探索英國最具挑戰性的15座攀岩牆

隨著2024巴黎奧運會的臨近，攀岩再次成為大眾關注的焦點。在巴黎的勒布尔热攀岩場地，近70名攀岩運動員將參與速度攀岩、抱石和難度攀岩的比賽。攀岩運動在名人圈內，例如佛羅倫斯·普、女神卡卡和克里斯汀·貝爾的喜愛下，人氣日益增長。對於健身愛好者來說，攀岩既具挑戰性又能夠帶來身心的雙重益處。攀岩運動起源於19世紀後期的歐洲。如今，英國各地有眾多的攀岩牆等待著挑戰者們去征服。本文將帶您探索英國最具挑戰性的攀岩牆地點，並提供攀岩運動的歷史背景和實際案例以加深您的理解。

攀岩運動的起源與發展

在過去的幾個世紀中，攀岩運動從一項外行的冒險活動演變為一種全球流行的運動。最早的攀岩起源於19世紀末的歐洲，當時一些冒險家開始挑戰自然界中的懸崖和峭壁。

在法國的枫丹白露，一個富有歷史意義的地名，人們正式開始認識到抱石運動的魅力。Pierre Allain是抱石運動的先驅之一，他在枫丹白露的4047號上首次完成了一次抱石爬升。

進入現代，約翰·吉爾於20世紀50年代對攀岩做出了重大貢獻，他創新地將體操中的技巧運用於攀岩運動，使該運動進一步普及。

1980年代，擁有無數攀岩通道的室內攀岩和抱石健身房開始興起，這為城市居民提供了便捷的攀岩選擇（如倫敦的EustonWall和Castle Climbing Centre）。

攀岩的身心益處

攀岩對人體的影響是全方位的。一項研究指出，攀岩對於上肢、下肢肌肉的力量和耐力需求較高，且對身體核心區域的肌群，如臀部和軀幹，均有強化作用。在一些進階路線上，攀爬者需要跳躍或拉升自己到達下一個剛好可抓握的地方。

然而，攀岩對心理健康的促進作用也不容忽視。羅馬大學的一項研究發現，每次攀岩訓練后，參與者的焦慮大幅減少。此外，NHS（國民保健服務）也提到，攀岩可幫助人們集中注意力和減輕壓力。

英國最具挑戰性的15座攀岩牆

以下是英國最具挑戰性的15座攀岩牆的列表，這些場地根據不同的攀岩路線和風格，為攀岩運動愛好者提供了充足的挑戰機會。此外，它們還配備了專業的教練團隊，幫助攀爬者達到新的高度。

1. 倫敦攀岩中心: EustonWall - 提供豐富多樣的攀岩路線，包括多層次的抱石場地。EustonWall是其第八家分店，提供充足的攀爬空間。

2. Arch Climbing Wall - 作為倫敦首家專門的抱石中心，它擁有多達四家中心，並為超過60000名攀爬者提供指導和訓練。

3. The Castle Climbing Centre - 這家位於倫敦的攀岩中心，擁有5層樓和450條繩索及領攀路線。

4. Clip 'n Climb Chelsea - 以遊戯性為設計理念，這裡有20多種風格多樣的壁面挑戰。

5. Westway Climbing Centre - 提供超過450多套繩攀路線及大氣的運動空間，這是倫敦最大也是全英最具挑戰性的攀岩場所之一。

攀岩的真實故事

閱讀一些真實情境下攀岩挑戰的故事，來更深入的了解攀岩的樂趣與難度。

故事一: 學校的攀岩俱樂部

艾米麗是一名中學生，她參加了學校組織的攀岩俱樂部。起初的她對攀岩並不太熟悉，但在幾個月的參與后，她不僅提高了自己的核心肌群力量，還恢復了對學習的專注力。攀岩讓她能夠有效地減壓，並讓課業成績有所提升。

