眠數據、靜止心率和心率變異性,建議你是否適合高強度訓練或應該專注於恢復。

另一個專注於確保你運動量適度的功能是心臟負荷。心臟負荷測量每天心臟的工作強度,並可隨時間比較趨勢,以評估你是否過度或不足鍛煉。Google Pixel 3 使用者每天會獲得一個個性化的心臟負荷目標,這與你的準備度水平一起,幫助你更好地平衡恢復與表現。


Lumen裝置真的有效嗎?深度解析與實測報告

在現今快速變化的健康市場中,總是有新的技術與方案等待我們去實驗與嘗試。最近,一個名為Lumen的小型裝置引起了健康愛好者們的關注。這款裝置宣稱能夠通過檢測你呼吸中的二氧化碳含量來幫助你理解你的代謝情況,特別是脂肪與碳水化合物的燃燒,以便為使用者提供個性化的飲食建議。我們邀請健康專家與使用者進行了為期一個月的深入測試,看看這樣一款新穎的裝置是否真的如其所言。

序言

在健康與健身領域中,尋找能夠改善我們身心狀態的創新技術已成為一種潮流。Lumen作為一款手持代謝測量裝置,其獨特之處在於無須實驗室環境,即可在家中輕鬆完成測量流程。在本文中,我們將探討Lumen的功能、科學依據以及其是否如其宣稱般有效。

Lumen是什麼?

Lumen被稱為「世界上第一款便攜的代謝測量裝置」,通過檢測使用者的呼吸來分析其身體主要燃燒的是脂肪還是碳水化合物。這樣依據呼吸的測量能夠反映出使用者如何利用其能量來源。通過裝置給出的一個「代謝靈活性」得分,使用者可以得到改善代謝狀態的建議。

Lumen的運作原理

這款小型裝置結合應用程序的支持,使得使用者只需在裝置中吹氣,即可得到二氧化碳濃度的數據。接著,Lumen會分析這些數據以判斷身體是主要燃燒碳水化合物還是脂肪。根據這一指標,Lumen會給你健康建議,幫助調整日常飲食。

實測結果分析

在我們進行的測試中,一位女性健康編輯持續使用Lumen一個月,並記錄每天的代謝靈活性得分。通過定期的運動和飲食調整,得分略有提升,顯示出其在促進健康生活方式中的潛力。然而,必須指出的是,由於代謝適應能力的複雜性,數據的解讀仍需小心應對。

Lumen裝置的未來展望

雖然Lumen目前的效果受到肯定,但在未來應進行更長期的研究,以深入了解它如何影響代謝健康。隨著更多的研究與技術改進,Lumen可能成為促進個人健康管理的重要工具。然而,使用者應該明智地依據自身情況運用其分析結果。

從整體來看,Lumen在提供實用的健康建議上展現出潛力,但具體結果仍需因人而異,並配合其他健康措施方能發揮完整效益。


頂尖健康科技產品揭曉:2023 年最佳選擇

在數位時代中,健康科技產品的創新從未停歇,每年都有新產品亮相,幫助您在健身上取得最佳表現。但面對如此豐富的產品,我們又該如何選擇呢?於是乎,2023 年健康科技獎應運而生。我們的專家團隊嚴選了一系列產品,讓消費者能夠做出明智的選擇,專注於提升運動表現。以下是我們今年的獲獎產品。

何謂健康科技?

健康科技包含多種設備與應用,旨在增進身體健康,提升生活品質。從健身追蹤器到按摩槍,這些產品無不創新,使得健身成為一種更為智能的體驗。

按摩槍的崛起

隨著敲響治療設備的興起,按摩正逐漸來到家庭中。這些設備旨在減輕肌肉疲勞,成為運動員和健身愛好者的必備。

例子

  1. 小林在使用一款按摩槍後,肌肉疼痛明顯減輕,運動復原加速。
  2. 郭先生每天健身後都用它來放鬆,效果顯著。
  3. 雅婷讚賞其便捷性,讓她能隨時享受按摩。

