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2023年最佳睡眠追蹤器選擇指南

作者: 張都市
2024-12-08T09:41:50.468066+00:00

在現今市場上的大量選擇中,很難決定哪一款睡眠追蹤器最符合您的需要。但如果您準備將技術帶入臥室,毋須擔心:我們已經盡量測試各種睡眠追蹤器,並且為您整理出2023年的最佳選擇。

首先值得一提的是,穿戴式裝置並不是唯一的選擇。雖然市面上有許多腕戴式活動追蹤器可以監控睡眠,但也有一些優良的選擇完全不需要與身體接觸——這對於習慣裸睡或是不喜歡戴著手錶入睡的人來說非常適合。

現在讓我們來看看我們當前的最愛。

Fitbit Versa 3

如果您不太在意數據的詳細程度,最新款的Fitbit Versa 3是您的最佳選擇。Fitbit的用戶友好應用程序提供對數據的深入分析,包括在各睡眠周期中的時間。

WHOOP Strap 4.0

這是一個活動追蹤器,但以其全方位的恢復(例如睡眠)方法而聞名。

Oura Ring 2023

這是一款功能強大的戒指,其內部包含光學心率,陀螺儀和體溫傳感器。

Withings Sleep Analyser

這個設備能夠探測到外部噪音,它甚至可以告訴您打鼾者是您還是您的伴侶。

Polar Unite 2.0

這款功能豐富的設備在價格方面提供了很好的性價比。

常見問題

睡眠追蹤器有多準確?

大多數追蹤器使用傳感器來追蹤心率、運動和呼吸,它們無法提供詳盡的睡眠圖像,但對家用監控仍有價值。

睡眠追蹤器是否有害?

關鍵在於對於睡眠品質的意識,不要過於依賴數據而增加壓力。

什麼是睡眠階段?

睡眠分為輕度睡眠、深度睡眠和REM睡眠,每個階段各有不同的功能。

深度睡眠有什麼作用?

深度睡眠對於記憶創造、身體更新和荷爾蒙調節至關重要。

如何增加深度睡眠時間?

唯一的方法是增加您整體的睡眠時間,通常成人需要約7到8小時。

相關評價

王小明
2024-08-23 19:46

這篇文章幫我選擇適合的睡眠追蹤器提供了很大幫助。


李華
2024-07-17 01:35

內容豐富,有助於了解不同追蹤器的功能。


王美麗
2024-02-15 22:02

很高興看到2023年的更新選擇。


陳大文
2024-05-06 01:44

文章詳細而且有很多實用的建議。


張志強
2024-02-16 14:58

對於想要改善睡眠品質的人來說,這篇文章非常有幫助。


相關留言

林小欣
2024-10-08 23:13

看完覺得應該去買一個試試看!


陳怡君
2023-12-11 00:14

好希望我也能擁有一個Oura Ring。


張麗娟
2024-07-11 13:14

內容真的是太專業了,學到很多!


黃志明
2024-01-03 03:45

我朋友用了Fitbit,說很有幫助,想試試看呢!


李小龍
2024-11-27 21:50

剛好我正在找什麼睡眠追蹤器適合我,這文章來得真是時候。


睡前使用手機可能影響睡眠品質

現代人幾乎人手一部智慧型手機,這項科技產品的便利性無庸置疑。然而,當手機成為我們日常生活的一部分時,我們是否該停下腳步思考:睡前使用手機是否影響了我們的睡眠品質?一項刊登於《流行媒體文化心理學》期刊的新研究結果顯示了這一點。

研究發現

研究人員對83名大學生進行了一項線上調查,調查的內容包括他們的睡眠品質及每日發送和接收短信的平均數量。結果清楚地顯示,短信的數量越多,睡眠的時間便越短。

影響原因

專家指出,這是因為我們習慣將手機放在床邊睡覺,半夜來的信息震動或鈴聲可能會打斷我們的睡眠。此外,許多人甚至在深夜來信息時感到需要立刻回覆,這種心理壓力進一步影響了睡眠品質。