故事二: 一位健身愛好者的轉變

約翰尼原本是個健身房的常客，但他意外發現了攀岩的世界。隨著更深入的攀岩訓練，他注意到自己的上肢力量和耐力都取得了顯著的進步。此外，因專注力提高，他在工作方面也更有效率。

故事三: 就職於科技公司的攀岩團隊

科技公司中，不少員工組成攀岩小組，以此來加強團隊合作和緩解壓力。攀岩活動讓高強度工作的員工找到了一種能夠重獲平靜、促進交流的新方式，同時也幫助同事間建立了更深的友情。

這些故事展現了攀岩活動不僅是運動，更是一種心靈和情感的成長之旅。

您是否曾在久坐後感到下背部或肩膀僵硬，或是在彎腰摸腳指時提醒自己腿後腱的緊繃現象？這些不適可能與筋膜有關，筋膜是將身體結構維持在一起的連結組織。像皮膚和其他組織一樣，筋膜需要保持水分以正常運作。當筋膜乾燥而僵硬時，就會出現不適和活動受限的情況。

不論您是高效能運動員還是日常生活中想擁有最佳狀態，保持筋膜健康的關鍵在於水分，這不僅僅是喝水，還包括經常、多方向地運動，使筋膜柔韌有彈性。隨著年齡增長，尤其是女性，由於荷爾蒙的變化，筋膜容易僵硬和疼痛，因此對其的呵護變得尤為重要。

讓我們深入探究筋膜的運作原理，以及如何在日常生活中保持其健康。

透過身體自重的訓練，你可以隨時隨地進行鍛煉。因此，下次旅途中，或因為設備有限而受到困擾時，就試試這套專為下肢設計的強化訓練吧。

此系列動作包括多元的動態腿部和臀部練習，能全方位地鍛煉下肢的各個肌肉群。專業教練Ariel Belgrave指出，訓練下肢甚至全身時，移動於不同平面是至關重要的。例如，在空中深蹲時，你主要是在矢狀面進行前後移動；而在速度滑行或側移弓箭步中，則是在額狀面進行側向移動。更加立體的移動可有效降低受傷風險，並使日常活動如搬運雜貨變得更輕鬆。

專家介紹：Ariel Belgrave是The L.E.A.N. Program健身與營養課程的創辦人，同時也是《Women's Health》28天鍛煉挑戰的課程設計師。

這套下肢自重訓練的另一個優點是其靈活性。若需要更多休息和恢復，只需完成前三組動作，隨著力量增強可不斷重複視頻。若想增加挑戰，請在挺舉動作中加入輕中等重量的啞鈴，並在臀橋時在臀部上放置一個負重物。

時間: 20 分鐘 | 設備: 無 | 適用於: 下肢

指導說明：先利用30秒的踏步運動和30秒的空中深蹲熱身。接著，每個動作進行40秒的最大重複次數，緊接著20秒的休息。整個鍛煉重複4輪。

基本熱身動作

踏步運動 1. 雙腳與髖同寬站立，手臂放於兩側。 2. 某腿膝舉至髖部高度，同時擺動對側手臂。 3. 回到起始位置，另一側重複。持續交替進行。

空中深蹲 1. 雙腳稍寬於髖部站立，雙臂放下。 2. 下蹲，至臀部與膝蓋齊平。 3. 以足跟為動力回到站立。完成一個循環。

速度滑行

1. 雙腳與髖同寬站立。
2. 向右跳躍，落地時左腿於右腿後交叉，蹲於右膝，左腳趾輕觸地面。
3. 快速向左跳躍，另一側重複。完成一個循環。

交叉蹲

1. 雙腳與髖同寬站立。
2. 左腿向後跨步，於右腿後交叉；雙膝彎曲，臀部下降至右大腿幾乎平行於地面。保持身體直立，儘量讓臀部與肩膀呈方形。
3. 返回至起始位置，另一側重複。完成一個循環。