健身追蹤器的革命

這些設備提供全面的健康數據,讓您透過數據更了解自己的運動、睡眠和休息需求。

耳機提升健身樂趣

選對耳機能讓您的運動時間更加愉悅且專注。

恢復輔助工具的前景

智能恢復設備已駛入現代健身的主流,使日常恢復更加高效。

代謝追蹤器的突破

這些設備能幫助管理和提升您的代謝健康,其科學根據也逐漸被廣泛接受。

虛擬實境頭盔帶來新體驗

虛擬實境不僅是娛樂的工具,現已成為一種全新的健身體驗。穿戴這些設備進行健身,增添了新的趣味。

例子

  1. 瑜伽愛好者小美透過VR課程探索了全球的虛擬瑜伽教室,令她的練習更加多樣化。
  2. 愛跑步的阿華使用VR軟體在虛擬環境中奔跑,讓他擺脫枯燥單調。
  3. 志文在居家健身中結合VR,運動的樂趣增加,並因此更持續地保持每天的運動量。

探索線上避孕網站:婦產科醫生的推薦

尋找合適的避孕方法可能是一個漫長且繁瑣的過程,尤其是當需要多次拜訪醫生和進行許多嘗試時。現如今,由於網絡的普及,尋找避孕方式更方便了。在羅訴韋德案的推翻後,線上購買避孕方法變得愈加受到重視。但挑選適合自己的線上避孕網站仍然是一個難題。現代的線上避孕網站不僅能夠提供多樣的避孕方式,甚至可以透過專家的建議進行個性化的選擇。以下為您介紹的十大最受婦產科醫生推薦的線上避孕網站,讓您快速找到最適合您的選擇。### 選擇理想的線上避孕網站 挑選理想的線上避孕網站可能會讓人感覺無從下手,因為選擇實在太多。婦產科專家建議選擇需要諮詢的網站,即便是安全的避孕方式,也應有專業人士的指導來解答問題。妥善地了解您的需求和線上選擇,讓使用過程更加安心和有效。### 案例分享 我們可以從三個真實的故事來看看這些網站如何在不同情況下提供幫助:1. 小美的便利選擇:小美在繁重的工作間隙中,發現Alpha網站不僅提供便捷且全面的醫療服務,甚至可以用保險來完全支付她的避孕花費。這讓她無需多次請假去診所,也可節省時間享受生活。 2. 學生李的經濟選擇:小李身為一名大學生,經濟上較為拮据,因此選擇了GoodRx。該網站提供低價的月費會員制和優惠的醫療服務,讓他在無保險的情況下仍能負擔起避孕的成本。 3. 忙碌媽媽的安全感:來自偏遠地區的張女士在使用Nurx時,感受到全方位的醫療建議帶來的舒適。無論是婦科小問題還是避孕諮詢,她都可以輕鬆地在家中獲得專業建議,讓忙碌的生活更有安全感。


滾筒按摩的完整指南:如何讓你的身體隨時準備好行動

如果滾筒按摩曾經讓你覺得這項運動只適合天生柔軟的瑜伽老師或是全馬跑者,那麼讓我們現在就來澄清一下。其實,滾筒按摩是一種自我筋膜放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)的技術,聽起來高深莫測,但基本上就是自己幫自己的肌肉和連結組織來個深度壓力按摩(是的,請!)。

雖然目前對於它的具體運作原理,科學上還沒有完全解釋清楚,但據物理治療師兼私人教練溫妮・余(Winnie Yu)表示,“滾筒按摩是一種簡單、經濟實惠的方法,能夠幫助你感覺更良好,運動表現更出色。”除了經常性、多方向運動(即定期運動和拉伸)外,滾筒按摩幾乎是你可以做的下一個最好的事情,以“放鬆”,促進肌肉恢復,支持更好的活動性。再者,這是一個絕佳的機會,在運動前或運動後,讓自己享受片刻的安靜,幾乎可以在任何地方進行。

不確定如何開始你的滾筒按摩練習嗎?讓我們來聊聊滾筒按摩究竟有什麼作用,誰能從中受益最多,還有如何將其部分融入你的日常——無論你的運動方式是什麼。

什麼是滾筒按摩?

