2024年最佳瑜伽毛巾推薦

瑜伽是一項冥想運動，但這並不意味著你不會出汗。事實上，有些熱瑜伽課程可能讓你比在健身房出更多汗。如果沒有合適的裝備，你會發現自己在瑜伽墊上滑來滑去。然而，別擔心，瑜伽毛巾來幫忙！瑜伽毛巾不僅能助你穩定姿勢，還不會讓汗水影響你的練習。正如註冊瑜伽教練兼Breathe Strength創始人Charlotte Muller所說，「如果人們參加會流汗的瑜伽課，瑜伽毛巾將把他們的練習提升到新的高度。」

介紹

瑜伽毛巾的設計是為了在你進行喜愛的姿勢時提供抓地力與支撐。最好的地方是？它們越濕就越有抓地力。而且，如果你不想經常清潔瑜伽墊，瑜伽毛巾是你汗濕的雙手之間的一道理想緩衝。

最佳瑜伽毛巾推薦

1. 最佳整體瑜伽毛巾 Lululemon Yoga Mat Towel Lululemon Yoga Mat Towel因其高吸收性和防滑設計，被我們的團隊和Muller選為最佳整體。

2. 最佳小型瑜伽毛巾 Alo Yoga Performance No Sweat Hand Towel 一條迷你瑜伽毛巾是擦去面部汗水的必備之選。

3. 最柔軟的瑜伽毛巾 JadeYoga Great Grip Yoga Towel 這款瑜伽毛巾的奢華柔軟面料馬上讓你感到放鬆。

4. 最佳熱瑜伽專用毛巾 Manduka Yogitoes Yoga Mat Towel 熱瑜伽是十分激烈的運動，需要專門的毛巾來應對。

5. 最佳防滑瑜伽毛巾 Stickyfiber Yoga Towel 矽膠防滑設計能夠防止毛巾滑動。

6. 最佳厚瑜伽毛巾 Iuga Extra Thick Hot Yoga Towels 這款毛巾的厚度幫助其自然地保持不動。

選購須知

材料

大多數瑜伽毛巾由吸汗透氣的聚酯和尼龍製成。聚酯更加透氣，而尼龍則能將汗水驅離皮膚。這兩種材料共同提供高吸收性與快速乾燥，特別適合熱瑜伽。

尺寸

毛巾的大小應根據你所進行的瑜伽類型而選擇。全長毛巾可以在你的墊子上提供額外的層次，特別適合Bikram瑜伽課程。然而，如果你需要在打開姿勢時對手或膝蓋提供緩衝，建議選擇較小的版本。

我們的選擇標準

我們的編輯團隊研究了最暢銷、最受歡迎和高評價的瑜伽毛巾。我們徵詢了兩位瑜伽教練的意見，並通過測試者的意見來縮小選擇範圍，以滿足各種需求和偏好。

透過身體自重的訓練，你可以隨時隨地進行鍛煉。因此，下次旅途中，或因為設備有限而受到困擾時，就試試這套專為下肢設計的強化訓練吧。

此系列動作包括多元的動態腿部和臀部練習，能全方位地鍛煉下肢的各個肌肉群。專業教練Ariel Belgrave指出，訓練下肢甚至全身時，移動於不同平面是至關重要的。例如，在空中深蹲時，你主要是在矢狀面進行前後移動；而在速度滑行或側移弓箭步中，則是在額狀面進行側向移動。更加立體的移動可有效降低受傷風險，並使日常活動如搬運雜貨變得更輕鬆。

專家介紹：Ariel Belgrave是The L.E.A.N. Program健身與營養課程的創辦人，同時也是《Women's Health》28天鍛煉挑戰的課程設計師。

這套下肢自重訓練的另一個優點是其靈活性。若需要更多休息和恢復，只需完成前三組動作，隨著力量增強可不斷重複視頻。若想增加挑戰，請在挺舉動作中加入輕中等重量的啞鈴，並在臀橋時在臀部上放置一個負重物。

