在現今市場上的大量選擇中，很難決定哪一款睡眠追蹤器最符合您的需要。但如果您準備將技術帶入臥室，毋須擔心：我們已經盡量測試各種睡眠追蹤器，並且為您整理出2023年的最佳選擇。
首先值得一提的是，穿戴式裝置並不是唯一的選擇。雖然市面上有許多腕戴式活動追蹤器可以監控睡眠，但也有一些優良的選擇完全不需要與身體接觸——這對於習慣裸睡或是不喜歡戴著手錶入睡的人來說非常適合。
現在讓我們來看看我們當前的最愛。
如果您不太在意數據的詳細程度，最新款的Fitbit Versa 3是您的最佳選擇。Fitbit的用戶友好應用程序提供對數據的深入分析，包括在各睡眠周期中的時間。
這是一個活動追蹤器，但以其全方位的恢復（例如睡眠）方法而聞名。
這是一款功能強大的戒指，其內部包含光學心率，陀螺儀和體溫傳感器。
這個設備能夠探測到外部噪音，它甚至可以告訴您打鼾者是您還是您的伴侶。
這款功能豐富的設備在價格方面提供了很好的性價比。
各位三鐵愛好者大家好！常常聽到大家問：「三鐵訓練要怎麼安排休息？」「訓練再怎麼賣力，沒有好好休息，效果都會大打折扣！」 沒錯！休息，絕對是三鐵訓練中被嚴重低估的一環。就像蓋房子一樣，訓練是堆積磚瓦，休息則是鞏固地基，地基不穩，房子再漂亮也難以長久。今天我們就來好好聊聊，如何聰明地安排三鐵訓練中的休息，讓你的訓練效果翻倍！
立即探索更多！訓練結束後的 30-60 分鐘，是身體進入「黃金恢復期」的最佳時機！這時候，肌肉正在努力修復，補充能量。千萬別急著洗冷水澡或是開始處理其他事情，給身體緩衝一下。可以做一些輕度的伸展，幫助肌肉放鬆，或是喝一杯富含蛋白質的飲品，補充肌肉所需的原料。想像一下，你跑完馬拉松，身體像一塊熱騰騰的海綿，急需水分和養分，才能快速恢復。
點我解鎖秘密！除了訓練後的立即休息，我們還需要安排「主動休息日」。什麼是主動休息日呢？不是讓你躺在床上什麼都不做，而是做一些低強度的活動，例如：輕鬆的瑜珈、散步、游泳，或是騎自行車。這些活動可以促進血液循環，加速肌肉的恢復，但又不會對身體造成額外的負擔。就像幫肌肉做個SPA，讓它們煥然一新！
立即探索更多！三鐵訓練是一個長期的過程，我們需要將訓練分為不同的週期，並在每個週期之間安排「週期性休息」。例如，在經過 8-12 週的系統性訓練後，可以安排 1-2 週的減量期，降低訓練量和強度，讓身體有一個完整的恢復期。這就像是讓引擎降溫，避免過度運轉導致損壞。過度訓練不僅會影響訓練效果，還可能導致受傷、免疫力下降等問題。
點我解鎖秘密！最後，也是最重要的，就是睡眠！睡眠是身體進行修復和再生的最佳時機。每晚確保 7-9 小時的優質睡眠，對於三鐵訓練的恢復至關重要。睡前避免使用電子產品、飲用咖啡因飲料，營造一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境。把睡眠當作你最優先的任務，你將會發現，你的訓練效果和整體表現都會得到顯著提升！
立即探索更多！延遲性肌肉酸痛（簡稱DOMS）是我們在進行健身計畫時常會面臨的嚴峻考驗。無論是全新的健身計畫、超強度訓練、或者在熱身和放鬆運動上不夠充分，幾乎每個人都會經歷：笨拙地走路、腿部、核心肌群、背部或臂膀的肌肉在彎腰、伸手或走樓梯時會發出抗議的呼喊。
