在現今市場上的大量選擇中，很難決定哪一款睡眠追蹤器最符合您的需要。但如果您準備將技術帶入臥室，毋須擔心：我們已經盡量測試各種睡眠追蹤器，並且為您整理出2023年的最佳選擇。
首先值得一提的是，穿戴式裝置並不是唯一的選擇。雖然市面上有許多腕戴式活動追蹤器可以監控睡眠，但也有一些優良的選擇完全不需要與身體接觸——這對於習慣裸睡或是不喜歡戴著手錶入睡的人來說非常適合。
現在讓我們來看看我們當前的最愛。
如果您不太在意數據的詳細程度，最新款的Fitbit Versa 3是您的最佳選擇。Fitbit的用戶友好應用程序提供對數據的深入分析，包括在各睡眠周期中的時間。
這是一個活動追蹤器，但以其全方位的恢復（例如睡眠）方法而聞名。
這是一款功能強大的戒指，其內部包含光學心率，陀螺儀和體溫傳感器。
這個設備能夠探測到外部噪音，它甚至可以告訴您打鼾者是您還是您的伴侶。
這款功能豐富的設備在價格方面提供了很好的性價比。
這份合約針對頸椎椎間盤系統進行為期兩年的單價合約，涵蓋不同的醫療設備組件。標案號碼為105F-004，由臺中榮民總醫院發佈，預算金額為15936200元，最後決標金額為5534600元。
此次投標中，唯一的得標廠商為恩納德生技有限公司，位於臺北市大安區。該公司在公開招標中以最低標中標，並符合政府規定的相關要求。
該合約主要涉及多個醫療設備項目，包括CN3070002041和CN3070002054等類型的固定系統及其他支持性配件，專注於非融合性脊椎固定系統。
合約自105年4月13日開始至107年2月28日結束。履約表現符合預期，並確保執行過程中的價格穩定，沒有基於物價指數的價金調整規定。
這部分將討論合同相關的常見問題，以及設備使用的可能影響和優勢。
現代人幾乎人手一部智慧型手機，這項科技產品的便利性無庸置疑。然而，當手機成為我們日常生活的一部分時，我們是否該停下腳步思考：睡前使用手機是否影響了我們的睡眠品質？一項刊登於《流行媒體文化心理學》期刊的新研究結果顯示了這一點。
研究人員對83名大學生進行了一項線上調查，調查的內容包括他們的睡眠品質及每日發送和接收短信的平均數量。結果清楚地顯示，短信的數量越多，睡眠的時間便越短。
專家指出，這是因為我們習慣將手機放在床邊睡覺，半夜來的信息震動或鈴聲可能會打斷我們的睡眠。此外，許多人甚至在深夜來信息時感到需要立刻回覆，這種心理壓力進一步影響了睡眠品質。
若您渴望擁有高品質的睡眠，可以嘗試以下簡單的方法：將手機調成無聲（而非震動）或開啟「請勿打擾」模式。此外，由於研究指出，手機的背光亦可能是影響因素之一，建議入睡時將手機螢幕翻面，避免光線影響睡眠。畢竟，如果您不讓手機休息，您自己也無法得到充足的睡眠。
在現代生活中，許多人的生活品質因睡前使用手機而受到影響。小美是一名大學生，她在夜晚經常出現打瞌睡的情況。經過調查，她發現自己平均每天晚上會接發超過150條消息，這嚴重干擾了她的睡眠。
另一個例子是一名上班族阿強，他總是半夜被工作群組的訊息吵醒，導致他每天上班時總是精神不濟。最後，他設置了「請勿打擾」功能，才有效地改善了他的睡眠狀況。
還有一位年輕母親，為了照顧新生兒，她總是帶著手機入睡，方便半夜瀏覽資訊。結果，她發現如此頻繁地使用手機使她無法獲得深層睡眠，從而影響了她的精力和情緒。
第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 活動性恢復：30分鐘的活動性和伸展
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧45-60分鐘的低強度單車運動
第七天 - 休息
第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 短暫低強度有氧：45分鐘的跑步機緩慢上坡步行或戶外步行
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 活動性恢復：瑜伽
第七天 - 休息
第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 20-40分鐘的自由瑜伽流
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧室內或戶外單車30分鐘
第七天 - 休息
第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 活動性恢復：瑜伽