時間: 20 分鐘 | 設備: 無 | 適用於: 下肢

指導說明：先利用30秒的踏步運動和30秒的空中深蹲熱身。接著，每個動作進行40秒的最大重複次數，緊接著20秒的休息。整個鍛煉重複4輪。

基本熱身動作

踏步運動 1. 雙腳與髖同寬站立，手臂放於兩側。 2. 某腿膝舉至髖部高度，同時擺動對側手臂。 3. 回到起始位置，另一側重複。持續交替進行。

空中深蹲 1. 雙腳稍寬於髖部站立，雙臂放下。 2. 下蹲，至臀部與膝蓋齊平。 3. 以足跟為動力回到站立。完成一個循環。

速度滑行

1. 雙腳與髖同寬站立。
2. 向右跳躍，落地時左腿於右腿後交叉，蹲於右膝，左腳趾輕觸地面。
3. 快速向左跳躍，另一側重複。完成一個循環。

交叉蹲

1. 雙腳與髖同寬站立。
2. 左腿向後跨步，於右腿後交叉；雙膝彎曲，臀部下降至右大腿幾乎平行於地面。保持身體直立，儘量讓臀部與肩膀呈方形。
3. 返回至起始位置，另一側重複。完成一個循環。

側移弓箭步

1. 雙腳與髖同寬站立。
2. 右腿向側大步跨出，然後彎曲右膝，臀部向後推下至右膝90度角。左腿應伸展。
3. 以右足跟為動力返回起始。左側重複。完成一個循環。

消防栓動作

1. 四肢著地起始，手腕對齊肩膀並於膝蓋下對齊髖部。
2. 使腹部收緊，背部保持平坦，抬起右膝至與右臀同高。
3. 回到起始。完成一個循環。 20秒後換邊。

臀橋

1. 仰躺，雙腳平放於地，膝蓋彎曲，雙臂置於兩側。
2. 夾臀並抬起臀部至膝蓋至肩膀呈一直線。
3. 在頂部稍停，然後回到起始位置。完成一個循環。

如果您曾經懷疑過皮拉提斯是否有助於減肥，那麼您很可能體驗過這種挑戰性的課程，並深感這些疼痛的小動作其實確實讓人體會到真正的燃燒感。但，也許最重要的問題是，這種燃燒是否真的能轉化為減肥效果呢？老實說，皮拉提斯絕對可以幫助您消耗卡路里——但它的好處遠不止於減少數字（想想：更好的姿勢、改善的呼吸、更高的靈活性），而且它應該是您常規鍛煉計劃的一部分。「皮拉提斯應該被視為您自我護理計劃的一部分，」芝加哥的皮拉提斯教練兼皮拉提斯+咖啡聯合創始人Jacquelyn Brennan說。「我們都需要更多地運動我們的脊柱，讓關節在各個動作範圍內活動，每個人都需要更好地呼吸。」所有這些健康的做法都可以帶來減肥。如果您的目標是減肥，那麼記住，皮拉提斯作為平衡的運動計劃的一部分，可以通過能量消耗來幫助實現您的減肥目標。但是，如果不注意健康飲食，則較難達到相同的效果。與減肥相關的基本能量攝入/消耗平衡表明，僅僅在工作室進行一兩天的鍛煉，還有很多因素需要考慮。飲食、睡眠、壓力和疾病都是機體正常運作以減重的重要因素。

許多人在練腿日專注於像股四頭肌、臀大肌和腿後肌這樣的主要腿部肌肉，往往忽略了內大腿的鍛鍊。然而，內大腿肌肉負責將雙腿拉攏、穩定與支撐骨盆，強化它們可以帶來明顯的運動表現提升和日常活動中的好處。