不論你是阻力訓練的常客、普拉提愛好者還是循環訓練追隨者，少有人能夠完全避開DOMS的酸痛。不過，還是有些方法可以減輕這種痛楚的強度。接下來，我們將提供一些專家建議，來幫助你有效應對延遲性肌肉酸痛，讓這份痛苦變得不再那麼難忍。
延遲性肌肉酸痛（DOMS）這個名字其實正如其表現，它是在強烈運動後通常24-48小時之後才會出現。
「非常正常！」——在綱紐健身教練Tash Lankester解釋中，DOMS的存在不僅正常，還可能代表著你的身體正在進行肌肉成長和修復過程，這是肌肉質量增長的一部分。
每個人的身體不同，康復的速度也有所不同。不過根據國民保健服務（NHS）的建議，大多數人的DOMS會在2至5天內消退。
根據NHS，DOMs的痛苦通常會在2-5天內消失。按摩、冰療、伸展和順勢療法都可能能促進快速緩解DOMS。
可以。研究已證明伸展運動有助於減緩酸痛。
研究顯示，抗炎藥物可能有助於加快恢復，但不能保證完全緩解。
可以，但應變換鍛鍊的肌肉群，以讓身體在下次劇烈運動前有機會恢復。
並不是。很多人誤以為DOMS是良好運動的標誌，實際上並非如此。
過去的假期已經結束，隨著新年的到來，又是時候回到日常的健身生活了。您可能已經好幾周沒進健身房了，我們了解這種忙碌的情況，很容易讓健身成為最早被忽略的項目之一。但現在重拾健身習慣是否為時已晚呢？是否能夠直接接續以往的訓練計畫？
“如果您已經有一個多月沒有鍛煉，那麼最好是逐步增加強度，”紐約市Trooper Fitness的擁有者及主教練Prince Brathwaite表示。“這並不意味著您不能重回過去的鍛鍊計畫或是您喜愛的健身課程。只是要注意你的動作，並記得目前身體的狀況，可能並不像您持續鍛煉時那樣。”
由於您選擇了暫停運動，您可能無法像上次那樣長時間跑步或是舉重，...但是沒問題。“很有可能您失去了一些肌肉強度和耐力，因此可能需要承受較輕的重量或在有氧運動中降低強度，”Brathwaite解釋道，“不必擔心，因為身體具有肌肉記憶功能，會讓您恢復到過去的狀態。”
如果說該從哪裡開始，那麼從腿部這個身體最大的肌肉群開始，或許是個明智的選擇。嘗試進行下述腿部運動，不僅能加速心跳，還可讓您重新回到健身狀態。
動態伸展熱身： - 腳尖輕敲：雙腳與髖同寬分開站立，右腳趾輕敲身前六英寸，再換左腳趾，持續交替30秒。 - 站立臀中肌伸展：雙腳與髖同寬分開站立，提起右腿並彎曲膝蓋跨過左膝。坐下成四分之一蹲狀。保持15秒後換邊。 - “世界上最偉大的伸展”：雙腳與髖同寬分開站立，右腳向前踏一步成弓步，雙手置於右腳兩側。右手向上伸展，扭轉上半身向右。保持片刻後將手放回地面，換邊。每邊10次交替。 - 高臂蹲舉：雙臂舉向天花板，保持胸部抬高，坐下形成蹲姿。用腳跟推回站立，共10次。
負重深蹲： - 如何操作：雙手握住啞鈴於身前，或在肩膀上放置杠鈴。雙腳比肩寬，腳趾稍微外展。通過推髖部向後並彎曲膝蓋來將身體下沉。完成用杠鈴的兩組暖身。初學者完成兩至三組，每組12次，僅用杠鈴。進階者每組12次，達最大重量的50%。
超級組合1： 立刻進行 腿部伸展機 接著是 仰臥撐臀橋加啞鈴。選擇能讓目標肌肉燃燒的重量。初學者：2-3組，重量很輕，可承受的重量 進階：4組