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧：輕鬆游泳，使自己愉快即可
第七天 - 休息
以下類別的人應避免此計畫： * 任何受傷或正在從傷痛中恢復的人。 * 懷孕或未經醫生許可進行訓練的人。 * 身體不適的人。
新手爸媽在育兒過程中總要處理各種挑戰，其中包括孩子的睡眠質量。當我們的女兒即將迎接新生弟弟或妹妹的到來時，我們希望她能提前習慣單人床的生活。不想讓孩子感到床被迫讓位給新生兒，Simba兒童床墊的試用邀請可以說是雪中送炭。
Simba的兒童床墊提供200晚的試睡期，因此即使小朋友不喜歡，我們也不會受困於不合適的床墊。該品牌聲譽甚佳，許多人推薦，而我非常想知道它是否真如傳聞中的那樣優秀。最重要的是，它能否為我女兒帶來良好的夜間休眠？這篇文章就是我的誠實評價。
Simba床墊不算太深，因此對於大多數兒童床，包括雙層床都適用。我們的兩歲半女兒在第一晚就睡得很好，由此可見床墊的確迎合了不同年齡段孩子的需求。其設計考慮到孩子們夜間經常變換睡姿，結合鈦合金彈簧，提供動態的支撐。
床墊的邊緣支撐讓孩子就算把手腳垂在床邊也能保持床墊的良好形狀。呼吸性良好的睡眠表面，配合開放細胞泡棉層，在夏季也能讓孩子保持涼爽，保證夜裡的舒適睡眠。實際上，即使當夜溫度高達26度，女兒依然睡得如同小木頭一般。
令人驚艷的是，床墊即使對成人也富有舒適性。我週末小睡時感受到記憶泡棉的支撐度與柔軟觸感，甚至不需要另加床墊。如此潛力肯定會讓爸媽們心動考慮購入。
優點 - 方便搬運 - 超級舒適 - 長達200天試用 - 良好的環保素質 - 提供十年保修
缺點 - 剛拆開時有微弱塑料味 - 開箱後需待數小時才能使用 - 價格較高
以這些優缺點來看，Simba兒童床墊不僅僅是價值的表現，還關乎孩子的成長與生活質量進一步提升。
沉浸在冰冷的水池中，這是一項引惹人心動的冷療方法。冰浴（亦稱為冷水浸泡或冷療）不僅僅是一些明星如柴克·艾弗隆、女神卡卡、Julianne Hough和眾多職業運動員的選擇，然而這並不意味著冰浴的效果人人都能切身感受。你可能會疑惑：冰浴的好處是否值得你挑戰自己的耐寒極限？事實顯示，把冰浴作為恢復工具的用法存在一定的爭議性。事實上，1970年代最初推廣用冰來進行運動恢復的醫生Gabe Mirkin如今已經撤回他早期的研究，表示冰其實可能會延遲肌肉的癒合。
冰浴，即在冷水中浸泡身體，廣為出名但實際益處的爭議不小。專家Leada Malek（DPT, CSCS）指出，目前多數人使用冰浴是為了減少肌肉酸痛，這樣你在激烈運動後的第二天依然可以繼續保持高強度的運動表現。
儘管眾多名人熱衷於冰浴，但是否值得費時填滿一浴缸的冰水並進行自我挑戰，完全在於個人的需求。
準備冰浴時，應按照1:3的水冰比例填水，進入冰水應逐步適應，開始時浸泡時間控制在30秒，最高不宜超過15分鐘。整體而言，冰浴並非最有效的運動恢復方法，對於普通人而言，泡沫滾筒按摩和拉伸可能效果更佳。
當我將頭靠回水中時，我的耳朵感到輕微的刺痛。我正置身於一個充滿鹽水的人造巨蛋中，周圍僅有人工紫色燈光和寧靜的環境。為我做導覽的女士建議每個人在他們的第一次漂浮中應該保持“靜默”——所以我決定聽從指示。閉上雙眼，我放鬆下來，讓身體沉浸於水中的命運。
在我進入那紫羅蘭色的艙中之前（我是在浮動Seattle），偶然在網上看到一篇關於這種看似奇怪的活動可能是運動恢復的好工具的文章。而作為一個熱愛跑步的人，我立刻被吸引，想了解更多。
漂浮療法涉及在與身體溫度相似的微溫水中漂浮，並混合硫酸鎂（也稱作瀉鹽）。這個想法是它能幫助你的身體進入深度放鬆狀態，讓你的大腦進入休息和修復的地方。硫酸鎂對關節修復有益，並且具有抗發炎作用，而漂浮其中讓這些物質通過皮膚進入身體，進而幫助肌肉放鬆——類似於你在自製瀉鹽浴中的情況。作為一個經常因健身感到疼痛並可能從恢復浴中受益的人，我心想，"哇，聽起來不錯。"
醫療專家正從各種角度研究漂浮療法。有研究顯示漂浮療法對面臨倦怠邊緣的人來說可以是一個好的壓力出口，甚至可以幫助緩解焦慮和抑鬱的症狀。研究還表明，漂浮療法可能有助於患有慢性疼痛疾病（如關節炎）的人。（需要更多的研究來鞏固這些發現並解釋為什麼這些潛在的好處是可能的，但對大多數人來說嘗試是安全的——無論這些好處是否已經證實！）