什麼是內大腿肌肉？

內大腿肌肉（也稱為內收肌）在保持髖關節和下背部中立位置方面起著關鍵作用，有助於防止過度拱背以及隨之而來的不適感或疼痛。據功能性力量教練、個人教練和ThePowerMethod創辦人Kehinde Anjorin所說，這組肌肉由五個不同的肌肉組成：縫匠肌、閉孔外肌、內收短肌、內收長肌和內收大肌。

通常，這些肌肉從骨盆延伸到大腿內側，共同作用將腿部向中線拉攏，並又可彎曲、延展和內旋髖關節。強壯的內大腿肌肉也有助於為上腿創造明顯的線條和塑形效果。

內大腿鍛鍊的好處

內大腿肌肉有助於支撐髖關節和核心，進而改善整體下肢強度和穩定性。據個人教練兼Allison Rose Jackson創辦人Allison Jackson所說，這些肌肉也是保持下身和軀幹良好活動性與平衡的重要因素。

此外，在行走、跑步、打壁球或騎自行車等活躍的情境下，內大腿肌肉有助於重複性地抬起和放下雙腿，因此強化它們有助於保證下肢活動的順暢性和效率。

最佳內大腿鍛鍊方式

內大腿肌肉在擁有強壯、整齊的腿部線條中扮演著關鍵角色。雖然可能不是腿部鍛鍊的主角，但也絕對值得特別關注。Jackson指出，您可以通過練習瑜伽、皮拉提斯、跑步或騎行來訓練內大腿，但通過側向（邊對邊）動作和單腿運動可以有效地點燃內收肌群的熱情。以下精選的16個內大腿訓練動作，讓您可以根據自己的能力、健身水平和時間定制出個人化訓練。時間：15分鐘 | 設備：自重（可選擇阻力帶或重物） | 適用於：腿部、下肢。選擇至少三個動作，其中包括單腿運動和側向運動。每個動作完成10次，然後立即進行下一個動作。完成選定動作後，休息45秒，然後重複兩次，共計三圈。建議每週至少進行兩到三次練習，以達到最佳效果。

李智凱的奮鬥史

李智凱，這個名字在臺灣，甚至於全世界的體育圈中已經成為一個響亮的名號。他用自己的汗水與堅持不懈的精神，讓全世界看到了臺灣體育的強大潛力。

世大運的榮耀時刻

2023年第31屆世大運在成都落幕，臺灣隊以10金、17銀、19銅的成績創下輝煌的紀錄。李智凱在這次賽事中再次以優異的表現贏得掌聲，為臺灣獲得了驕人的榮耀。

鞍馬王子的驚人姿態

被譽為“鞍馬王子”的李智凱在2020東京奧運以奪得銀牌的成績再次引起廣泛關注。他的人生故事從《翻滾吧！男孩》中的小學生訓練場至奧運會場，一路鍛造自我，成就非凡。

動滋券抽獎潮

每年吸引無數人參加的動滋券活動，今年再度掀起熱潮。隨著各種運動設施成為動滋券的使用場所，這一波抽獎活動吸引了千萬人的目光，成為全民運動的一部分。

封面故事的背後故事

李智凱不僅是臺灣的體壇明星，也是許多媒體爭相報導的封面人物。他以對體育的熱愛感染著每一位讀者，向世人展示了體育精神的真正意義。

前言

隨著孕期的到來，許多人都想知道如何在不勉強自己的情況下，保持活躍，特別是在健身房運動不再是可行選擇的時候。實際上，很多孕婦選擇步行或輕鬆跑步來維持身體健康。近期在社交媒體上頗為活躍的露西·梅克林海，曾經推出自己專屬於孕婦的運動方案，讓她們能夠在家中保持健康。