改善建議

若您渴望擁有高品質的睡眠,可以嘗試以下簡單的方法:將手機調成無聲(而非震動)或開啟「請勿打擾」模式。此外,由於研究指出,手機的背光亦可能是影響因素之一,建議入睡時將手機螢幕翻面,避免光線影響睡眠。畢竟,如果您不讓手機休息,您自己也無法得到充足的睡眠。

實際案例

在現代生活中,許多人的生活品質因睡前使用手機而受到影響。小美是一名大學生,她在夜晚經常出現打瞌睡的情況。經過調查,她發現自己平均每天晚上會接發超過150條消息,這嚴重干擾了她的睡眠。

另一個例子是一名上班族阿強,他總是半夜被工作群組的訊息吵醒,導致他每天上班時總是精神不濟。最後,他設置了「請勿打擾」功能,才有效地改善了他的睡眠狀況。

還有一位年輕母親,為了照顧新生兒,她總是帶著手機入睡,方便半夜瀏覽資訊。結果,她發現如此頻繁地使用手機使她無法獲得深層睡眠,從而影響了她的精力和情緒。


與Sophie一起的4週全身力量計畫

如何執行4週計畫

  • 每週,Sophie將指導你完成三個15分鐘的訓練:一個心肺功能訓練、一個上肢力量訓練和一個下肢力量訓練。
  • 在不進行訓練的日子,Sophie建議短暫低強度有氧運動、休息或積極恢復。
  • 休息意味著完全休息一天。
  • 短暫低強度有氧運動,即45分鐘的單車或步行。
  • 積極恢復意味著30分鐘的活動性訓練、伸展或瑜伽(Sophie推薦在YouTube上搜尋適合你水平的視頻)。

計畫一覽

第一週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 活動性恢復:30分鐘的活動性和伸展
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧45-60分鐘的低強度單車運動
第七天 - 休息

第二週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 短暫低強度有氧:45分鐘的跑步機緩慢上坡步行或戶外步行
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 活動性恢復:瑜伽
第七天 - 休息

第三週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 20-40分鐘的自由瑜伽流
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧室內或戶外單車30分鐘
第七天 - 休息

第四週

第一天 - 15分鐘的心肺功能訓練
第二天 - 活動性恢復:瑜伽
第三天 - 15分鐘的上肢力量訓練
第四天 - 休息
第五天 - 15分鐘的下肢力量訓練
第六天 - 短暫低強度有氧:輕鬆游泳,使自己愉快即可
第七天 - 休息

如何調整訓練

  • 進階可以加入重量、提升動作幅度或加快運動的節奏。退階可以減少重量並放慢動作速度。
  • 第一週:按照計畫中寫明的方式進行所有練習。注重技術和控制。
  • 第二週:Aim for more control within your movements.
  • 第三週:力求更多的速度或重量。
  • 第四週:在保持最佳速度和控制的同時前進。

誰不適合此計畫?

以下類別的人應避免此計畫: * 任何受傷或正在從傷痛中恢復的人。 * 懷孕或未經醫生許可進行訓練的人。 * 身體不適的人。

故事案例

  • 例子一:一位名叫小美的上班族希望能保持健康,但由於時間有限,她決定開始這項4週計畫,在僅僅一個月後,她不僅提升了體能,還發現自己精神更佳。
  • 例子二:Tom是一名運動愛好者,他將此計畫結合到日常運動中來增加變化,進一步磨練他對各種運動項目的耐力和技巧。
  • 例子三:Cindy剛剛生完孩子,想慢慢恢復體力,她在醫生的建議下,適度進行了這個計畫,並感受到肌肉質量逐漸恢復。

Simba兒童床墊試用評價

新手爸媽在育兒過程中總要處理各種挑戰,其中包括孩子的睡眠質量。當我們的女兒即將迎接新生弟弟或妹妹的到來時,我們希望她能提前習慣單人床的生活。不想讓孩子感到床被迫讓位給新生兒,Simba兒童床墊的試用邀請可以說是雪中送炭。

Simba的兒童床墊提供200晚的試睡期,因此即使小朋友不喜歡,我們也不會受困於不合適的床墊。該品牌聲譽甚佳,許多人推薦,而我非常想知道它是否真如傳聞中的那樣優秀。最重要的是,它能否為我女兒帶來良好的夜間休眠?這篇文章就是我的誠實評價。