腿部伸展機： - 如何操作：調整座椅和腳踝臂以便膝蓋靠近機器的旋轉接縫，腳踝臂在您腳上方。緊握機器的把手。腳趾稍微外展，收縮大腿並將雙腿向外伸直到膝蓋完全打開，接近鎖定位置。停頓，然後慢慢彎曲膝蓋，將雙腳降低回起始位置。這是一個個重複動作，完成15次。
更多的詳細指南和親身經驗可參考“女性健康雜誌”的相關內容。
現代人幾乎人手一部智慧型手機，這項科技產品的便利性無庸置疑。然而，當手機成為我們日常生活的一部分時，我們是否該停下腳步思考：睡前使用手機是否影響了我們的睡眠品質？一項刊登於《流行媒體文化心理學》期刊的新研究結果顯示了這一點。
研究人員對83名大學生進行了一項線上調查，調查的內容包括他們的睡眠品質及每日發送和接收短信的平均數量。結果清楚地顯示，短信的數量越多，睡眠的時間便越短。
專家指出，這是因為我們習慣將手機放在床邊睡覺，半夜來的信息震動或鈴聲可能會打斷我們的睡眠。此外，許多人甚至在深夜來信息時感到需要立刻回覆，這種心理壓力進一步影響了睡眠品質。
若您渴望擁有高品質的睡眠，可以嘗試以下簡單的方法：將手機調成無聲（而非震動）或開啟「請勿打擾」模式。此外，由於研究指出，手機的背光亦可能是影響因素之一，建議入睡時將手機螢幕翻面，避免光線影響睡眠。畢竟，如果您不讓手機休息，您自己也無法得到充足的睡眠。
在現代生活中，許多人的生活品質因睡前使用手機而受到影響。小美是一名大學生，她在夜晚經常出現打瞌睡的情況。經過調查，她發現自己平均每天晚上會接發超過150條消息，這嚴重干擾了她的睡眠。
另一個例子是一名上班族阿強，他總是半夜被工作群組的訊息吵醒，導致他每天上班時總是精神不濟。最後，他設置了「請勿打擾」功能，才有效地改善了他的睡眠狀況。
還有一位年輕母親，為了照顧新生兒，她總是帶著手機入睡，方便半夜瀏覽資訊。結果，她發現如此頻繁地使用手機使她無法獲得深層睡眠，從而影響了她的精力和情緒。
在健身房大汗淋漓後，似乎就能征服全世界。無庸置疑，運動讓我們感受到全方位的好心情：無敵、成就感、性感、強壯。但就像任何事物一樣——無論是精彩的Netflix劇集還是高纖維蔬菜——「過猶不及」這句話同樣適用於你的運動計畫，而過度訓練的確是個真實的問題。那麼，到底什麼是過度訓練的徵兆呢？讓我們來深入了解。
這是當你因過多運動而未得到充足恢復，導致運動表現或健康狀況下降的模糊領域。「訓練會對身體造成壓力，並打破肌肉組織。實際上，我們在恢復時才變得更強壯，更健康，因為我們的身體會修復和重建我們的肌肉。」加利福尼亞州的健身教練和營養療法從業者Emily Schromm解釋說。如果你打破了身體並開始重建，但馬上又開始高強度訓練，你永遠無法達到完全恢復和增強力量的階段。
儘管我們認為運動能帶來愉悅的內啡肽，但實際上，運動——特別是高強度運動——會在我們的身體內觸發壓力反應，提高壓力荷爾蒙，如皮質醇和腎上腺素。「這種壓力是完全可以的（事實上，它信號你的身體要更強壯或更快）——除非你的身體在下一次訓練之前沒有機會從中恢復。」
以下是你需要了解的關於過度訓練的信息，它的徵兆，如何恢復，以及如何保護你的運動計劃免於衰竭。