滾筒按摩是一種能夠幫助放鬆肌筋膜——一種包裹在你肌肉和器官周圍的結締組織。可以將它想像為一張薄薄的、帶有彈性的蜘蛛網覆蓋在你的體內。早期人們普遍認為筋膜不過是支持性結構,就像是包裹器官的包裝材料。但新的研究表明,它其實動態得多:筋膜可以像肌肉一樣緊張或鬆弛,這得益於名為肌纖維母細胞的特殊細胞。這些特殊細胞會在特定區域造成緊繃,導致僵硬、疼痛或遇到“卡住”的感覺。當筋膜過於緊繃時,會影響到你身體的協調性和肌肉之間的互動,感覺自然會不太好受。透過滾筒按摩的壓縮可以對這些區域施加壓力,有助於放鬆筋膜,並通過支持體內組織的流體循環來釋放一些緊張。據結構整合師和筋膜專家潔莎・津恩(Jessa Zinn)介紹:“當你進行滾筒按摩時,你基本上是在對筋膜進行‘壓榨’,鼓勵流體在其層次中移動。” 滾動,連同規律的運動和伸展,能保持這些組織的水分和靈活性,讓你能夠更順暢和自由地活動。

滾筒按摩的優點

  • 提高柔韌性和活動性:通過鬆開緊繃點和減少筋膜的僵硬感。
  • 減少緊張相關的疼痛:釋放過度勞累的肌肉上的緊繃,並打破連結組織的結合(也就是“結”)。
  • 減少運動後的肌肉酸痛:意味著你會覺得第二天疼痛感減少,為下一場運動做好準備。
  • 增強循環:通過刺激血流,為你的肌肉提供氧氣和養分。

誰能受益?

滾筒按摩無論對誰都大有裨益。對於普通人來說,這是一種絕佳的方式來緩解緊繃感和增強活動能力。如果你熱愛健身,無論是剛起步還是多年資深,滾筒按摩都可能成為恢復過程中的一個轉折點。事實上,只需在鍛鍊後幾分鐘的滾動就能減少延遲性肌肉酸痛(即鍛鍊後的第二天疼)。年長者同樣適用。隨著年齡增長,筋膜會變得更緊更干,這可能限制活動能力。滾筒按摩是一種能幫助保持靈活性和維持活動範圍的最佳方法。不過,滾筒按摩並非適合每個人。如果你正遭遇損傷、慢性疼痛或是極度酸痛,最好先諮詢物理治療師。永遠將安全放在首位,請專業人士給予綠燈。

如何選擇適合的滾筒

滾筒並不都是一樣的。它們的密度(軟、中、硬)和尺寸各不相同,因此選擇合適的取決於您的目標。柔軟的滾筒適合初學者或是肌肉非常酸痛的人,而硬的則提供更深層的壓力,以解決嚴重的筋結。要開始:

  1. 選擇目標部位:專注在大塊肌肉群如股四頭肌、腘繩肌、小腿、臉頰和背部。
  2. 緩慢滾動:在每個肌肉上滾動大約30秒到1分鐘,特別是停留在尤其敏感的地方。
  3. 檢查壓力:保持動作受控,利用手或腳來調整你在滾筒上的重量。

對於新手來說,嘗試在運動後進行幾分鐘的滾筒按摩以促進恢復。同樣地,它也可以是一個有用的運動前暖身,以改善肌肉的血流,因此不妨在運動前後都嘗試滾動,找出適合自己的習慣。你也可以將其作為早晨或晚間的自我呵護儀式來舒緩緊張和應對久坐一整天的緊繃。

專業提示:些許的不適感是正常的,但如果感覺不舒服或是難以忍受,請切換到較軟的滾筒或調整你的技術——滾筒按摩應該是強烈但不至於讓你感到痛苦。

優秀的滾筒選擇

想要購置一個滾筒嗎?這些經編輯和專家測試過的選擇是最佳的起點:


壓縮靴真的能達到預期效果嗎?