漂浮療法科學的領軍人物之一是心理學博士 Justin Feinstein，他是位於 Laureate Institute for Brain Research 的漂浮診所與研究中心的主任。他研究漂浮療法對於中度至重度焦慮症的影響。漂浮療法是一種幫助人們進入正念狀態的獨特方式，他解釋道。“它讓神經系統進入重置階段，”他補充道——從而可以在短期內改善你的心理健康。
這種體驗被認為是由於漂浮療法環境中的所有事物經過精心安排所致。目標是將每個外部感覺降到最小，以使體驗漂浮療法的人僅專注於他們的感受（心跳、呼吸、生存等等）。這就是為什麼房間盡可能保持寂靜和黑暗，且水和空氣溫度與皮膚溫度相匹配的原因。Feinstein 也發現，人們的健康指標甚至會在浮動中發生變化。“我們發現血壓在漂浮過程中降低了10到15個點，”他說。
他還認為，漂浮療法對於運動員來說也是一個很好的恢復工具。運動員同樣充滿焦慮和壓力，漂浮療法“可以幫助[運動員]回到基礎狀態，”他補充道。至於酸痛、僵硬的肌肉？瀉鹽確實提供那些抗發炎的好處，但漂浮療法幫助恢復的主要方式是通過改變重力的效果。換句話說，你不需要努力漂浮，並且不需要對抗重力，肌肉能夠更輕鬆地恢復，Feinstein 解釋道。
特別酷的一點：顯然，漂浮療法的完全放鬆效果甚至要在漂浮結束後的一個小時才會顯現——而你的放鬆狀態甚至可能持續整整24小時。因此，除了作為出色的恢復工具外，Feinstein 表示他推薦漂浮療法作為焦慮或抑鬱患者的短期解決方案。
快速的網絡搜尋顯示，有一個提供漂浮療法的工作室距離我僅有15分鐘的車程。鑑於我主要對其潛在的肌肉恢復功效感興趣，我在前一天進行了一次強度高的節奏跑，以確保真正考驗漂浮療法。
如預期的一樣，我走進浮動Seattle，感受到疼痛隨著每一步樓梯的上升而問好。但一進入候車區，我就感到立刻的放鬆。大廳不像醫生辦公室的等候室那樣，反而讓我想起高端水療中心的休息室：柔軟的沙發位於抽象藝術照片的前面，簡池茶在角落處攝影著，並伴有自然聲音在整個空間中飄蕩。
一到達，我必須完成快速的導覽。一位在那裡工作的女士把我帶到我將漂浮的艙。她解釋了水中混有大量的瀉鹽，如何開關艙頂，漂浮時的正確姿勢以及進水前需要做什麼。她還告訴我，當會話結束時音樂將會播放——然後她離開了房間。
像在大多數游泳池一樣，我需要在進入水中之前先洗個澡。我去的地方就在膠囊前面有一個淋浴。洗髮水和護髮素以及沐浴露都提供。該女士建議在淋浴結束時用微溫水清洗以準備膠囊中的水比平常的淋浴溫度略低。
沖洗後，我進入艙中，通過裡面的把手關上了上蓋。起初，我想到的是它感覺並不像水療中心的感覺。我知道水不會非常熱，但我期待的是類似於熱水浴池中的體驗。但在艙中，幾乎感覺像是回到了子宮。（我的意思是，我在一個裡面裝有水的蛋狀空間裡，還是裸體。）還發現我自己在想我還剩下多少時間。
但最終我停止了計算分鐘。我開始慢慢感覺不再對自己暴露並被困在小空間中感到不自在。（就此而言，如果你想可以穿泳衣，但我選擇不穿以增強體驗。）我停止了有液體在耳內漂浮的想法，或怎樣使身體處於最不奇怪的方式。我關上了燈。我閉上了眼睛。我所有的想法似乎都沉到了膠囊的底部。
一旦我放下了對經歷的焦慮和不安全感的想法，音樂似乎只敲了一會兒。但當我重新戴上手錶時，我發現我其實已經在艙中超過一個小時了。
在漂浮期間和之後，我的每一塊肌肉都感到放鬆。這種感受可比作你在三小時的按摩後可能得到的感受。當前台的員工問我如何喜歡這次經歷時，我所能做的就是帶著白日夢般的表情點頭，並啜飲著我的薑茶。
很難回想起其他真正讓自己躺下來而不思考任何事情的時候。即使我曾嘗試冥想，我通常只是花時間擔心我在壓力中。超越身體的修復，我驚訝於這段經歷讓我的精神如何感到平靜和清晰。嘿，或許只是一種安慰劑效果——但我感覺很好。
即便是孕婦也可以嘗試漂浮療法。我覺得唯一需要謹慎的是那些有幽閉恐懼症的人。然而，由於你可以隨時掀開艙頂，你可能在適應環境後會沒事。此外，Feinstein 表示，他從未在使用封閉艙的人身上測試過，因為通常焦慮症嚴重的人不希望在一個封閉空間中嘗試。
他只是確保房間有封閉艙會的相同效果（隔音空間，去除光線等）。因此，你甚至可能可以找到一個提供這種體驗的地方，而不須被放置在小空間中。如果你對漂浮療法是否適合自己有任何疑問，你也可以先與醫生或治療師交流。
我對漂浮療法唯一的問題就是價格和所花的時間。雖然不斷有可以利用的優惠活動，但在浮動Seattle的漂浮療法在他們的“快樂時光”中花費39美元，或平常價格為69美元。此外，整個過程需要大約90分鐘——不包括前往和返程的時間。
最終，儘管一開始聽起來很奇怪，但漂浮療法卻成為了一個極好的恢復和放鬆方式，我確實看到自己再次嘗試的可能性。