Simba床墊不算太深,因此對於大多數兒童床,包括雙層床都適用。我們的兩歲半女兒在第一晚就睡得很好,由此可見床墊的確迎合了不同年齡段孩子的需求。其設計考慮到孩子們夜間經常變換睡姿,結合鈦合金彈簧,提供動態的支撐。

床墊的邊緣支撐讓孩子就算把手腳垂在床邊也能保持床墊的良好形狀。呼吸性良好的睡眠表面,配合開放細胞泡棉層,在夏季也能讓孩子保持涼爽,保證夜裡的舒適睡眠。實際上,即使當夜溫度高達26度,女兒依然睡得如同小木頭一般。

令人驚艷的是,床墊即使對成人也富有舒適性。我週末小睡時感受到記憶泡棉的支撐度與柔軟觸感,甚至不需要另加床墊。如此潛力肯定會讓爸媽們心動考慮購入。

優點 - 方便搬運 - 超級舒適 - 長達200天試用 - 良好的環保素質 - 提供十年保修

缺點 - 剛拆開時有微弱塑料味 - 開箱後需待數小時才能使用 - 價格較高

以這些優缺點來看,Simba兒童床墊不僅僅是價值的表現,還關乎孩子的成長與生活質量進一步提升。


打造最佳個人化枕頭,提升您的睡眠品質

有段時間,我以為自己患上失眠症。我通常入睡太晚,然後躺在床上幾個小時等著入夢。實際上,我的晚上就是在不斷翻身、調整中度過,尋找那個完美的姿勢。然後我意識到睡眠品質不佳的主因之一,是枕頭對頭部的支撐不足。每晚我都用手臂支撐著枕頭以增加支持,醒來後手臂發麻或肩頸疼痛。

在苦苦掙扎於這種情況之後,我了解到個性化枕頭的存在。這類枕頭是根據個人的夜間習慣、身體尺寸、年齡及喜好量身定制。起初,網上的價格讓我猶豫不決,因為從30美金到超過300美金都有。然而,在深入研究後,我選擇嘗試兩款個性化枕頭:Bedgear和Pluto Pillow。

Bedgear的枕頭以其完善的溫度調節技術和四種高度選擇而著稱。在使用Bedgear M1X系列期間,我的肩頸痛大幅減少,且不再需要用手臂支撐。Pluto Pillow則是受到市場熱捧,價格親民且包裝精美。雖然我更喜歡Bedgear的較高硬度和支撐,但兩者都讓我體驗了前所未有的良好睡眠。

若您也想探索個性化枕頭的世界,這裡有六個值得考慮的選擇: 1. 適合恢復健康使用: Noble Head Pillow - 提供卓越調節能力。 2. 最高性價比: Sleep Number’s Pillow[ology] - 讓您自行安排內外核心結構。 3. 最完善涼爽感: Eight Sleep 的 Ultimate Pillow - 提供三層可拆卸調整。 4. 最豐富尺寸選擇: Headleveler - 多種尺寸,適合不同床鋪。 5. 厚度調整最佳: Pancake Pillow - 可增加或減少支持高度。 6. 最環保選擇: Made to Measure - 採用有機材質,回收率高。


為什麼肌肉在運動後會感到酸痛?

在經歷了一場激烈的運動之後,很多人會發現自己的肌肉酸痛難忍,陷入努力起身的困境。這種酸痛帶來了一種微妙的成就感,好像在宣告自己進行了一次成功的訓練。然而,這些肌肉酸痛的背後到底隱藏著什麼原因呢?這是否總是一件好事?

一般來說,運動後的肌肉酸痛是一種正常且可以被接受的反應。伸展運動專家奧斯汀·馬丁內斯(Austin Martinez)表示,這種酸痛甚至是運動的一種理想副產品。所以,不論你是剛剛重返健身房,還是開始迷上了某節普拉提課程,酸痛的肌肉往往只是過程的一部分。

為什麼肌肉在運動後會感到酸痛?