泡沫軸運動就像是擁有一位免費的私人按摩師在家中，隨時可以舒緩你的肌肉。然而，如果你從未使用過泡沫軸，它看起來可能更像是一種折磨工具，而不是一個有用的恢復工具。
但這是值得的：辛苦的運動會在你的肌肉中產生輕微的撕裂，紐約市物理治療師Stephanie Shane解釋道。隨著肌肉癒合和增強，肌肉和筋膜（肌肉和皮膚之間的結締組織層）之間有時會形成黏連，通常被稱為結。通常，當你移動時，肌肉和筋膜在彼此上滑動，但如果你有黏連，肌肉就不會像正常情況下那樣收縮。這就是泡沫軸可以幫助糾正的地方，Shane說。泡沫軸可以：
泡沫軸運動不能做到的一件事：讓你的肌肉看起來更長和更瘦。“一個大的誤解是你正在改變肌肉的長度，”Shane說。“但你實際上是在向肌肉提供輸入以幫助其放鬆，類似於一種深層組織按摩。”
開始使用一個軟的36吋泡沫軸。當你滾動時，始終保持核心收緊，持續呼吸，並嘗試放鬆。Shane說，對每個肌肉群進行兩到三分鐘的按摩通常就足夠了。像滾動股四頭肌這樣的大肌肉應分三段進行：前30秒只按摩上三分之一，然後重點放在中間30秒，然後按摩下三分之一的股四頭肌30秒。重點放在黏連最多的地方。“當你用手滑過肌肉並感覺到一個凸起，那就是你想要滾動的黏連，”Shane說。你可以暫停一下，但更多地專注於滾動和釋放，就像按摩師會做的一樣，Bobek說。
與普遍的看法相反，滾泡沫軸不應該讓人感到痛苦，Shane說。“當你進行深層組織按摩時，會痛並享受，但從來不會到達‘我想快點結束’的那種尖銳的痛。”如果是這樣，調整你的姿勢以找到一個強烈但不痛苦的位置。
如果你是一名跑步者，騎車者，或做大量高強度鍛煉，那麼在鍛煉前作為熱身的一部分滾泡沫軸是一個好主意，Shane建議。對於幾乎所有其他人來說，在鍛煉後每週兩次滾泡沫軸通常就足夠了。
不要：避免直接在骨頭，關節，頸部和你的臀部與肋骨之間的下背部（這是一個敏感區域，雙方的脊柱上都有很多器官）上滾動。並且不要用滾泡沫軸代替醫療治療。如果你有持久的膝蓋或髖部疼痛，並已嘗試滾動幾次沒有任何改善，是時候尋求專業人士的建議了，Shane說。
準備好滾動嗎？以下動作是個不錯的開始：
股四頭肌： 如果你整天伏案工作，股四頭肌不會完全伸展；滾動有助於釋放它們。而如果你經常鍛煉，在高強度鍛煉前滾動股四頭肌有助於釋放過度工作的肌肉並防止受傷。
如何做： 把自己放在前臂撐地的平板支撐姿勢，泡沫軸放在大腿上方頂端。同時向下滾動雙大腿，以三段進行操作。在距膝蓋一英寸的地方停止。
側股四頭肌： 滾動IT帶被過高估計——它無效而且痛苦。相反，集中在髖部的肌肉 (即你的側股四頭肌)，尤其是在你經常鍛煉時可能會打結。“滾動你的側股四頭肌可以緩解對IT帶的壓力，”Shane說。
如何做： 從前臂側撐的側板姿勢開始，泡沫軸放在大腿上端。（如果非常痛，你會知道自己不小心落到IT帶上了。）以三段的方式滾動，確定在距膝蓋一英寸的地方停止。
肩膀和脊椎： 如果你是辦公室工作者，這個運動可以幫助解壓脊椎並幫助打開你的胸部和肩膀。
如何做： 把泡沫軸直接沿著你的脊椎放置。保持膝蓋彎曲，腳踩地。擴展雙臂，手掌朝上。像雪天使那樣上下滑動雙臂。當你找到一個雙臂似乎想要掉下來的地方時，停下。放鬆並呼吸幾分鐘，讓你的肩膀和胸部伸展。