無論您是一位馬拉松跑者還是固定參加自行車訓練課程的人,您一定知道需要預留時間來進行身體恢復。一個承諾能夠幫助您更快恢復的工具是壓縮靴。

這種恢復裝置通過充氣和放氣來為您的腿部提供按摩(這種機制的官方名稱是間歇性氣動壓縮)。

“這是您親自擁有一個私人按摩師的最佳選擇之一,”Stacie Barber,DPT,The Physio Fix的創始人和擁有者表示。這些設備已經在市場上存在了一段時間,但品牌正在通過便於旅行的選擇(例如Hyperice的新款Normatec Go)以及更低價的選擇來使它們更易於獲得。以下是它們的工作原理以及誰應該使用它們的介紹。

壓縮靴可以緩解肌肉酸痛嗎?

是的!當靴子充滿空氣時,氣壓通常會從您的腳開始擠壓,然後向上傳到您的腿部。這有助於將血液推向心臟並增加血流。這意味著更多的氧氣和養分將送達組織,從而減少酸痛。

這種緩解是暫時的,研究表明,這種靴子不會減少長時間運動造成的肌肉損傷。此外,不要在激烈的運動後立即穿戴壓縮靴,Lisa Mitro, DPT建議第一步是進行溫和的全身流動運動,例如散步,以防止關節僵硬並降低心率。然後,再進行靴子的使用。

它們能幫助消腫嗎?

它們可以。更好的循環有助於減輕疼痛和腫脹。Barber甚至將靴子歸功於她從跟腱斷裂中恢復過來。“它們在減少腫脹方面非常有效,這意味著傷口能夠愈合並閉合,”她說。患有腿部會引起液體積聚的疾病(如糖尿病)的人也可能會看到改善。

一些例外情況:患有充血性心力衰竭、動脈供血不足(這會減慢血液流過動脈的速度)和深靜脈血栓形成(即腿部血凝塊)的人應選擇其他療法,例如遵醫生建議採用低鹽飲食。

它們的效果與按摩一樣有效嗎?

兩者都是幫助您恢復的有效方法。但全身壓縮靴基本上是針對大腿以下的不適,不能舒緩其他痠痛部位如臀部、肩膀和背部。

此外,按摩更側重於軟組織的放鬆,而且還有人類觸摸的附加益處,Mitro說。不過,腿部包裹可能以間接方式幫助組織修復——它們促進放鬆並幫助您入眠,這對於恢復至關重要。

它們通常對於精英運動員或馬拉松接連賽的參賽者更有利,Mitro說。對於其他尋求運動後緩解的人:散步是個不錯的選擇。認為這些靴子會產生奇蹟效果而且您經濟實力允許?試試吧!

5 款最佳壓縮靴

  1. Hyperice Normatec 3
  2. Normatec 3的特色是七個可選的壓縮級別,且由於方便的遙控器使其使用者友好。而脈衝功能則增加了按摩的額外效果。

  3. Hyperice Normatec Go

  4. “我在半馬拉松訓練全程中使用了Normatec Gos,專門用於小腿,這是我經常感到疼痛和緊繃的部位,”WH執行健康和健身總監Jacqueline Andriakos說。“在旅行時能夠打包攜帶,這是一個驚人的加分。

  5. Therabody RecoveryAir JetBoots

  6. 儘管價格偏高,”Therabody JetBoots是我試用過的壓縮靴中電池壽命最長的一款,”Andriakos說。它們具備四種按摩時長選擇和四種壓力設定。

  7. Fit King Leg Compression Boots

  8. 評論者對這款產品讚不絕口,因為它能減少腫脹、酸痛和水腫,更是眾多知名品牌中價格較為實惠的一款。

  9. Doctor Life Sequential Air Compression Device

  10. 這對壓縮靴可以適應不同的腿部尺寸,確保最佳的舒適感。

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