當我們運動時,身體會施加壓力或負荷於肌肉,這使得肌肉纖維產生微小的撕裂,馬丁內斯解釋道。隨後,身體會啟動一個發炎修復的過程,以幫助這些肌肉變得更強壯。於是,一些發炎標記物,例如白血球、紅血球和細胞因子,以及乳酸都會累積在剛剛參與運動的肌肉中,並幫助修復。同時,這些過程也會促使你感受到肌肉的酸痛。

讓人有趣的小知識:酸痛的程度是有影響因素的

在理解肌肉酸痛的機制之後,你可能會好奇為什麼有些時候運動後全然無感,而有些時候卻連彎腰綁鞋帶都困難。事實上,運動後的酸痛程度取決於肌肉纖維受損的程度,而這又跟運動的頻率、強度和類型有關。例如,對於運動新手來說,微小的肌肉撕裂和修復需求相較於運動常客而言會更多,因此會感受到更明顯的酸痛。

案例實例

  1. 一位健身初學者Lisa在第一次嘗試負重訓練後感到腿部疼痛不已,但這種疼痛讓她意識到自己的肌肉正在努力適應新的運動負荷。

  2. 有經驗的長跑選手Tom在進行一場馬拉松賽後,感到膝蓋附近略為酸疼,但他知道這是正常的恢復過程。

  3. 舞者Joan在舞蹈表演後的第二天,雖揉著酸疼的肩膀,但欣慰地知道這是舞蹈動作強化的跡象。

結論

總而言之,運動後肌肉的酸痛是身體對鍛煉反應的自然表現,通常是肌肉適應並變得更強大的良好信號。當然,重要的是要給身體充分的休息和營養支持,以確保肌肉能夠得到適當的恢復。


Google Pixel Watch 3 引領健康科技新潮流

熱愛健身科技的朋友們有福了:Google Pixel Watch 3 終於來了。這是谷歌推出的第三代超人氣智能手錶,可以肯定的是,此次發布讓它在競爭中拔得頭籌。不僅具備眾多健身和健康功能,其時尚的設計更讓它在眾多競品中脫穎而出。

Google 知道健身並非一個模板就能通用,這就是為何 Pixel 3 的許多功能都是基於個性化和定制化的考量。每個人都有不同的目標、能力和喜好,而 Google Pixel Watch 3 的設計就是為了通過個性化的數據和洞察幫助你達成目標。

如果你是跑步愛好者,這款手錶非常適合你,擁有助你突破最佳成績的功能。手錶可以提供實時指導和性能洞察,幫助你穩步提升,讓你能夠依據自己的跑步風格設計個性化的跑步計劃,從熱身、降溫到其他。一旦開始跑步,你不需要一直低頭看手錶,實時的音頻提示會告訴你何時該衝刺、何時該放鬆或保持節奏。這些跑步記錄都可以存入手錶,讓你輕鬆追踪進展。

通過 Fitbit 應用和 Fitbit Premium 會員,Google AI 可幫助分析你的過去跑步數據、準備情況和目標,為你推薦合適的跑步方案。科技的進步還不止於此,手錶還配備了先進的運動感測功能,能測量你的跑蹬頻率、步幅等,提供洞察,減少受傷風險。對於常跑者來說,當迷失方向時可以使用離線的 Google 地圖,並且可以使用 Google Pay 來支付跑後咖啡費用,而不需要隨身攜帶錢包。

如果跑步不適合你?Pixel Watch 3 仍然有許多其他功能供你探索。保持健康生活方式遠不止運動那麼簡單,過度鍛煉很可能導致筋疲力盡或受傷。為了幫助你避免這些問題,Google Pixel 3 有一個創新的新功能:準備度。準備度會根據你的睡眠數據、靜止心率和心率變異性,建議你是否適合高強度訓練或應該專注於恢復。

另一個專注於確保你運動量適度的功能是心臟負荷。心臟負荷測量每天心臟的工作強度,並可隨時間比較趨勢,以評估你是否過度或不足鍛煉。Google Pixel 3 使用者每天會獲得一個個性化的心臟負荷目標,這與你的準備度水平一起,幫助你更好地平衡恢復與表現。

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