側移弓箭步

1. 雙腳與髖同寬站立。
2. 右腿向側大步跨出，然後彎曲右膝，臀部向後推下至右膝90度角。左腿應伸展。
3. 以右足跟為動力返回起始。左側重複。完成一個循環。

消防栓動作

1. 四肢著地起始，手腕對齊肩膀並於膝蓋下對齊髖部。
2. 使腹部收緊，背部保持平坦，抬起右膝至與右臀同高。
3. 回到起始。完成一個循環。 20秒後換邊。

臀橋

1. 仰躺，雙腳平放於地，膝蓋彎曲，雙臂置於兩側。
2. 夾臀並抬起臀部至膝蓋至肩膀呈一直線。
3. 在頂部稍停，然後回到起始位置。完成一個循環。

想像你正回憶起和長期伴侶的第一次約會。當時，你們幾乎停不下來對彼此的熱情。然而，如今與伴侶進行自發性親密行為卻讓你感到興趣缺缺。如果你也面臨這樣的情況，那麼你可能正經歷性慾低落的階段，這也被稱為低性慾。

性慾受到生物、心理和社會因素的共同影響，這被稱為生物心理社會模型。生物因素包括一些醫療狀況如糖尿病、心臟病以及一些癌症，這些會導致荷爾蒙或血流變化，進而影響性慾。陰道痛（例如陰道痙攣）以及年齡增長也能影響性慾。

心理因素則涉及你的情感狀態和任何可能影響性慾的心理健康問題。例如，抑鬱和焦慮以及過去的虐待或創傷（不論是否涉及性）都可能影響你的性慾。

最終，社會因素是指你與性及他人的關係。文化背景、宗教和價值體系會影響人們對性的想法及其具體表現形式。當人際關係中出現衝突或困難時，也會影響伴侶的性慾。

儘管這些障礙存在，但仍有辦法擺脫性慾低落的困境。如果你最近對性慾感到不滿，性專家們提供了一些可能的原因，並給出一些增強性慾的實用建議，讓你重新獲得樂趣。

什麼是正常的性慾？

在探討為什麼你的性慾可能不如你想像中高之前，我們先來了解甚麼是正常的性慾。答案是：並沒有所謂“正常”的性慾。

性慾會因人而異，並隨著生命階段變化。對你來說正常的性慾可能對其他人而言並不正常，因為性慾取決於你的生活方式和偏好。例如，成長於性話題被視為禁忌的家庭的人，對性可能有不同的渴望，而在性正面環境下成長的人可能會有不同的體會。

最重要的是不論性慾高低，是否會影響你的生活質量才是關鍵。一些人以低性慾作為他們的基準狀態，並不感到困擾，反之亦然。

為什麼我的性慾如此低落？

正如前面所說，性慾是由生物、心理和社會因素共同決定的，接下來我們將探討一些具體的生理和心理障礙，這些障礙可能影響你的性欲：

生理原因

• 性功能障礙：會在性反應循環的任何階段出現問題，可能包括性交時疼痛、陰道乾燥、陰道痙攣，或者達到性高潮的問題。這些情況都可能導致對性行為的焦慮，從而減少性慾。
• 生殖健康問題：例如子宮內膜異位、經前徵候群以及多囊卵巢綜合症等，這些都會影響荷爾蒙並進而降低性慾。

如何提升我的性慾？

當你知道為什麼性慾低落時，有什麼方法可以提升呢？以下是一些經專家認可的方法，幫助你提高性慾。

1. 健康檢查：檢查可能影響你性慾的健康問題或藥物。
2. 健康的生活方式：減少酒精和煙草的攝取，增加或調整你的睡眠和運動。
3. 應對壓力和焦慮：試著管理這些以降低皮質醇水平，提高性欲。

示例故事

• 小美是一名30歲的上班族，因工作壓力而性慾減退，她開始做瑜伽冥想來減少壓力，感受到性慾慢慢回升。
• 大衛是一名新手爸爸，由於照顧小孩而疲憊不堪，他嘗試分工與伴侶共享家務後，性慾漸漸回來。
• 小林是一位對抗抑鬱的讀書人，他治療抑鬱後，情緒平穩，性慾也隨之改善。