為何在孕期保持活躍

孕期運動有助於提升能量水平、改善睡眠，並強化身體，為即將到來的分娩做好準備。參與到不同種類的運動中，亦能讓孕婦感受到愉悅並減少不適感。

第一週嘗試

星期一，我開始進入孕中期的運動計劃，非常多樣化的選擇使我感到驚喜——從舞蹈有氧到瑜伽、普拉提，無所不包。我選擇參加由塞西莉亞帶領的30分鐘自重運動，這堂課程不需任何器材，而且非常適合在家裡進行。到第二天，我能明顯感受到肌肉的存在，是一種舒服的酸痛。

第二週心得

進入第三週，計劃的種類和前週相差無幾，而我嘗試了一些以往從未接觸的項目。突然使用普拉提中的瑞士球讓我意識到孕期運動的多樣性與挑戰性。每個運動都有其吸引力並令我保持積極。

結論

總結起來，這項運動計劃適合於那些只在孕前略為接觸健身的準媽媽們，運動大約30分鐘，適度而不失樂趣。雖然並不如強效的自行車運動激烈，但對於提升能量和改善睡眠大有裨益，特別重要的是它能讓我對寶寶到來做好更充分的準備。

尋找力量之旅

在我的中年時期，我發現雖然我能輕鬆完成馬拉松，但卻缺乏足夠的力量去做一次完整的伏地挺身。在家族有骨質疏鬆症病例的背景下，我決定為未來奠定更強壯的基礎。殊不知，這段增強骨骼力量的旅程，竟然也帶來了心靈上的增長。

2015年7月，我第一次走進皇家海港健身俱樂部的課堂，雖然預期會感到害怕，但實際上我很喜歡身體和心理的挑戰。課程結合了功能訓練、體操和奧林匹克舉重，而後者是我最感興趣的。這運動需要技術、力量、柔韌性、活動性和精確度，才能迅速、有效和順暢地移動槓鈴。

挑戰自我的奧運舉重

在2018年底，我開始將重點放在舉重上。我找到了一位奧林匹克舉重教練並報名參加比賽，於2019年1月的埃塞克斯舉重俱樂部公開賽中。這段備戰時間持續了四個月，每周都安排了嚴格的訓練課程，包括教練指導、技能練習和多次課程。

比賽當天，我失敗了一次我最擅長的挺舉，但仍然在八個參賽者中名列第四。這次經歷激發了我，就像是首次參加5K或馬拉松賽跑一樣，痛苦過後腦中不斷出現一個聲音問你：下一步該怎麼做？結果在2019年9月，我參加了Rainhill Trials健身比賽，並在我的組別中名列第四。

全新訓練計劃

現在，我每周進行五次兩小時的訓練，內容包括舉重、功能訓練和力量、條件及活動性訓練，每次訓練都是由運動員兼教練Nadia Abreu指導的高強度計劃。我停止了團體課程以專注於個人目標，但仍在我五年前開始的皇家海港健身俱樂部，教練和訓練夥伴就像家人一樣互相激勵。

雖然比賽目前暫停，但我的動力沒有減少。即使在封鎖期間不能去健身房，我也設法獲得了好的設備，因此訓練並未停止。我有足夠的時間精練我的舉重技能，強化肩膀和核心等方面。

現在的訓練方式

星期一： 休息（輕鬆慢跑和瑜伽） 星期二： 抓舉訓練和深蹲 + 當日的代謝調節訓練 星期三： 引體向上和槓鈴推舉訓練 + 當日的代謝調節訓練 星期四： 挺舉和硬舉訓練 + 當日的代謝調節訓練 星期五： 休息（完全放鬆） 星期六： 前蹲、推舉訓練 + 當日的代謝調節訓練 星期日： 倒立推舉訓練 + 當日的代謝調節訓練

我的代謝調節訓練時間不固定，可能短到3-5分鐘或長達25-30分鐘以上，但多數時間大約是12-15分鐘。我也在每次訓練後做核心練習和活動性訓練。

儘管現在的比賽計劃已經取消，但這安排對我來說其實很不錯，我期待帶著更強的屬性回到賽場。